維生素C是一種水溶性維生素，是人體必不可少的微量元素，被戲稱為“多喝水”、“多休息”之後的第三件法寶。人體自身不能合成維生素C，必須透過食物和藥物等攝取。

每天吃一片維生素C的人，最後會怎麼樣？

增強免疫力

維生素C是人體需要量最大的水溶性維生素研究顯示每天攝入適量維生素C不容易引起感冒，當細菌病毒入侵身體時，消滅“侵略者”的主角是白細胞：維生素C能增強白細胞的“作戰能力”。

增強免疫細胞功能

維生素C可以提高中性白細胞和淋巴細胞的殺菌以及抗病毒能力對，提高人體免疫力有著強大作用。如果自身免疫力比較弱，或者是感冒高發季節，適當服用維生素C，能夠有效促進機體合成抗體啟用白細胞，從而達到增強免疫力，抵抗感冒等疾病侵害的目的。

促進運動損傷修復

維生素C對於運動造成的肌肉損傷有非常重要作用，維生素C不僅可以降低感染疾病危險，從運動角度出發，可以使運動員所受的損傷儘快痊癒。

抗壞血病

維生素C又被稱為抗壞血酸，因為維生素C是一種酸性的強活性物質，缺乏可引起壞血病。因為維生素C參與人體內的各種代謝，促進鐵的吸收和免疫球蛋白的形成。

抗衰老

維生素C能有效阻斷自由基引起的連鎖反應，起到清除自由基的作用，抗擊衰老。透過食物補充維生素C可以防止脂類過氧化，保護細胞膜。

有

益心臟健康

造成心臟衰竭的主要原因是心臟病發生後對心肌造成了損傷，服用維生素c能夠誘導胚胎幹細胞迅速轉變成心臟細胞。研究結果顯示，肝細胞一旦從基因上被轉化成心臟細胞後，就會呈現出一種鮮綠色，還會有節奏地跳動

哪些水果富含維生素C呢？

俗話說：是藥三分毒。很多人認為長期服用維生素C也可能會帶來不利影響，我們完全可以透過服用水果的方式補充維生素C。

檸檬 49mg/100g

柳橙 59mg/100g

木瓜 74 mg/100g

鳳梨 78.9 mg/100g

草莓 85mg/100g

黃金奇異果 130mg/100g

芭樂 243 mg/100g

2塊錢的維生素C和98塊錢的，有什麼不一樣？

我們去藥店購買維生素C時價格是不一樣的，有的人認為越貴的維生素C補充效果越好，事實真的如此嗎？

維生素C的國家推薦每日攝入量RDA只有60mg，簡單說就是一個橙子的量。最佳每日攝入量ODA是2000mg，中間相差1800mg，這決定兩個人截然不同的健康水平。

每個人都想要處於健康狀態，但“推薦量”並不等於“最佳量”，人體所需要的維生素C最佳量是推薦量的十倍以上。

比如：2000毫克相當於22個橙子，一天吃22個橙子是很難做到的，因此額外服用維生素補充劑是非常有必要的，正因如此不少賣保健品的商家大做文章，製作出各種各樣的維生素C補充劑，比如泡騰片，咀嚼片軟糖等這些維生素C補充劑價格浮動大。

很多人百思不得，其姐兩塊錢和98塊錢的維生素C價格為何相差這麼多？簡單說貴有貴的道理，但貴並不一定就真值。

維生素C的味道非常酸酸到面目猙獰甚至難吃，但是高價保健類的維生素C則相反，吃起來味道還不錯，主要是添加了各種各樣的新增劑，比如麥芽糊精，橙味香精，二氧化矽，檸檬黃等。

恰恰就是這些新增劑的加入提高了這類保健品的價格。其實大多數保健維生素C和純維生素片的含量是一樣的。

保健品維生素C的稽核要求更簡單，只要能夠安全使用就行，藥用的維生素C稽核嚴格，幾乎不允許有和治療無關的新增劑混入，嚴格控制副作用。

天然維生素片比人工合成維生素更好？

大多數人認為天然維生素肯定比人工合成維生素更好，殊不知並沒有太大差別，根據廣州醫學院第三附屬醫院藥劑科副主任藥師譚湘萍介紹：

作為藥品出售的化學合成維生素必須符合《中國藥典》規定的藥品質量標準。在化學結構方面，天然維生素和合成維生素完全一樣，這意味著它們對人體的作用並無大的差別。

值得一提的是，幾乎很少有人用天然果蔬來提取維生素C，因為維生素C在天然食物中含量太低，提取成本高。

建議大家購買藥物時，一定要去專業藥店，而不是貪圖小便宜，也不要被某些不合格的店員欺騙了，有時花了大價錢並不一定買到真正有效的藥物。

長期過量服用維生素C的危害

生長期兒童用大劑量維生素C，可使兒童日後易患骨病。

試驗表明，每日口服維生素C4克，一週後，可能發生尿路草酸鈣結石和腎結石。

大劑量維生素C可對抗肝素和雙香豆素的抗凝血作用，導致血栓形成。

攝入大劑量維生素C可使其尿中排出量增加，因其還原性可產生尿糖的假陽性反應，有礙於糖尿病患者的診治與確切掌握降糖藥物的劑量。

大劑量維生素C可降低婦女的生育力，且影響胚胎的發育。

維生素C劑量每日超過了3克時，可導致腸蠕動增加，引起腹部絞痛與腹瀉。

7。維生素C與含有維生素B12的食物同食，可破壞相當量的維生素B12，易患貧血。

8。高濃度維生素C靜脈注射，可產生嚴重溶血反應。