上廁所是每天都要面對的一件“大事”

然而很多人卻為此飽受折磨

要麼是馬桶一坐至少半個小時

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為了上大號精疲力盡

要麼就是喝杯涼水也腹瀉……

時間久了，

不僅吃不好睡不香，

腸胃也被折磨得夠嗆！

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便秘、腹瀉＞12周

當心是疾病訊號

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排便是人體的重要反射行為，如果有

便秘、腹瀉症狀並超過12周，就屬於長期排便異常

，很可能與消化系統疾病相關。其中有3類病症較為常見。

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1、胃部動力不足

大塊的食物經過咀嚼進入胃部，一般會停留

4個小時左右

。胃粘膜分泌的胃酸可以溶解掉較硬的食物外殼，將其分解為更容易消化的食糜，即小塊食團，然後送入小腸。

胃部有強大的蠕動消化功能，如果

胃動力不足

，則對食物的分解能力就弱，大塊的食物堆積就容易導致

胃脹、積食和反酸

，同時也增加了腸道的消化負擔，極易因此便秘。

2、十二指腸潰瘍

十二指腸全長約25cm，是小腸中長度最短、管徑最大、位置最深且最為固定的部分，直接連線著胃囊，會同時接收到

胰液、膽汁和胃液

，是重要的消化樞紐。

但同時，膽結石、胃結石等也可能由此進入十二指腸，並破壞腸粘膜，引發

潰瘍、感染或出血

，從而導致食物消化、分解不完全，出現

腹瀉、便秘或便血癥狀

。

3、大腸慢性疾病

大腸由盲腸、闌尾、結腸、直腸和肛管組成，其中結直腸發揮著主要作用。經過小腸消化的食物殘渣內含有大量水分，而大腸則負責回收這些水分，然後將其排出體外。

一般食物殘渣會在大腸內停留12~24小時。如果患有某些慢性疾病，比如

腸道菌群失衡、腸易激綜合徵、潰瘍、梗阻

等，則會導致其停留時間過長或過短，從而引起便秘或腹瀉。長期發展下去，還會增加患腸道息肉或腫瘤的風險。

（圖源：視覺中國）

“按時按點”排便

是長壽標誌之一

很多專家學者都認為，想要達到長壽，至少要做到“3個好”：

吃得好、睡得好、排得好

。怎樣才算是“排得好”呢？

1、按時按點規律排便

大便形成後，腸道會以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度將其推動到左半結腸，到乙狀結腸貯留。

但在

早晨起床後和飯後2小時內

，由於體位反射或胃結腸反射，會引起結腸整體蠕動，以每小時10cm的速度推進，可能直接促成排便。所以，

有規律性地在這兩個時間段排便的人，說明腸胃消化功能良好

。

2、狀態正常不見血色

我們形容最健康的便便形態應該是

香蕉狀、棕黃色的半固體，一次約300克

，其他類似於乾燥、板結、粘膩、不成型等，都可能說明有腸胃問題。如果出現不明原因的血跡、黑色柏油狀便、便隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。

3、排便時間正常

一次排便的最佳時間不超過10分鐘

，排便過久可能說明有便秘等問題。如果每次坐便都超過30分鐘，還容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。

另外

上完廁所後的一個動作非常關鍵

那就是——

回頭看一眼

便便的形態

便便的顏色

便便的氣味

蘊含著不少健康訊息

有時還是能

提前洞察重大疾病

浙大二院腫瘤外科的醫生表示，

“拉完便便回頭看一眼”

，還真是個好習慣！

健康便便，一看形態

排便時，首先要留意大便的形狀和質地。

正常人的大便應呈香蕉狀

，外表光滑柔軟，這說明你的身體很健康。

如果大便是一顆一顆獨立的

硬塊

，則說明體內

缺乏纖維素和水分

，需要多吃蔬菜水果。

有的人排出的糞便呈

水樣狀

，就是人們常說的拉稀，這是腹瀉的症狀，需要

多喝水補充電解質

以防止脫水。

如果拉出的大便時常

黏呼呼

的，則表明人體內

含油量高或對脂肪消化不良

，有慢性胰腺炎的風險。

大腦最愛的十大食物，核桃只排第四名！經常吃一吃，一輩子遠離老年痴呆！

健康便便，二看顏色

正常大便的顏色大多為淡黃至淡褐色，最完美的則是

金黃色的香蕉便

。

但現如今，這個肉多素少飲食結構的時代，完美的香蕉便已經是

“可遇不可求”

了。即使是健康人的便便，顏色也不是固定的。但在患病時，便便的顏色就會變得

“

五

顏

六

色

”

了。

紅色：

多見於便中帶鮮血，常見包括痔瘡、肛裂、腸炎、痢疾、腫瘤等，腫瘤漸趨年輕化，中老年人尤應警惕大腸腫瘤。偶爾，紅心火龍果的攝食也會造成“恐怖假象”。

黑色：

一般黑亮的便便，多為上消化道（胃、十二指腸）等出血，即醫學上所謂的瀝青樣便。但有時候，服用鉍製劑或特定中藥也可使便便發黑，但很少會“發亮”；吃帶有動物血的食物，便便也會瀝青樣發亮。

棕色、

灰白色：

常說明膽道系統發生了阻塞（如膽結石、膽道或胰腺腫瘤等），要及時去看醫生。

綠色：

如果不是吃綠色蔬菜太多，綠色便便多說明膽汁經異常通道進入了腸道。

健康便便，三聞氣味

響屁不臭，臭屁不響，似乎深入人心。

有人拉屎味道不大，但是有人拉屎卻臭得所有人都要出去避難…

其實，大便氣味是腸內環境惡化的最佳證據。

一般來說，健康人的大便不會特別臭，除非有時吃得肉食特別多，但往往只是一時的，清淡飲食便會恢復。如果天天排便惡臭無比，就要警惕了。

1.大便惡臭，

可能是進食高蛋白或肉類較多，長此以往腸癌的發病率增高；

2.大便有刺鼻酸味，

多是發酵性消化不良結果；

3.伴有腥味的焦黑便，

提示消化道出血且量較多；

4.水便伴肉或魚的腐臭味，

是腸內大量血液或黏液分解的表現；

5.肉湯樣大便伴奇臭味，

多見於腸出血性壞死性炎症。

五個訊號，警惕腸癌

透過便便，還可以及時發現腸癌的危險訊號：

1.排便習慣改變。

比如之前很少拉肚子或便秘，而最近卻拉肚子或便秘非常頻繁；或者以前一天拉一次，最近卻一天三五次。

2.持續血便或黑便一週以上。

3.便秘與腹瀉交替發生。

4.持續腹瀉。

5.便便很細，排便後感覺沒排完全。

一旦發現以上異狀，應及時去醫院就醫，必要時做大便常規、肛門指檢、胃腸鏡及腫瘤標誌物等檢查。而要想胃腸佳，便便好，身體棒，平時一定要注意遠離這些不良生活方式——

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