每天的飢餓感，總是在同樣一個時間點出現。

比如說一日一餐，通常會在下午三四點鐘，產生明顯的飢餓感。

這樣的現象給人一種暗示，

即飢餓感並不一定是身體缺乏能量，也可能只是一種習慣。

實踐生酮的人，在度過適應期以後，

早晚要學會這種感覺：和飢餓做朋友

你感覺到的餓，不是痛，不是累，而是一種來自身體內部的，要吸引你注意力的吶喊。

（一定有人會說傷胃，其實不會，長期時間輕斷食和斷食的人胃很健康，斷食是養胃而非傷胃，傳統觀念大謬）

這種感覺是可以忍受，商量，甚至帶著它一起工作或者休息的。

給您一個和飢餓做朋友的方案：

以我自己舉例：一日一餐的狀況下， 下午4點左右餓了，但是6點才會吃飯。所以要和飢餓陪伴2個小時。

下面幾件事，能讓你感覺更好：

喝水

這是老生常談的話題：在感覺餓的時候喝幾口，然後密切關注飢餓感，是個好方法，對補水不足的人來說尤其如此。

身體餓的時候，未必是缺少食物，也很可能是因為缺水。

喝一杯咖啡（可以沖淡一點）

咖啡有提升代謝，促進糖異生的功能，在大多數飢餓的狀況下，僅僅喝一杯咖啡就能有效的提高血糖，緩解飢餓，卻不必攝入任何熱量。

下午時間喝咖啡是有代價的。有些人對咖啡因很敏感，下午喝咖啡會妨礙晚上睡眠。那麼最好不要採取這個方案。

吃鎂片（2粒）

電解質包含了鈉鎂鉀三種，所以吃鎂其實就是補鹽。雖然沒有鉀和鈉，但是單獨補充鎂片也有效。

上面說過了：身體餓的時候，未必是缺少食物，也很可能是因為缺水。體液需要電解質平衡，

所以缺水也等同於缺鹽

。在喝水的同時，順便吃兩片鎂，也是很好的補充。

喝粉鹽水（或海鹽）

這一條和上一條略顯重複，如果你物資儲備不全，二選一即可。如果你兩者都有，可以像我一樣，用粉鹽沖水，把鎂片喝下去。

如果你討厭海鹽水的味道，那麼單獨喝水吃鎂片也可以。

最後

以上4條全用也可以，比如先來一杯冰塊打底的手衝冰咖啡，然後倒一杯海鹽水，把鎂片吃下去，最後再多喝兩杯水。

不喝咖啡的人請忽略，用茶或白水

此方案無熱量，無新增，照顧了你的硬核需求，又不失品味。

當全套工具擺上檯面時，你就是全公司下午茶時間最靚的仔。

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