隨著光照時間相對減少，中老年人腎上腺素的分泌受到抑制，情緒也就容易低沉消極， 即產生“悲秋”。

舉個例子。最近，68歲的劉老伯總覺得心煩意亂，注意力難以集中，甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一系列症狀，尤其愛發脾氣，發過脾氣後情緒就非常低落。

上週五和孩子們吃飯時，小孫子不小心打碎了一個小碗，劉老伯更覺得心煩，飯也沒吃就回屋了，這令家人擔心不已。

週日，劉先生又突然向女兒大發脾氣時竟然暈倒了。經檢查，劉先生的暈倒是因為他的“壞脾氣”使血壓升高所導致。專家介紹說，天氣轉涼後，人體的新陳代謝和生理機能均受到抑制，導致內分泌功能紊亂，進而使情緒低落。對老年人來說，看到秋風掃落葉的情境，比較容易產生不良的抑鬱症情緒。

預防“悲秋”最有效的方法是心理調節，保持樂觀情緒，切莫“秋雨晴時淚不晴”地自尋煩惱。那麼，我們該如何做呢？

本期《老年天地.專家說健康》，和大家說說秋冬季節老年人心理調節和情緒健康問題

本期嘉賓：

洪恩華

國家二級心理諮詢師，同濟心理諮詢中心客座心理諮詢師。諮詢領域，情緒與壓力管理，人際關係。諮詢流派，認知心理學，人本主義心理學。曾為武漢市鐵路局，湖北省老幹部局組織的專題培訓活動等做主題培訓。

節目音訊：

秋冬季節老年人心理調節和情緒健康問題

一、秋冬季節老年人心理問題表現

今年武漢的秋天晝夜溫差特別明顯，早上穿個外套，中午可以只穿短袖，即使穿上短袖，感覺上還是有點熱。這樣的天氣不僅影響著人們的著裝，同樣也影響著人們的情緒。比如有的人倦意很濃，夜晚睡不著，白天總是打不起精神直打瞌睡；有的人感覺自己比較懶散，難以集中精神，不太想做事；還有的人心煩氣燥，總想發火。這些都是壞情緒在做怪，屬於人的心理健康管理的範疇。這樣的情緒不能僅僅把它當作是心情不好而已，如果放任其發展，它會影響到人體自身的健康。如果放任壞情緒持續，會誘發抑鬱、焦慮、緊張等情緒障礙，嚴重地影響到與人的正常交往和交流。

心理健康會左右我們的精神狀態，也影響著我們的生活、工作和學習。在我們身邊這樣的例子有很多，有很多老人精神狀態好，看起來很顯年輕，人際交往活躍，他們不僅注重自己的身體健康管理，也注重自己的心理健康管理。心態好的人，大部分顯年輕，而且身體疾病也少。有身體疾病的人，如果保持好的心的心態，和積極樂觀的心理，對緩解疾病更有所幫助。悲觀的人容易生病，顯蒼老。

二、哪些老人會更容易受秋冬季節變化的影響

有的人遇到秋天只是有點感傷而已，不會影響到正常的生活和工作，及與人的正常交流，但有的人更容易因季節的變化而產生情緒問題，影響正常的生活。比如像以下幾類老人更容易受到季節變化的影響。

1）性格敏感，多疑，內向，不善於傾訴，有什麼事喜歡憋在心理面的老人。這些老人看到秋天的景色，如樹葉的凋零，更容易產生傷感的情緒，同時又不知道合理地發洩自己的不良情緒，不自覺地就會聯想到人的生老病死，會越發地悲傷，時間一長，很容易引起心理問題。

2）身體體質弱的老人。

身體體質弱本身就會給老人帶有一定的心理壓力，擔心給子女帶來負擔，擔心自己的身體，再加上秋天容易帶給人的悲傷情懷，更加造成這一類老人的心理問題。

3）剛剛經歷親人朋友離去，或遇到其它不幸的事發生的老人。

老人們由於本身沒有走出心理的悲傷情緒，再加上秋天的悲秋情緒，自然而然更容易產生不同程度的心理問題。

三、秋冬季節老年人心理調節方法

人都是有歡樂、憂傷、愉快等情緒的，並將這些情緒帶入到我們的生活、學習和工作中。如果不影響我們的正常生活，我們又能自我調節，這並不算是什麼心理問題。但如果壞的情緒，長時間不管不顧，放任其發展和持續的話，會導致較為嚴重的心理疾病，如抑鬱症、焦慮症等，從而也會影響身體健康。所以做好自我心理調節，做好自我的心理健康管理很重要。

