絕經是每個女性必須經歷的，這是自然規律，根本不能抗拒。絕經是卵巢功能衰退，以至於完全喪失的結果，其主要特徵是生育能力下降、性慾望減退、月經稀少以至於完全停止、性器官逐漸萎縮等。絕經太早太晚都不是好事，那什麼時候才是最佳的絕經期呢。

什麼時候是最佳絕經期？

一般女性45~55歲之間絕經，絕經最佳黃金年齡是49。5歲，女性接近此年齡段絕經，提示子宮和卵巢功能良好。不過，不要因為絕經年齡晚而沾沾自喜，55歲後仍然沒有絕經，提示雌激素較旺盛，由於沒有足夠的孕激素對抗，雌激素可直接作用於卵巢和乳腺組織，增加患卵巢癌和子宮肌瘤以及乳腺癌風險。

怎樣做才能平安度過絕經期？

1、調理飲食

由於絕經期雌性激素水平下降，易出現骨質疏鬆，因此應多吃高鈣和高維生素D的食物，如綠葉蔬菜、奶類和奶製品、豆類、蝦皮、海帶和芝麻等。少喝濃茶、濃咖啡以及酒等刺激性飲品；嚴格控制食鹽和糖攝入，因為絕經期女性內分泌易發生改變，水鹽代謝紊亂，易出現身體浮腫，從而讓血壓水平升高。絕經期糖分和脂肪代謝紊亂，易出現血脂和血糖水平升高，若仍然高鹽和高糖飲食勢必會讓病情進一步惡化。

2、堅持運動

絕經期女性無論是肌肉力量還是心血管功能都逐漸下降，因此應適當的做有氧運動，如騎腳踏車、散步、跳繩、游泳或快走等，每次運動時間不能少於30分鐘，一週堅持4~5次。堅持有氧運動能提高心肺功能，增加心臟搏出量，降低心跳速度和耗氧量，同時也能促進壞膽固醇分解和排出，保護血管健康。

3、有充足睡眠

只有充足睡眠才能讓體力和精力促進恢復，幫助身體各個器官逐漸修復和調整，因此絕經期的女性每晚應睡夠7~8個小時，白天有30分鐘的時間午休，這樣能穩定內分泌，提高抵抗力，同時也能緩解絕經期症狀。

4、調節好情緒

絕經期卵巢功能衰退，雌激素分泌明顯減少，女性情緒波動較大，常常因為雞毛蒜皮的小事而暴躁如雷，根本不能更好地控制情緒。這種情況下應多培養興趣愛好，如畫畫、攝影或養花草等，多接觸美好的事物，這樣能轉移注意力。平時多向親朋好友傾訴、透過戶外運動或旅遊以及聽歌的方式來調整心態，讓自己能順利度過絕經期。

溫馨提示

若絕經期症狀非常顯著，身體已經無法承受，嚴重影響日常生活和工作時，應在醫生指導下接受雌激素替代療法，合理補充雌性激素來緩解症狀。不過值得提醒的是，有惡性腫瘤家族史、肝腎功能受損者、患有血栓性疾病、難以解釋的陰道出血、生殖系統腫瘤以及子宮肌瘤等激素依賴性疾病時，不能接受雌性激素治療，以免讓病情加重。