波姐語錄：練完這些體式，身體是相當的靈活，怎麼扭轉都不容易受傷

脊柱僵硬，必然會引起腰背部不是，還會影響日常的生活行為，擁有靈活的脊柱，讓自己活力四射，永葆年輕！脊柱上附著的神經很多，牽扯到全身上下，所以會有，脊柱的靈活代表身體的年齡，小孩子的脊柱都是相當的靈活，怎麼扭轉都不會受傷，相反，僵硬的人很容易受傷！

TIP1：扭轉

靈活脊柱的重要性不用過多的言語，平時脊柱不靈活的人，搬個東西或者彎腰撿東西都會傷到自己，道理不用多說，你的脊柱在老化，僵硬的路上越走越遠了，想要保護好自己的身體，首先要讓自己的扭轉自如！

右腿向前一步，屈右膝，大小腿成直角，左腿理直，右手放在右腳內側，扭轉身體，左手臂指向天花板的方向，髖部不能高於右膝蓋。太僵硬的身體，練什麼都容易受傷，先把肌肉活動開吧。

左腿有力站立在地面上，右手抓住右腳腳趾向身體旁側開啟，脊柱拉長，左手臂旁側開啟延展，保持身體的穩定。

左腿發力，左腳踩實地面，屈右膝，右腳踩實在左大腿根部內側，雙手臂延展頭頂合十，拉長延展脊柱向上，保持身體的穩定，眼睛看向正前方。練完這些體式，身體是相當的靈活，怎麼扭轉都不容易受傷。

TIP2：直立前屈

很多人會說，每天坐著或者站立，脊柱不都是直立的嗎？怎麼還需要練習，你的直立是真的“直”嗎？脊柱是有自然彎曲弧度的，平日的坐姿還是直立，都是含胸駝背的多，還有就是腰肌勞損，脊柱的曲度慢慢就沒有了，現在人都是高傲的狀態，前屈彎腰，謙卑的心態不多，所以，學會前屈，學會放鬆心態，柔軟脊柱。

屈右膝，右臀部與右腳腳後跟聯接，理直左腿，左手抓住左腳向上向前抬離地面，屈右手肘右手成瑜伽的智慧手印，腹部貼靠右大腿，保持身體穩定。太僵硬的身體，練什麼都容易受傷，先把肌肉活動開吧。

雙腿理直，併攏，雙腿發力，雙手用力推地面，臀部上提，肩膀向下沉，保持核心力量，雙腿肌肉收緊，脊柱向上拉，身體穩定。

TIP3：後彎

後彎的脊柱方向是我們平時生活中被用的很少的一個方向，因為很多人原本都會腰疼，更不想向後舒展腰背部，還是一個倒立，脊柱慢慢僵硬，沒有原有的曲度，這樣會變得越來越讓原有的不適感加重的節奏。

雙手臂在肩部的正下方，雙手按實地面，用力支撐身體向上，雙腿指向天空的方向，慢慢身體向後彎曲，腹部拉長，不要擠壓腰部，同時保持雙腿直立向後。練完這些體式，身體是相當的靈活，怎麼扭轉都不容易受傷。

屈雙手肘，雙手輕拖住頭部，雙手肘發力，身體倒立，屈雙膝，雙腳向後，身體後彎，雙腳向頭後方延展，身體穩定，核心收緊。

TIP4：通暢脊柱

倒立的體式，是讓我們的血液迴流，也會改變重心的方向，地球人都是腳下頭上的行走，倒立後，血液迴流，沿著脊柱迴流到頭部，這樣可以活化脊柱的血液迴圈，加強脊柱內的垃圾的迴圈排除體外，讓脊柱更加健康，有力！

左手掌按實地面，左手臂用力，將身體向上抬起，臀部在肩膀的正上方方，右手臂夾緊肋骨，手指成瑜伽智慧手印向臀部方向延展，指向天空，雙腿橫向開啟，雙腿理直，保持身體的平衡。

屈雙手肘，雙肘在肩部的正下方，抬頭眼睛看向地面，脊柱拉成，腿部帶通身體向上立起，雙腿指向天空的方向，背部理直，脊柱延展，保持身體的核心收緊。

想要身體輕盈，靈活，脊柱的運動一定不能少，久坐辦公室的一組，一定多活動脊柱，儘可能每一個每一個方向的動作都做到，這樣可以很好的保護脊柱的彈性和靈活，讓自己的精神力量也煥發，提高工作生活的效率！