每逢假期就有很多人選擇去爬山，欣賞沿途風景，呼吸新鮮空氣。但是有的人爬山回來之後會出現腿腳痠痛的情況，是怎麼回事呢？有什麼方法可以快速緩解呢？

為什麼爬山後會出現腿腳痠痛？

長時間不運動

因為平時不怎麼運動，突然進行大量運動，尤其是爬山要消耗腿部力量的運動，會導致乳酸堆積，到了第二天就容易出現小腿痠痛，上下樓梯都困難的情況。

穿的鞋子

不合適

穿的鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，都會對腳造成比較大的支撐壓力，就會導致或者加重小腿痠痛。如果要去爬山建議穿爬山鞋、或者運動鞋，不要穿板鞋和高跟鞋。

如何快速減輕腿腳痠痛？

一般來說這種痠痛感，過幾天就會自行消退，如何想要快速減輕腿部痠痛，可以試試這些方法。

一、拉伸放鬆

爬山結束後要及時進行拉伸放鬆，腿後側拉伸、腿前側拉伸、臀部拉伸、臀部拉伸等，可以緩解肌肉痠痛。

大腿前側拉伸

如果平衡能力不好的話，可以右手扶牆，用左手抓住左腳腳踝，然後慢慢抬高到臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。會感受到大腿前側有拉伸感，保持這個動作20~30秒，然後換右腳重複動作。

大腿後側拉伸

左腿向前邁出一步，腳跟著地，腳尖指向上。右腿膝蓋彎曲，上半身稍微往前傾，臀部翹起。會感覺到大腿後側的拉伸感，堅持20~30秒，換另一側腿重複動作。

小腿後側拉伸

面向牆壁站立，大概一步遠，左腳腳掌抵住牆壁，身體前傾靠近牆壁，讓小腿後側有溫和的拉伸感，保持20~30秒，換另一側。

臀部拉伸

仰臥在墊子上，上半身貼地，把右腳腳踝放在左腿大腿上，雙手抱住左腿膝蓋，斜向對側肩膀用力，右腿放鬆，保持20秒，然後換另外一側重複動作。

二、前期冰敷

一般情況下爬山後不會立即出現肌肉痠痛，會在24小時之後才會出現。為了避免第二天腿部痠疼得厲害，在爬山後回到家立即進行冰敷，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者用冰水泡腳，降低組織溫度，減少代謝廢物。

三、後期熱敷

1-2天后，如果腿部肌肉依然酸、脹，可以進行熱敷，用熱毛巾對腿部進行區域性的熱敷，可以促進腿部肌肉的血液迴圈，加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝，緩解痠痛。

四、按摩放鬆

對腿部肌肉進行區域性的按摩放鬆，這樣能夠有效放鬆腿部肌肉，促進腿部的血液迴圈，促進乳酸的分解以減輕疼痛。按摩的時候可以先搓熱掌心，用掌心覆蓋在肌肉與位置進行拿捏按揉就可以了。