前言

戒菸時間已經超過一個月，對於戒菸之路來說才剛剛開始。而在戒菸大軍之中也屬於

“新兵蛋子”

一枚，期間一直在想，戒菸的感受用何種方式真實記錄下來，並不是教學也不是炫耀，僅僅作為記錄而已。我一直在尋找可以匹配的詞語來準確形容現在的感覺，在腦海裡搜尋了很多，最終選擇了兩個詞語，

“輕鬆”

和

“懷念”

，當然這僅僅是我個人主觀感受。

戒菸後身體帶來的“輕鬆”

不可否認在戒菸前期我完全沒有感覺到一點輕鬆，特別是在戒菸的第一週，從停止吸菸開始一切難受就接踵而來，壓得整個人喘不過氣，而且整個戒斷的反應是呈上升趨勢到第七天左右達到最“高峰”。

我現在回想起來，其實在第一週身體就已經開始有細微的變化了，只不過戒菸帶來的“痛苦”掩蓋了身體的“變化”讓我無法察覺而已。

真正體會到改變是在第二週左右，所有的症狀才開始慢慢地衰減，這時才開始感覺到一絲的“輕鬆”。

排毒、體重增加、刷牙不再幹嘔、上廁所時間減少、食慾增加等等。和第一週一樣，這時對尼古丁的依賴依舊沒有減少，只不過戒菸帶來的“變化”掩蓋了尼古丁缺失的“難受”，又或者是已經漸漸地開始習慣沒有香菸。這時的專注力全在體會身體的變化，而身體的變化也給了我極大的成就感和多巴胺的分泌。

在戒菸三十天左右，那種

“無煙一身輕”

的感覺才真正地到來，在生理層面是絕對的脫胎換骨。這種脫胎換骨的表現在於：“

尼古丁對生理的影響微乎其微，甚至可以說體內已經沒有尼古丁的存在。”

通俗地講就是生活裡可以沒有香菸了，就算不吸菸也不會有難受的感覺，並且吃得香，呼吸順暢，爬樓運動不再大喘氣了。

戒菸後內心深處的“懷念”

首先我不太確定這是不是普遍現象，僅描述個人感受。在戒菸快三十天左右

（包括寫文章前一天）

我不止一次在夢裡夢見吸菸，醒來後又

“慶幸”

又

“遺憾”

。

慶幸還好只是做夢不是現實中，不然的話自己戒菸又失敗。遺憾自己沒在夢中好好“體會”吞雲吐霧的感覺，甚至還有點意猶未盡。

雖然香菸已經不能再讓我的生理產生任何相關的反應，但是並不代表它完全退出了我的生活，

它就像前些年的貸款廣告一樣，不經意間就有可能出現在我的視線裡和腦海中。

在電視裡、聚會中、商店裡等等，偶爾見到它的時候都還是會在內心深處勾起一絲點燃它的慾望，甚至有時候太無聊了都還是會突然地想起，雖然只是一閃而過瞬間的念頭，但還是會

“懷念”

。

這可能就是我們所說的

“心癮”

，但讓人細思極恐的是，這種感覺就像針刺一樣不痛不癢甚至“可控”。但正是因為我們覺得它“可控”反而容易重蹈覆轍，一不小心就點燃復吸的那支菸。

就像隨處可見的貸款廣告，總會給你一種“還得起”的錯覺，一旦觸碰就會陷入泥潭。

尼古丁亦是如此，再加上生理煙癮已清除，會給我們造成一種錯覺就是：

“我能控制煙癮”。

戒菸一個月後總結

前半個月很難受，度日如年。後半個月很輕鬆，基本上忘記香菸。

生理對尼古丁已沒有依賴，但心理依賴依然存在，甚至還很強。未來戒菸之路還很長，一個月才算是剛剛開始，吸菸一日，戒菸一輩子。