第一步：定位和釋放情緒

Emo承載的是人們，在某一個瞬間突然的情緒來襲，類似“上頭”。所以應對emo的第一步，是讓自己能在負面情緒突發的時候，學會抽離，讓自己的情緒降溫。

這一步其實分為兩個部分，首先是識別。悲傷、憤怒、焦慮等等情緒，都可能被感受為“emo”，但它們的處理方式是不一樣的，先定位好情緒，才能更好地平復負面情緒。然後是釋放。有許多方法都可以做到這一點，比如深呼吸、轉移注意力、冥想、在無人處大喊、大叫，失聲痛哭等等發洩方式。

第二步：轉變消極的思維方式

容易emo，有一個很重要的原因是存在消極的思維方式。面對同樣的一件事，如果我們用消極的思維方式去看待它，就好像給一張照片，加了灰色的濾鏡。這會讓我們看到的，都是不好的一面，或是對一件事做出負面的預期，自然也容易陷入負面情緒中。

所以我們應學會轉變思維方式，習得“快樂”的思維方式，採用“認知行為療法”（簡稱CBT），將舊有的認知，轉變為新的、更合理的認知。

第三步：分享讓快樂加倍

最後，獲得快樂的一個秘訣是“獨樂樂不如眾樂樂”。快樂是可以被傳染的。

這件事也被研究所證實：當我們與朋友或者和重要的人之間分享快樂時，我們本身就收穫了更多的快樂，並且在未來也會收穫更多的快樂。如果自己emo ，那就找出原因並解決永遠相信自己是最好的，做最真實的自己。

如果是家人朋友emo，為他們加油打氣，不斷鼓勵他們走出emo情緒。陪伴、傾聽、給予對方大大的擁抱。在生活遇到任何困難都要給自己加油打氣。你不是一個人在面對生活，你的身邊有家人有朋友，他們會在你無助的時候伸出雙手去擁抱你，沒有人是一座孤島，生活也不是處處充滿困難 。積極樂觀的笑對生活中的emo ，回首過去。你會為你戰勝的emo情緒感到驕傲。

心理學上，把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒。統稱為負面情緒。其實，你的壞情緒，身體都記得，多項實驗證實，情緒壓力會加速癌症發展，同時也降低了癌症療法的有效性。如果你感受到自己的負面情緒超標了，不妨嘗試著做下面這些小事：

1、停止自我批評

反省和自我批評能幫你找到缺點和不足，但過分自我否定會越來越自卑。對自己友好一點，你不是一無是處，培養自我關懷的能力。

2、遠離“放毒”的人

無論是伴侶、朋友、親人還是同事，如果你和他在一起時會感到痛苦或被輕視，這些都是他們“放毒”的跡象，建議保持距離。

3、不要害怕拒絕

有時候，拒絕沒有惡意的請求可能是困難的，但總是應諾他人，會導致你的壓力增大，或者承擔過於繁重的義務。

在同意某件事之前，留給自己思考的時間，不要害怕拒絕。

4、誠懇地談心

與伴侶、朋友或家庭成員開誠佈公地談論問題，有助於減輕思想負擔。

儘量以積極的方式表達想法；如果當時太生氣或壓力太大，可以先冷靜一下，不要往身邊人身上撒氣。

5、做份財務規劃

缺錢是大多數人的壓力源。如果你擔心入不敷出，就制訂一份詳盡的財務規劃，減少不必要的支出，把錢花在刀刃上。

6、嘗試幫助他人

幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料，幫同事取份快遞，都能改善心情、增加幸福感。

7、設定優先順序列表

為了控制無序感，可以列出每日要做的事項，把最重要的事寫在前面，把無足輕重的小事往後放一放，再一條一條執行。

8、學會適時放手

未實現的夢想、失敗的滋味、怨恨、離愁別緒……要學會適時放手向前看。放下包袱不僅讓人輕鬆，還能增強免疫系統功能、降低血壓。

9、經常開懷大笑

有幽默感和經常大笑有助於保持健康，這是因為歡笑能增加血液流動，減少應激激素生成，即便是對自己假笑也有效果。

10、堅持鍛鍊身體

生命在於運動，為改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顧好身體。經常鍛鍊能改善情緒、緩解壓力、增加能量和警覺性，以此來減少心靈毒素。

除此之外，在日常飲食上怎樣吃可以緩和emo情緒呢？

1、深海魚

美國俄亥俄州立大學一項研究發現，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助於緩解焦慮情緒。

2、酸奶

《美國國家科學院院刊》刊登愛爾蘭科克大學學院和加拿大麥克馬斯特大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用酸奶，其中含的益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行為。

3、綠茶

實驗發現，綠茶中含有茶氨酸，這是一種天然的鎮靜劑，在人體攝入之後，情緒會變得放鬆下來。如果焦慮症患者可以每天喝一杯綠茶，那麼他的注意力會更加集中，能夠去關注日常的事物。

生活從來都是泥沙俱下，鮮花與荊棘並存，不必害怕日升月落，總有黎明降臨。羅曼羅蘭曾經說過，世界上只有一種英雄主義，就是在認清生活真相之後，依然熱愛生活。

——《走出絕望：心理醫生教你擺脫抑鬱的折磨》