N海都記者 胡婷婷
芒種節氣是夏季的第三個節氣，此時天地間處於溼熱交蒸，土氣壅盛的狀態，如此悶熱的天氣再加上緊張的工作、學習壓力，人們常感覺無精打采、胃口不佳，甚則煩躁易怒。福建中醫藥大學國醫堂中醫健康管理（治未病）中心廖水亨主治醫師從起居、進補等方面支招，帶大夥防病健體魄。
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芒種節氣，養生有方
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起居養生：
芒種節氣可順應晝長夜短的特點，晚睡早起（此處晚睡是指不超過晚上11點），適當地接受陽光照射（避開太陽直射，注意防暑），以順應陽氣的充盛，利於氣血的執行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞，有利於健康。
勤洗勤換：
芒種節氣，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，要常洗澡，使面板疏鬆，陽熱易於發洩。但出汗時不要立即洗澡，要“汗出不見溼”，若“汗出見溼，乃生痤瘡。”另外，出汗可幫助排溼，但也不要大汗淋漓，以免傷氣。
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補充水分：
“汗為心之液”，因此午時運動流汗最易傷心。對愛運動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動。運動時必須保證足量飲水，出汗過多，可適當飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯，讓機體處於平衡狀態，防病於未然，不可過於貪涼。
防“熱傷風”：
“熱傷風”主要表現為流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現發熱、頭痛等，有的人還會出現嘔吐、腹瀉症狀。“熱傷風”往往是因為我們在大量流汗時或在洗澡後毛孔張開的情況下，猛然受涼，熱堆積在體內，免疫功能降低，邪氣趁機入侵而引起的。可以適當服用一些藿香正氣水進行預防。
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情志舒暢：
芒種節氣溼熱交蒸，人們易感到煩躁不安，因此，在精神調養上，應該保持輕鬆、愉快的狀態，不要惱怒憂鬱。這樣機體得以宣暢，振奮精神，通洩得以自如。因此，要學會自我心理調節，比如聽聽音樂、散散步、想想美好的事情等，做到靜心、安神、戒躁、息怒，同時要保證充足睡眠。
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藥膳助力，健脾祛溼
芒種時節，天氣悶熱潮溼，溼熱之氣遍佈人身所及之處，使人容易感到四肢睏倦，萎靡不振。此時飲食宜清補為主，宜多食利溼清暑、護胃益脾、生津除煩之品，適當“吃點苦”，切忌貪涼，建議吃些：苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜、綠豆、薏米、赤小豆、蓮子及深綠色蔬菜等。
●荷葉冬瓜排骨湯
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原料：
冬瓜200g，豬排骨100g，鮮荷葉一張，香油、蔥、姜、食鹽、料酒各適量。
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製法：
1。 冬瓜去皮，洗淨，切塊；荷葉洗淨，切小片，清水浸泡；
2。 豬排骨洗淨，剁塊；蔥洗淨，切段；生薑洗淨，切片；
3。 將豬排骨放入鍋中，加清水適量、姜、料酒煮沸後，撈出排骨清洗備用；
4。 鍋內加清水放入荷葉片，上火煮沸後撈出荷葉，再放入排骨、冬瓜及蔥、姜等調味品，至排骨、冬瓜煮熟後，下食鹽，再煮一二沸即成，最後淋上香油關火待食。
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功效：
清熱解暑、通利小便。
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適宜人群：
普通人群均適合，適用於夏季溼熱內盛所致的飲食積滯、食慾不振以及高血壓、糖尿病、高脂血症者。
●白扁豆粥
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原料：
白扁豆50克，粳米100克，紅糖適量。
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製法：
白扁豆用溫水浸泡，待12小時後，與粳米同入沙鍋，加水以文火煮至粥稠味香，停火後，放入紅糖即成。
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功效：
益氣健牌、清暑止瀉。
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適宜人群：
脾胃氣虛所致食慾不振、呃逆嘔吐、慢性久瀉、婦女赤白帶下及夏季煩渴、暑溼吐瀉等。
芒種時節溼熱重，如人體溼熱內積，心火重，小腸積熱，易出現口舌生瘡等症狀，此時應該少吃白酒、羊肉等辛熱之品，多吃黃瓜、青菜、綠豆。而對於心臟病、冠心病人群，要避免過度勞累、勞逸結合，也可吃一些麥冬、桂圓肉、西洋參等養心的藥食。
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茶飲調理，益氣生津
●酸梅湯
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原料：
烏梅25g，山楂25g，陳皮3-4片，甘草3g，玫瑰花5朵，幹桂花適量，冰糖50g。
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製法：
1。 將烏梅、山楂、陳皮、玫瑰花及甘草浸泡半小時；
2。 將浸泡的原料及水倒進養生壺，大火煮開，轉小火煮半小時，加入冰糖攪拌至溶化關火；
3。 過濾，趁熱散入幹桂花，放涼即可飲用。
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功效：
生津止渴，消暑降火。
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適宜人群：
普通人群均適合，但孕婦、兒童、腸胃不好者不宜飲用。
●菊銀槐綠茶
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原料：
菊花、銀花、槐花、綠茶各3克。
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製法：
將以上原料放入杯中，開水悶泡10分鐘即成。
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功效：
代茶頻飲，達清熱、平肝、降壓之功。
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適宜人群：
適於炎夏口乾舌燥，或各期高血壓而症屬肝陽上亢者，頭脹眩暈、面紅目赤、眼花、急躁易怒等也適用。
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巧養穴位，健康度夏
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肘窩膕窩勤拍擊
做法：找到肘窩和膕窩（膝蓋背側），四指併攏，拍擊肘窩和膕窩部，以泛紅和輕微起痧為度，每日拍擊一次。
提醒：特別是入夏以後，可以每天適當拍擊刺激肘窩膕窩，對心肺功能、血液迴圈系統有較好的功效。
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按摩極泉養心陽
極泉穴是一個強健心臟的大穴：極泉穴位於人體的兩腋窩正中，在腋窩下的兩條筋脈之間，腋動脈的搏動之處。
做法：按摩時，用一隻手的中指指腹按壓另一側腋窩正中的陷凹處，通常有痠痛的感覺，然後互換手法。
提醒：注意鍛鍊時先左後右，每天早晚各按1次，每次揉1～3分鐘。
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艾灸至陽穴、靈臺穴補心陽
做法：艾灸至陽穴、靈臺穴可以起到補心陽的作用，通常灸3～5壯，艾灸10～20分鐘。
提醒：由於兩個穴位比較靠近，保健時還可以透過拔罐來進行刺激振奮心陽。
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