日常生活中，有很多傷腰的習慣，我們要改變日常不良的生活習慣，以免造成腰肌勞損等問題。

下面這些壞習慣你是不是也經常犯？如果有，就要改一改哦！

改一改

1、坐

坐位時，對腰椎產生的壓力相當於平臥時的5-6倍，尤其是窩在沙發裡，背部拱起，腰部肌肉被牽拉，時間長了容易出現腰痛。

我們應儘量採取正確的坐姿，減少腰椎的壓力。

正確姿勢：上半身保持頸部直立，下巴微含，兩肩自然下垂放鬆，上臂貼近身體，手肘彎曲，最好能搭在扶手上。

儘量使手腕保持水平姿勢，腰部挺直。膝蓋自然彎曲呈90度，雙腳自然著地。

2、臥

3、動

一些動作，比如彎腰搬重物，對腰椎的損傷很大，很容易“閃到腰”。

正確的方法：先將身體向重物靠攏，下蹲後用雙手把物品拿穩，再慢慢起身把物品抬起來。

腰不好的人儘量不要做仰臥起坐這項運動。會對脊柱產生很大的壓力；

坐起過程中產生的槓桿力會壓迫腰椎間盤，甚至誘發腰椎間盤突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應注意。

練一練

1、背橋

肩部和腳支撐，臀部向上抬起至身體成為一條直線，保持10秒。10個為一組，做5~10組。

【雙腿背橋】

2、側橋

一側胳膊彎曲支撐，上身與臀部抬起成一條直線，保持10秒，10個為一組，做5~10組。

【曲腿側橋】

【直腿側橋】

3、貓駝式

雙臂和大腿分別與床面垂直，雙臂分開與肩同寬，做下圖所示動作。10個一組，做1~2組。

按一按

幾個簡單又專業的按摩方法：

1）一手在下，一手在上，環形按揉腰部，對兩側肌肉進行放鬆，動作不要太用力。

2）由脊柱分界，用小臂滾動按揉腰部。

3）由脊柱分界，一手在下一手在上，對對側進行推揉。注意此時用力的方向是向外向下。

4）微微握拳，雙手相對，由下到上進行推揉。注意推揉時，雙手應順勢進行滾動。

5）雙手拇指，沿著脊柱兩側由上到下進行按壓，用力要適中，以稍感吃力為宜。

6）雙手對兩側腰背部進行拍打。注意手指微屈，手心中空。