吸菸不再是非常稀有的事，如今，越來越多的人因為種種原因加入到香菸大軍中，開始吸食香菸，肆意傷害自己健康的身體。

隨著戒菸行動的不斷深入，越來越多的菸民在瞭解吸菸對身體的傷害後，紛紛選擇戒掉香菸，遠離香菸，戒菸看似容易，真正實施起來卻異常的困難，特別是已經有十年甚至十幾年煙齡的老菸民，對他們來說，香菸已經成為生活必需品，是無法脫離的魔咒。

據統計，目前我國吸菸人數已達

3。5億

，龐大的吸菸人群也在影響著周圍人的正常生活，讓許多年齡尚小的兒童，長期被迫吸入二手香菸，有關專家研究發現，二手香菸對人體的危害比一手香菸還要大，而我國每年有28%以上的兒童，都在長期被迫吸入二手香菸，為了下一代的健康，請放下香菸吧。

為什麼那麼多老菸民，明明嘴上說著戒菸，卻無法戒掉香菸呢？之所以會有這樣的表現，是因為香菸除了對身體有極強的損傷性之外，還會形成較大的成癮性，會讓菸民對香菸形成

“菸草依賴”

，無法脫離對香菸的喜愛。

所以，趁你的煙癮還會持續增大的前提下請儘早戒菸，遠離香菸的束縛吧！

01

戒菸多久才敢說成功呢？

戒菸並不是時間決定的，戒菸後的菸民，如果沒有以下幾種表現的話，或許說明你的經驗還算成功。

1、沒有吸菸的慾望

2、戒菸後沒有不良的情緒

3、戒菸後食慾良好，吃嘛嘛香

4、戒菸後體重會發生任何改變

5、戒菸後無不良嗜好

6、戒菸後沒有頭痛頭暈，睡眠質量良好，心態樂觀

7、戒菸後沒有劇烈咳嗽，排尿排便通暢

02

戒菸過程中，吸菸者大致要經歷這4個時期的變化

1、戒菸前7天

戒菸前7天是最難熬的日子，這一時間段內戒菸者會出現明顯的“戒斷反應”又被稱為“戒菸綜合徵”，常表現出情緒暴躁易怒、頭暈頭痛、渾身乏力、食慾下降、噁心嘔吐等異常表現，只要堅持下去，這一症狀可慢慢恢復。

2、戒菸21天

戒菸21天，戒斷反應會漸漸消失，身體各數值逐漸平穩。

3、戒菸1~6個月

戒菸1~6個月的人，身體已經能夠承受不住吸菸帶來的舒適感，繼續堅持才能收穫成功。

4、戒菸一年後

如果你可以連續一年不吸菸的話，熬到這一時期的人，基本已經算成功了，請繼續保持下去，不要被不良的誘惑吸引。

03

醫生：若身體出現5種變化，提前恭喜你

（1）性功能恢復

香菸中的有害物質對男性性功能有極強的抑制效果，長期吸食香菸會麻痺神經，也會降低男性效能力，導致男性

早洩，遺精

問題加重，影響夫妻之間的和睦度。

成功戒菸後，男性性功能逐漸恢復，腎臟更健康，整個人更年輕，更有魅力。

（2）骨骼衰退速度減慢

隨著年齡的增長，體內鈣元素流失的速度會越來越快，成功戒菸的男性骨骼衰退速度逐漸減慢，新生骨骼代替舊骨骼，儘可能地減輕男性骨骼衰退和骨質疏鬆的問題保護身體健康。

（3）牙齒變白

如果你仔細觀察就會發現，長期吸菸的菸民，牙齒大多都是黃黃的，

口唇發紫，口乾舌燥

，有毒物質對口腔有著極強的損傷，長期吸食香菸也會增加機體患口腔癌和口腔疾患的機率。

成功戒掉香菸後，原本又黃又黑的牙齒也會逐漸變白，整個人更有魅力，更自信。

（4）面板恢復彈性

香菸中的有害物質，進入身體五臟六腑後，會加重內臟器官的壓力，導致全身血液執行不通暢，影響面板的正常功能，加大

皺紋和斑點

的增長。

成功戒菸後，你會發現自己的面板一天比一天好，變得更加柔順，有光澤，恢復了往日的感覺，看上去比吸菸前還要年輕。

（5）心肺功能提高

長期吸菸對肺部的損傷性非常大，吸菸會加重肺部患癌的風險，也會出現胸悶氣短，呼吸困難等症狀，一旦出現這些訊號是在提示你趕緊戒菸。

成功戒掉香菸你會發現咳痰的問題得到有效恢復，呼吸便通暢，睡覺時再也不會出現胸悶氣促的感覺，心肺功能逐漸恢復，心態良好。

吸菸是一場長久戰，需要付出諸多的時間和努力，螢幕前的各位老菸民，你們還有更好的戒菸方法嗎？不妨分享出來，讓大家共同享受健康，享受無煙的世界！