華子在與朋友們聊天的時候，發現60歲左右的人總有一種“英雄暮年”的感覺，很多人認為自己已經成了老年人，身體各種器官也開始出現問題，對以後的生活充滿迷茫。

華子會勸告這些老年朋友，60歲並不老，以世界衛生組織的劃分，從60~74歲為年輕老人，正是人生中的“黃金階段”。此時人生閱歷達到巔峰，而且在退休之後，時間和金錢都比較富裕，是幸福感很強的階段。

但在這個階段要注意身體出現的異常，做好疾病的預防，才能安享幸福生活。

一、不要讓自己變胖

隨著年齡增長，人體基礎代謝逐漸降低，很多人的體重開始增加。而

肥胖，正是心血管疾病、癌症等多種疾病的“溫床”。

所以60歲以上的人，一定要積極控制體重。

控制體重，主要是控制“吃”

。飲食上儘量選擇膳食纖維多的蔬菜、粗糧，既能有飽腹感，攝入的熱量又比較低。

要注意的是，運動對於減肥是“錦上添花”，可以塑造形體，改善心肺功能，但減輕體重主要是靠管住嘴。

二、預防癌症要主動篩查

老年人是癌症高發群體，應當注意提防。但要注意的是，

癌症不能被動等待出現症狀再去治療

。因為大多數癌症，在出現明顯症狀時，就已經到了中晚期。此時可能會失去手術機會，即使花費巨大，也難以治癒，有些家庭因為治療癌症，甚至會出現“人財兩空”的情況。

所以，

預防癌症需要主動進行篩查

。一般來說，每年需要檢查一次。

肺癌是發病率最高的癌症，建議用低劑量螺旋CT篩查；CT與腫瘤標誌物檢查，可以篩查肝癌；胃鏡與腸鏡可以對消化系統癌症進行篩查；彩超可以篩查甲狀腺癌；男性要做前列腺特異性抗原檢查，篩查前列腺癌；女性要做鉬靶篩查乳腺癌，以及宮頸塗片篩查宮頸癌。

三、要注意心腦血管疾病的風險

心腦血管疾病是造成我國居民死亡的第一原因

，而引起疾病的原因，與高血壓、高脂血症、糖尿病、吸菸、肥胖等因素相關。所以要定期檢查，注意各項數值的變化。發現有異常，要及時干預。

大家要明白，血壓、血脂、血糖出現異常並不可怕，是這些指標長期不受控制引起的併發疾病，才會威脅健康。

只要可以用藥物控制好相關指標，也算是健康人

。

飲食上要低鹽（每天3~5克）、低脂（每天不超25克）、低糖（每日新增糖不超過50克），戒菸限酒，堅持規律運動鍛鍊，保持樂觀的心態，都有助於保護好心腦血管的健康。

四、腿疼的幾種常見情況

老年人容易出現腿疼的症狀，如果是膝關節、髖關節等

承重較大的關節疼痛，有可能是退行性骨關節炎

，需要多休息，減少活動進行休養。

如果是骨骼、肌肉出現抽筋樣的疼痛，有可能是缺鈣導致的

骨質疏鬆

，需要補充鈣與維生素D。

如果在服用他汀類藥物、沙坦類藥物，出現肌肉痠痛、乏力的情況，有可能是

藥物的不良反應

。建議檢查肌酸激酶（CK）值，如果有異常升高，需要停藥。

五、注意睡眠規律改變

老年人的睡眠規律會出現變化，很多人入睡很早，結果在凌晨就會醒來，再也無法入睡，還有人存在入睡困難，出現失眠的情況，都會對精神狀態造成影響。

建議

老年人要養成良好的睡眠習慣

，白天午睡不要過久，控制在30分鐘~60分鐘為宜。睡前不要玩手機、電腦，睡前2小時內不要劇烈運動。

如果有焦慮、抑鬱的問題導致的睡眠障礙，一定要及時求助醫生進行正規治療。

總結一下，60歲的人並不算真正的老年人，正是人生中最容易獲得幸福感的階段。只要多注意身體的異常，定時體檢，預防疾病的發生，就可以安享幸福的生活。我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多健康知識。