運動的好處很多，而對於糖尿病人來說，只要運動得當，那麼可以幫助控制血糖，還能提高胰島素敏感性，同時增強身體的免疫力，從這些方面來說，作為糖尿病的基礎療法之一，運動的作用是無可代替的。

糖尿病人做運動，要根據個人的身體情況、病情程度、糖尿病管理計劃等等，選擇合理的運動方式、運動時間、運動強度等，最好可以到醫院進行一次全面檢查，瞭解自己的情況再製定相應的運動計劃，這樣才能達到最好的效果。

糖尿病人做什麼運動比較好？

運動方式有很多種，主要是無氧運動跟有氧運動，而運動的強度也有低、中、高強度的區別。

對於糖尿病人來說，推薦低、中強度的有氧運動，如步行、慢跑、快走、游泳或者跳繩廣場舞等等，不太建議做劇烈的無氧運動，比如賽跑、舉重、跳高、肌力訓練等。

可能有些糖尿病人心裡就會有疑問，為啥進行中等強度的有氧運動比較好？

因為糖尿病人無非是想透過運動達到降低血糖、鍛鍊身體的目的，低強度的運動，運動量太小，可能可以達到鍛鍊的目的，但是想降低血糖，效果可能並不明顯。

而高度強度的運動，一是不太適合中老年人，特別是對於那些合併有心腦血管病、關節疾病等的患者，存在安全風險，另一個是劇烈運動可以使體內血糖激素水平升高，使得血糖升高，反而不利於血糖的穩定，也不利於機體有效消耗葡萄糖。

所以，糖尿病人運動，也要秉持適度的原則，合適自己的就是最好的，不要盲目的追求運動量。

糖尿病患者如何選擇運動方式？

前面已經說過，對於大部分糖尿病患者，都推薦進行中等強度的有氧運動。

不過，運動方式完全可以根據個人病情、愛好、時間等等，來選擇適合自己的。

1型糖尿病與胰島素不足有關，治療的關鍵是注射胰島素控制血糖，運動方式沒有特殊要求。

2型糖尿病主要是胰島素利用障礙，通常會伴有肥胖，要控制體重，比較理想的運動有快走、慢跑、騎單車和游泳，快走和慢跑適合大多數人採用。

對於年老體弱的糖尿病患者以及妊娠期糖尿病的患者，可以選擇散步、騎腳踏車、打太極拳、比較柔和的體操或者輕微的家務勞動當作主要的運動方式。

對於體型偏胖、心肺功能比較好的患者，可以選擇快走、慢跑、爬樓梯或者快速騎腳踏車、登山等。

病情較輕、年紀較輕、預期壽命長的患者，可以適當參加無氧運動，或者爬山、跳繩等有一定強度的運動。

如果本身有膝關節病變，可以選擇騎單車或者游泳等運動，也需要持續1小時以上。

如果有面板方面的併發症，就不太適合選擇游泳的運動方式，游泳尤其適合伴有神經病變，比如腳不利、麻木、刺疼症狀的病友。

糖尿病患者運動時間

根據中國2017年糖尿病防治指南推薦：

糖尿病患者每週應運動150分鐘，這150分鐘的運動是指有效的運動時間

，

運動到心率達170-年齡開始計時。

注意，這裡說的150分鐘需要去除運動前的熱身和運動後的整理時間（運動前的準備活動和運動後的放鬆活動，各自需要5-10分鐘左右）。

150分鐘可以分成多次運動，也可以2次或3次內完成運動的時間。一般建議每週鍛鍊3-5次，每次持續20-30分鐘。

糖尿病患者最佳的運動時間是餐後1小時，因為餐後1小時的時候血糖是最高的，這個時候運動有利於降低血糖，又不至於發生低血糖。

糖尿病患者要避免空腹時進行運動或飯後立即進行劇烈的運動。

注意：可能部分患者認為做家務、洗衣服、做飯都包括在運動範圍內，但這些都是很輕微的體力活動，一般是不算很標準的運動。

當然，運動還是要以個人的身體健康為前提，需在身體感到舒服的情況下掌握運動程度和時間。對於一些患有嚴重併發症、合併症的患者（如糖尿病足、視網膜病變等等），或者血糖波動非常大的患者，可能並不適合進行運動，這時候就要謹遵醫囑。

糖尿病患者運動注意事項

1、當血糖大於14-16mmol/L的時候不適合進行運動；

2、運動前如果需要注射胰島素，建議選擇腹部注射；

3、運動前後要進行適當的準備活動，不要立馬就進入運動狀態；

4、運動要隨身攜帶餅乾、糖果等食品，以防低血糖；

5、如果運動中出現頭暈、心慌、胸悶、出虛汗等立即停止運動，休息後沒有緩解就要就醫；

6、運動要做好血糖記錄，並根據記錄來調整自己的運動計劃；

7、運動後要檢查一下雙足，看看是否有擦傷等，及時處理。

總之，運動對於糖尿病人是必不可少的，糖尿病人不僅需進行藥物治療，還需配合飲食、運動、血糖監測等等，這樣才能夠控制好血糖，讓身體保持良好的狀態！

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