很多人都面臨這樣一個問題
就是大病沒有，小病纏身。
換季的時候容易感冒，時常感到乏力等等。
到醫院檢查，醫生通常告訴你
無需緊張，只是免疫力下降導致的症狀
那麼，免疫力究竟為何會下降？
又該如何增強呢？
什麼是免疫力
免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。
如果免疫力低下或是超常，都會對身體健康造成影響——
免疫力低下，容易受到感染；
免疫力超常，容易發生過敏。
免疫力下降的表現
1、經常疲勞
工作經常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，去檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後精力又緩解，可這樣持續不了幾天，疲勞感又出現了。
2、感冒不斷
天氣稍變冷、變涼，感冒成了家常便飯，而且要經歷相當長一段時間才好，這就說明免疫力有所下降。
3、傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷，傷口處紅腫、甚至流膿，正常人兩三天就可以好，而免疫力低下的人卻要很長時間。
4、腸胃嬌氣
一群人外出聚餐，大家吃嘛嘛香，你卻上吐下瀉，說明腸胃自我保護功能存在問題。
5、易受傳染的攻擊
身邊的人感冒，自己也會躺槍，如此形成“規律”的話，證明免疫力存在問題。
影響免疫力的因素
人體免疫系統非常複雜，受很多因素影響。
1、年齡
隨年齡的增長，免疫系統逐漸衰退，免疫功能下降，不能有效發揮作用。
一方面，與年輕人相比，老年人的
基礎代謝降低
，消化和吸收等能力減弱，免疫力下降；另一方面，老年人高血壓、糖尿病等各種
慢性病高發
，往往也會將老年人的免疫力“拉低”。
2、飲食營養
飲食方面，營養不均衡會使免疫力下降。有些女性為了控制體重而刻意節食，主食攝入不足會導致能量缺乏，影響免疫系統的正常運轉；肉食所富含的
蛋白質
是機體免疫功能的物質基礎，如果缺乏也會影響免疫細胞的數量和戰鬥力。
另外，大魚大肉幾乎成了每餐標配，超重、肥胖的人越來越多，這些人群體內
膽固醇升高
，會導致免疫細胞吞噬細菌、病毒和異物的能力下降。肥胖還伴隨著慢性炎症，脂肪細胞可充當腫瘤逃避免疫細胞監視的保護傘，讓機體難以發現並及時清除它們。
3、睡眠
生活方式方面，對免疫力影響最大的就是睡眠。缺乏睡眠除了影響精神狀態，還更容易受到病毒的侵襲。研究顯示，每晚睡眠時間少於5小時的人，比每晚睡7-8小時的人，受到流感病毒感染的機會要高出82%。
4、吸菸
經常抽菸或處在二手菸環境，會破壞免疫細胞活性，使免疫力顯著下降。
5、身心勞累
身體和心理勞累都會給植物性神經造成不良影響。而此神經和免疫系統有緊密聯絡。
6、運動不足
運動不足導致體力下降，進而造成免疫力下降。
7、繼發性免疫功能低下
患有惡性腫瘤，或長期使用了大量激素、免疫抑制劑等。
如何科學提升免疫力？
我們時時刻刻都處在數以萬計的各種細菌、病毒、真菌等微生物的包圍下，可以說它們“無處不在、無時沒有”。要讓入侵者無機可乘，就要每天都保持強大的免疫力。
與免疫力關係最緊密的白細胞，至少需要2-3周更新。因此，
免疫力的提升不是一蹴而就的，是需要長期堅持的。
到底要怎樣做才能科學地提升免疫力呢？
1、藥物
提高免疫力的藥物有很多種，中藥、西藥都有，還有部分保健食品也有一定功能。臨床上常見的中成藥有玉屏風顆粒、貞芪扶正顆粒、黃芪顆粒等；西藥有胸腺肽、左旋咪唑、轉移因子、免疫球蛋白等。
無論中藥，還是西藥，這些提高免疫力的藥並非人人都適合。而且既然是藥，就有嚴格的適應證，也有一定的副作用，不能隨便用。
畢竟“是藥三分毒”，最科學的，也是大家最容易忽略的辦法，還是在
日常生活中多鍛鍊身體，多吃些蔬菜水果和營養全面的食品
。我們完全可以透過以下方式提高自身免疫力，讓自己變得更健康。
2、生活方式
（1）均衡營養
增強身體的免疫力，最重要的莫過於吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃得飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理。
營養醫師建議。每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，
保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，
防止營養不均衡，健康全面的膳食營養對於人體免疫力的維持至關重要。
（2）補充維生素和礦物質
維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力，研究顯示，
維生素A、維生素C
缺乏時，都可能造成免疫力降低，使人體容易患病。
此外，微量元素
鋅、硒以及維生素B1、B2
等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質。
（3）合理使用益生菌
益生菌是一類微生態製劑，對提高免疫力效果不錯，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖，產生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。
（4）提高睡眠質量
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力，有助於養生。
（5）樂觀情緒
現在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產生一種抑制因子，直接影響到免疫細胞的正常工作，所以要學會調節情緒，善待壓力，學會適度減壓，在輕鬆快樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高免疫力。
（6）戒菸限酒
吸菸時人體血管容易發生痙攣，
區域性器官血液供應減少
，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給時，抗病能力也就隨之下降。
過量飲酒會直接
危害到肝臟和脾臟
，當血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細胞的正常生理功能，因此建議大家不喝或少喝酒。
（7）適量運動
運動不僅可以使免疫系統的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力。運動也不一定要做特別劇烈的活動，餐後散步也是不錯的選擇。
（8） 維持正常體溫
研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%。秋冬感冒的人很多，這是因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病症。所以，維持正常的體溫對提高免疫力很重要。