一，是保持良好的心態。秋天景色蕭條，樹木凋零，如果我們也懷著悲傷的情緒，消極的心態去迎接蕭條的秋天和寒冷的冬天，會促使悲傷的心情更加悲傷。所以我們不防帶著欣賞的眼光去看黃橙橙的秋天和雪白的冬天，那是一番令人歎為觀止的景色，讓人心曠神怡。其實，我們是需要樂觀地去看待身邊的人和物。保持樂觀的心態，多給自己積極的心理暗示，多想開心的事，是保持良好心態的一種方法。

二，是看重睡眠，保證自己充足的睡眠。睡得好不好，會影響一個人的情緒。夜間睡眠不好會導致老人們更消極的情緒，並且降低了我們老人管理消極情緒的能力。我們以前常說小孩有起床氣，如果小孩還在睡眠中，你把他叫醒，他就會發脾氣。只是我們是成人，長大了，會懂得管理自己的脾氣，但並不是不存在這種“起床氣”。人剛醒來的時候，會有一定的生理反應。這些生理訊號特徵與憤怒、抑鬱等負面情緒相似，因而有的老人起床時會有易怒、抑鬱等主觀感受，甚至帶有一定的攻擊性。保持充足的睡眠，睡到自然醒是一件非常幸福的事，老人們起床後，可以伸幾個懶腰，做幾次深呼吸，調節身體的狀態，來幫助自己趕走“起床氣”，開啟心情愉悅的一天。

三，是多曬太陽，讓陽光下調動我們的好情緒。光照少可引起普通人情緒障礙，也會使本身有心理疾病的患者病情加重或反覆。秋冬之季，夜長晝短，而人在黑暗中待得時間越長，更容易造成沮喪的情緒。日光照射會使人產生一系列生理變化，如紅外線的熱效應，會使毛細血管擴張，血液迴圈加快。在充足的日照下，可以有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。上午8點到10點的陽光適合進行戶外活動，曬太陽30分鐘到1小時，人立馬就能精神起來。曬不到太陽的時候，多參加運動和社交，穿著顏色明快的外套也會讓心情愉悅。

四，是多運動多鍛鍊，多出去走走，做做運動，增強體質，爬爬山，散散步，看看風景，讓自己融入秋天的美景中，慢慢消融掉憂鬱惆悵和寂寥。

五，是多交朋友，積極融入集體，營造良好氛圍。參加集體活動，像聚會、聯歡、秋遊等，溝通使人頭腦清醒，心胸開闊。選擇舒緩的音樂，將室溫調節到適宜的溫度，調節室內照明等營造情緒氛圍。

六，是尋求外力幫助。如果覺得自己的情緒低落，起伏波動大，無法進行自我調節時，可以找朋友親人開導你，如果還是行不通，就要去看心理醫生。

國家二級心理諮詢師洪恩華

總結一下，老年人調節不良情緒可以歸納為以下幾點：

1、自我寬慰

衰老是生命發展的必然，老年人在體力和智力方面不能與青年人相比，在思想認識上也可能跟不上時代潮流，這是不容迴避的客觀事實。老年人要學會自我寬解和自我安慰，切莫因為衰老而產生自卑、自棄的心理。同時，要儘量保持平和的心境，不勉強自己做一些力不從心的事情，遇事要三思而後行，切莫心急氣躁跟自己過不去。

2、多學一些自我保健知識

老年人應該正視心理變異，抽時間多學一些自我保健的常識，弄清楚發生心理變異的生理原因及其主要表現，一旦發現自己有了心理變異的苗頭，應及時進行自我剋制和自我糾正。

家屬一定要提示痴呆老人遠離可能的危險，去除危險因素。對於你來說可能是安全的東西，而對阿爾茨海默病患者就可能是危險的事物。痴呆老人如何調整心理狀態呢？當然也要靠自己，多多鍛鍊多多思考避免痴呆。

3、尋找精神寄託

退休固然是件好事，可是突然間改變了幾十年形成的生活習慣，難免會使人空虛無聊、孤獨落寞之感，因此很容易使老年人產生心理變異。

要消除這種情緒，最好的辦法是結合自身實際情況選擇一兩項感興趣的活動作為精神寄託，充實自己的生活內容，諸如讀書、園藝、繪畫、音樂、書法、旅遊以及一些社會公益性活動等。還應該抽些時間走出家門多結交朋友，以使自己生活在群體的友愛之中。