你有沒有發現爺爺奶奶比你還愛健身！在小區、公園裡面的健身區的那些健身器材都可以看到爺爺奶奶的身影，妥妥的健身界“扛把子”。

不過，要注意！裡面有一個健身器材可能會傷腰！它叫做——“三人健腰器”記得告訴家裡的老人要少碰它。

有不少老人因為使用三人健腰器鍛鍊而導致腰受傷。腰椎是個穩定的關節，它最怕的動作就是扭轉。在健腰器上做旋轉運動可造成腰肌勞損、韌帶扭傷、腰椎間盤損傷，甚至骨折。

還有這些傷腰壞習慣，不管是年輕人還是老人都要趁早改掉！

久坐、久站

長時間坐著，會使背部肌肉長時間呈牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，時間久了會導致腰椎間盤突出。長時間站著容易導致腰肌緊張，增加腰椎受力，長期以往會增加腰椎間盤突出的風險。

建議坐的時候腰腰挺直，可以給自己安排一個腰靠，這樣會舒服一點，坐了一個小時就要起來活動一下。對於要長時間站著工作的人腳下下面放一個小板凳，左右腳輪流踩在上面，能放鬆腰部，還可做一些腰部伸展的動作。

蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

建議平時能不蹺二郎腿就不要蹺，實在改不了，要頻繁換腳。

單手提重物

單手提重物會使身體整體傾斜，長期如此，腰椎間盤的受力方向將不均勻，嚴重的會出現脊柱側彎的症狀。

建議雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。

彎腰搬重物

不彎膝蓋直接彎腰搬重物，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤在薄弱區域突出，這也是為什麼很多腰痛人在彎腰搬重物之後疼痛感加重的原因。

建議搬重物的時候靠近重物蹲下來，抱住東西之後再站起來，這樣與直接彎腰去搬重物相比對腰椎比較友好。

做仰臥起坐

老年人千萬不要做仰臥起坐。一是因為老人的手臂力量不足，易拉傷；二是有很多老人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，很容造成頸椎、腰椎損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，有心腦血管病的老人可能因為這樣造成血壓升高。

倒著走路

有很多老人聽說倒著走路可以緩解腰突，就都加入到了“倒走隊伍中來”，其實老人倒著走路很容易發生意外。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。