昨天清晨李二就拎著一大袋早餐來找我，

我看到他就問：“昨天演講還順利嗎？”，

李二回復我說：“還行，就是一緊張，手和身體就發抖”。

說完就反問我：“怎麼讓自己在演講的時候不發抖“。

公開演講幾乎讓所有人都感到焦慮。即使是經驗豐富的演講者也需要在演講前讓自己平靜下來。

如果你擔心你的手或身體的其他部位在說話時發抖，首先要做的是釋放你的擔心。你也可以透過練習呼吸和肌肉控制來減少顫抖。

在演講前，透過排出腎上腺素和優先考慮良好的睡眠，使自己平靜下來。最後，遵循一些簡單的技巧來掩飾你說話時的任何顫抖。

可以嘗試下這幾種方法。

1，練習戰術性呼吸。

戰術呼吸在軍隊中被用來安撫戰鬥人員。當你的身體處於焦慮狀態時，它能非常有效地使你的身體平靜下來。

每天練習一下戰術呼吸，即使是在你平靜的時候，這樣你就已經知道在你緊張的時候如何去做了。

用鼻子吸氣，緩慢地數4下。

屏住呼吸，緩慢地數4下。

用你的嘴呼氣，緩慢地數4下。

屏住呼吸，緩慢地數4下。

重複這個過程四次。

2，試試收緊你的臀部或大腿肌肉。

你的聽眾是看不出來的，因為這樣可以增強核心力量，它可以阻止你的手或任何其他身體部位的短暫的發抖。

3，巧妙地按壓一個壓力點。

你可能已經注意到自己在緊張時按壓太陽穴或揉搓雙手。

你這樣做是因為它刺激附近的神經束並釋放皮質醇，這可以幫助你的神經系統平靜下來。

為了在舞臺上巧妙地釋放一些放鬆訊號，把一些手指按在手指和拇指之間的肉質部分，你可以在背後這樣做，或者在演講時在講臺後面做。

4，如果你的發抖正在改變並變得更嚴重，那可以考慮諮詢下醫生。

雖然焦慮可能導致發抖，但也有可能是另一種情況導致了你的發抖。你的醫生可以幫助你調查潛在疾病的可能性。