枕頭與我們的睡眠息息相關，我們睡覺用的枕頭其實是用來維持頸椎自然的生理曲度的。很多人睡眠質量不佳就是因為錯用了枕頭，只是單純用枕頭墊著頭，這樣的做法使肩膀與枕頭還有一段距離，讓頸椎懸空，頸部肌肉無法得到休息，甚至難以入睡。這就是枕頭沒有選對的緣故，接下來，就給大家介紹一下如何選擇枕頭。

擁有高質量睡眠的關鍵，就是要用對枕頭，讓其發揮出應有的功效，在睡覺時要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處於正常頸曲位置，這樣枕頭才能發揮作用。

其次，選擇一個合適高度的枕頭也是重中之重。科學的枕高是根據人體頸部7個頸椎排列的生理曲線確定的，只有保持這個曲線正常的生理彎曲，才能使肩頸部的肌肉、韌帶關節及關節處處於放鬆狀態。因此，枕高要以稍低於肩到同側頸部距離為宜。一般情況下枕頭高以8至15釐米為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

枕頭的高度對睡眠質量的影響很大，研究表明，枕頭過高、過低都會影響睡眠，還會影響頸椎健康。枕頭太低，那麼流到頭部的血液就會比較多，早上醒來之後就會感覺大腦暈暈的，眼睛浮腫，還會因為頸部的肌肉比較緊張，而導致落枕。如果枕頭太高，會影響呼吸的順暢，會更容易使人打呼嚕，另外，不同睡姿對枕頭的高度要求也不同。

在選擇枕頭高度的時候，睡姿的差別也需要考慮在內。如果習慣仰臥，枕頭高度壓縮後與自己的拳頭高度相等，那麼枕頭的高度最好是8至13釐米，同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。

如果習慣側臥，枕頭高度壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜，也就是13至16釐米，使頸椎和腰椎在差不多同一條水平線上。也有一部分人是俯臥愛好者，這時就要選擇非常薄的枕頭，也可以不用枕頭，但是為了避免腰疼，最好在腹部墊一個薄枕頭。不過通常不建議採取俯臥睡姿，最好改掉這個壞毛病。

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