最近一段時間，你有沒有覺得和被子格外地“難捨難分”？
即使睡眠充足、作息規律，早上也很難爬起床，白天總是懨懨的，對什麼都提不起興致。
如果有，那麼你也許已經被春困“附體”了。
（圖源：圖蟲創意）
俗話說“春困秋乏”，是指季節轉換會帶給人一些生理變化，如睏倦、疲乏、頭昏欲睡，有些“春困”是生理性的，但是有些卻是疾病的徵兆。
01
為什麼春天容易犯困？
春天到了，萬物復甦，動物們又到了**的季節，大地一片欣欣向榮，可你卻困得眼睛都不想睜開？一到春天就疲乏打盹，提不起精神，可能是以下4個方面的原因：
1.大腦缺氧
：進入春季， 隨著氣溫不斷升高， 人體毛孔、汗腺、血管舒張， 面板血液迴圈加快， 供給大腦的血液相對減少，且人體新陳代謝速度增加，耗氧量增加，導致大腦的供氧量不足，人體就被動地進入一種睏乏的狀態；
2.氣候原因
：溫暖的天氣和較高的溼度會對人的大腦皮層產生良好的鎮定和催眠作用， 使人容易感到疲倦， 產生睡意；
3.室內環境
：長期處於室內封閉環境中，導致空氣中二氧化碳含量過高，也會加重春困的情況；
（圖源：圖蟲創意）
4.其他因素
：晚上睡眠不足（這個就不用多說了）、長時間坐著不動、高油高糖食物攝入過多等，也會使人白天昏昏欲睡。
總之，客觀的季節變化+個人生活方式不當，“特困生”就非你莫屬了。
（圖源網路，侵刪）
02
如何擺脫春困？
對於以上生理性的睏倦疲乏，透過以下方式，一般都可以得到緩解：
1.睡眠充足
：每天最好有固定的作息，保證充足的睡眠時間（成年人每天最好有7-8小時的睡眠），如果下午睏倦不堪，中午可以有30分鐘左右的午睡，就算睡不著，閉目養神也能減輕疲憊感；
（圖源：圖蟲創意）
2.咖啡續命
：如果午睡後仍然覺得很睏倦甚至更睏倦，可以試試午睡後進食含有咖啡因的食品：一中杯的拿鐵（70-75mg）、一聽無糖可樂（36-69mg）、一罐能量飲料（80-200mg）或瓶裝茶飲（7。5-60mg）；如果你咖啡因不耐受，喝一點晚上就睡不著，也可以午睡後起身走動一下、洗把臉、嚼口香糖；
3.不要久坐
：長時間在辦公室保持坐姿， 容易引起睏乏，可以每隔半個小時或一個小時起身活動一下，去接杯水或上個廁所都是不錯的選擇；
4.合理膳食
：高糖高油的飯菜容易讓人睏倦疲憊，所以可儘量選擇清淡、易消化的食物，多吃水果蔬菜，補充人體必備的微量元素和維生素，攝取足量優質蛋白質，這些都可以幫助你精力充沛；
5.開窗通風
：保持工作場所空氣流通， 多呼吸新鮮空氣， 也能改善人體大腦皮質功能，趕走睏倦；
（圖源：圖蟲創意）
6.按摩頭部
：適當進行頭部按摩也能放鬆頭部神經， 加速血液流動，緩解春困狀態；
7.適當運動
：戶外慢跑、散步等適度的體育活動有助於人體細胞和組織更好的新陳代謝，保持大腦清醒，同時在室外仰望藍天白雲，沐浴春風花香，給自己以視覺和嗅覺上的良好刺激，也有助於消除“春困”。
03
有時春困也是疾病徵兆
雖然說一到春天就犯困，是很正常且普遍的現象，但有一些疾病，也會出現犯困的症狀，注意不要和春困相混淆，以免耽誤治療。
01
中風
據臨床資料統計，70%以上中風者在發病前5~10天會頻繁打呵欠，尤其是老人。這是因為血管隨著年齡增長會逐漸硬化，管腔變窄，大腦的血流量減少，以致腦細胞缺血缺氧，透過體內反饋機制刺激呼吸中樞，調節呼吸的幅度與深度來補償所引起的。
普通的春困可透過以上幾種方法得到改善，但中風前的睏倦，除了不斷打呵欠，還會出現這幾種症狀：
1。血壓驟然升高， 收縮壓可接近200毫米汞柱。
（圖源：圖蟲創意）
2。鼻子出血。
3。走路不穩。並伴有四肢麻木無力。
4。早上起床突發眩暈、持續頭痛等症狀。
5。老人中風前還可能伴有不自覺流口水、嘴歪、說話不清楚等合併症狀。
一旦發現中風的徵兆，注意不要驚慌，先撥打120電話，請專業人士護送患者前往醫院。在等待急救車到來期間，家屬要解開患者衣領，保持其口腔清潔，有假牙者應取出。如果患者出現昏迷，要將患者置於側臥位，切忌搖晃，運輸途中避免頭部的晃動和磕碰。
02
甲狀腺功能異常
甲狀腺是位於人體頸部甲狀軟骨上的一個蝶形內分泌器官，其分泌的甲狀腺激素對於維持人體正常的代謝、生長和發育至關重要。當人體甲狀腺激素水平不足時，就會導致代謝率降低，整個人變得睏乏倦怠。
但甲狀腺功能減退造成的睏乏，還會伴隨有面板、眼睛、口舌的乾燥，睡眠質量和胃口差，月經紊亂和性慾減退等表現。
此外，某些甲亢患者也會表現出倦怠的症狀。這主要是因為甲亢使人體新陳代謝較快，患者常常感到全身性無力，比如小腿無力而行動困難，如同雙腿灌鉛；雙手無法舉起重物，嚴重的甚至會影響生活自理。
甲亢的高代謝也容易導致人體血液裡鉀的降低，低血鉀容易引起神經和肌肉的應激性減退，出現四肢的虛弱乏力和精神倦怠。
因此，如果透過勞逸結合、合理飲食，仍不能緩解春困的問題，可以去醫院做個頸部超聲檢查，再抽血化驗一下“甲狀腺功能五項”指標，看看是不是甲狀腺功能出現了異常。
03
嗜睡症
主要有發作性睡病及睡眠呼吸暫停等，以發作性睡病最常見。這種疾病與春困的不同之處在於，患者無夜間睡眠不足的問題，白天在發作時會力求保持清醒，但1-2分鐘內就會進入夢鄉。
嗜睡症會顯著引起職業、社交等社會功能及生活質量的下降，同時也會出現記憶力減退、思維遲緩、學習能力下降等變化。
因此一旦出現這樣的嗜睡症狀，最好立即就醫，並注意檢查和治療可能引起嗜睡的原發性疾病，如感染性疾病、內分泌疾病等。
不過話又說回來，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，一年到頭，好像就沒有不犯困的時候。
（別人：春困？不行，我要擺脫睏倦你：春困？好的，開始擺爛/圖源網路，侵刪）
編輯：春雨醫生
參考文獻：
［1］餘飛。春困秋乏夏打盹，不妨查查甲狀腺［J］。江蘇衛生保健，2020（02）：26。
［2］孫懷珠。春天來了睡不醒？教你幾招治春困［J］。吉林勞動保護，2017（04）：43。
［3］付睿。千萬別把中風當春困［J］。農村百事通，2016（08）：55-56。
［4］廖春梅。警惕貌似春困的五種病［J］。安全與健康，2012（06）：55。