一日之計在於晨，早晨起來喝杯水很重要，同時又很講究。

事實上，早上空腹喝水，的確有不少好處：

1、補充水分

由於人體進入一夜的睡眠，呼吸、出汗、排尿等生理活動，水分也會被身體耗費，這時候飲水可以馬上補充身體基礎代謝丟失的水分。

2、避免便秘

早上空腹喝杯水，可以溼潤胃腸，有效地促進胃腸功能蠕動、軟化大便，從而預防便秘。

3、腦清醒人的大腦

早晨起來之後很多人的大腦處在一種稀裡糊塗的情況，此時喝上一杯水可以提高血容量，促進血液呼吸系統，讓人的大腦迅速修補頭腦清醒。

4、降低血稠

早上醒來時後喝的水便會快速被腸粘膜消化進到血液，能夠封閉血液，降低血液的粘稠度，促進血液迴圈系統，避免心臟血管症狀的造成。

但有人又會擔心，早晨喝水會不會沖淡胃炎，影響進食呢？

事實上，這個沒必要過多擔心。

本身早上適量喝點水，一次不超過200ml，自然對早飯的消化吸收並不會有太大影響。

相反，如果體內水分達到平衡，還能保證吃飯時消化液能夠足夠分泌，促進食慾，進而幫助消化。

早晨第一杯水，這些水並不推薦喝：

第一，食鹽水

鹽對身體很重要，運動後補充食鹽水有利身體身心健康。

因為早晨起床時，血液呈濃稠狀況，這時候飲一定量的溫水可快速使血液得到 封閉液，糾正夜間的高滲性脫水。

這時候若再喝鹽水，將提高

高滲性脫水

，早晨心跳很容易升高，喝鹽開水會使心跳高些，長期性下來心率也會上升。

另外，本身中國居民攝入鹽分就已經普遍超標，還要喝淡鹽水額外攝入更多的鹽，這不是搞事情嗎？

尤其是對於患有

高血壓、心臟病

以及

腎功能異常

，此時喝喝鹽水，簡直就是雪上加霜。

第二，蜂蜜水

很多女士覺得蜂蜜檸檬水有美容護膚的實際效果，事實上蜂蜜主要成分是糖，若喝蜂蜜會使身體消化吸收很多的糖，相反可能會增加痤瘡等機率。

有些人認為喝點蜂蜜水，能夠“潤腸通便”，但要想達到這個效果，要麼你本身身體“果糖不耐受”，要麼喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水顯然不夠，最起碼的幾十克。

但幾十克的糖進入體內，可能你會面臨一個問題——月半！

第三，果汁

有些人認為果汁能夠幫助人體攝入維生素，因此認為晨起喝杯果汁，可以增加食材的多樣性，有利於消化吸收。

但新鮮的果汁，對比果汁飲料雖說少了糖分新增，但含糖量卻著實不低啊，而且從水果榨成汁，其過程中去掉了其中的膳食纖維以及部分保健成分，尤其是維生素C以及抗氧化物質。

同時，果汁是液體狀態，無需咀嚼，在胃裡排空速度加快，腸道中的吸收速度也增加，自然血糖上升也就快。

最好的水，還是白開水

讓你多喝“白開水”這不是關心你，而是因為白開水是最佳的最佳化選擇。

本身白開水安全又衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，同時又不會引發“糖分”過量。

不過喝水時，建議溫度在25度左右最合適，溫度太熱，會危害口腔內部以及食管黏膜。

在喝水過程中，建議小口喝，無須喝得太快，喝太快很有可能會造成心跳減少，甚至出現頭痛、噁心嘔吐的狀況。

對於晨起運動，更有必要喝水，若跑步時間超過半個小時，還需要及時補水，避免身體出現脫水狀態。