在這個飛速發展的時代，社會的和諧、經濟的發展、文化的繁榮等似乎使得這個社會的大多數人越來越繁忙，以至於他們可能會沒有時間吃飯，沒有時間上廁所，甚至也沒有時間休息。毫不意外，他們也

不會有什麼時間來鍛鍊身體

。

然而，在這樣一個高強度的工作之下，

運動不足只會讓身體敲出更多警鐘

！而靠牆站立則是一個既省時省力，又能鍛鍊身體的鍛鍊方式。

每天抽出一些時間靠牆站立，會給身體帶來這些好處

！

1、幫助消化、減肥

長時間地坐著會減弱胃腸道的蠕動能力，阻礙消化，

增加脂肪的堆積

，增加肥胖程度。

而靠牆站則可以

幫助胃腸道進行消化和吸收

，

增強胃腸道的蠕動

，

排出體內毒素和垃圾

，

減少脂肪的堆積

，幫助減肥。

2、改善肩頸不適的狀況

靠牆站可使我們的

肩部組織

得到放鬆，肌肉彈性得到很好的恢復，從而促進頸部組織的

血液迴圈

，改善肩頸不適的狀況，保護肩頸的健康。

3、糾正駝背

生活中有很多人都有駝背的現象，這就極易導致人的

脖子前傾

，不僅影響了外在儀態的美觀，還影響了脖頸的健康。

而堅持靠前站就可以很好地改善這一狀況，

糾正駝背

的現象，從而提升自身的氣質，利於身心健康。

4、緩解疲勞

對於工作了一天的上班族來說，下班之後人就會感到

疲勞、乏力

。而堅持靠牆站則可以有效起到

緩解、驅趕疲勞

的功效，同時，它還可以

預防靜脈曲張的發生

。

5、活躍大腦

當人靠牆站時，人的肌肉是緊繃的，這就會在一定程度上

刺激脊椎

，而

大腦神經與脊椎神經又是相連的

，這樣，人的大腦也會相應地受到刺激，進而就可以

激發大腦的活力

，活躍大腦。

站立時，記住這些事項，更能達到事半功倍的效果

！

1、動作：

為了避免身體受到傷害以及白費努力成果，首先要做到的就是

站姿的正確以及標準

。

站立時，要將我們的

頭部、肩胛骨、臀部以及腳後跟

緊緊地貼在牆上，站立筆直，同時，保持

腹部以及腿部的緊縮

，

全身肌肉的緊繃

，抬頭挺胸，肩向外展，雙手自然下垂，腿部稍微使點力，將這個姿勢持續一定的時間。

2、時間：

姿勢做對了，接著就應該考慮時間問題了。做這個動作時切不可急於求成，要

循序漸進

，以免給身體造成不必要的傷害。

剛開始時，時間可以稍稍短一點，慢慢地就可將時間

延長至十分鐘以上

，每天都要堅持，

持之以恆

，這樣，久而久之就會讓身體收穫不小的益處。

3、在做完這項運動時

，也要

對身體進行放鬆

，做一做放鬆

腿部肌肉

的運動，以免使腿部肌肉拉傷。

靠牆站立對於現在的人們來說已經算是一個比較輕鬆、流行的鍛鍊方式了。

在辦公室久坐工作的你何不抽出一點時間來這樣鍛鍊，這樣既可以

緩解一天的疲勞

，還可以有效地

改善駝背、幫助消化、預防肩頸疾病

等。

當然，做此項運動前必須要提前

掌握動作要領

，堅持

每天鍛鍊

而不是半途而廢，這樣，才能更有利於身心健康！