作者 | 樊登讀書 · Mona媽媽
主播 | 樊登讀書 · 晏嬌
作家丹尼爾·卡尼曼曾在《思考，快與慢》裡面寫道：
“我們一天當中會做很多決策，但是隻有1%的機會，在用腦子解決問題。
剩下的99%都是憑著慣性、憑著習慣做事情。”
樊登老師在講《社會性動物》一書時，也曾提到
“情緒慣性”
的概念。
簡單來說，情緒慣性就是，一系列不斷附加再附加的壞情緒。
因為我們總在非理智地做事，所以常常會因為一件小事，就陷入情緒的漩渦，久久不能自拔。
如果我們一直在這個漩渦裡打轉，最終只會被壞情緒慢慢吞噬。
唯有懂得理智地接納，才能擺脫情緒慣性，過上更美好的人生。
美國亞特蘭大疾病控制中心的一項研究曾發現：90%的疾病都和情緒有關。
當慣性讓我們墜入情緒的沼澤，人很容易就此裹足不前，甚至就此拖垮自己的身體。
朋友娜娜就常常因為情緒問題，出現陣發性頭痛，而且這個問題已經困擾了她20多年。
她也曾去醫院做過很多檢查：腦CT、顱內多普勒……都沒查出問題。
最後在家人的建議下，娜娜去諮詢了心理醫生。
經過跟心理醫生的好幾次諮詢，她這才慢慢意識到：
自己頭疼的誘因，竟然源自她從小就習慣將那些不滿和難過積壓在心底。
心愛的玩具，常常被媽媽強行讓給妹妹；
被妹妹撕爛作業，因為是姐姐，也不能放肆大哭；
工作以後，明明是自己的成績，由於不善言辭，卻被同事搶先邀功……
一點一滴的負面情緒，就像毒刺一樣，一根根地紮在娜娜的心底，成了她20年來未曾退去的隱痛。
心理學上有個概念，叫“蝴蝶效應”：
一隻蝴蝶，在巴西偶爾扇動了一下翅膀，導致了一個月後美國德克薩斯的一場龍捲風。
應用到情緒中來說也是如此。
一次次的情緒壓抑之下，娜娜的內心早已變得千瘡百孔。
在情緒的惡性迴圈下，她愈發不敢表達自己，不敢釋放自己的內心，從而陷入更糟糕的情緒。
於是乎，無處發洩的負面情緒，就像龍捲風一樣，經常把娜娜的腦子擾的一片混亂，最後只能透過疼痛的形式表現出來。
心理學家王宇赤老師曾說：
“當我們出現不斷重複，難以治癒的病痛時，
需要被照顧的，不只是我們的身體，還有我們的內心”。
因為情緒的慣性錯亂，會讓內分泌紊亂，從而導致器官功能活動失調，最終影響我們的身體健康。
情緒如風，吹過留痕。
生活中，我們總會遇到不如意的糟心事。
如果不及時調整自己的情緒，就會陷入更深的泥潭，傷身傷心，不能自拔。
當注意到自己陷入情緒漩渦，一定要懂得如何叫停，及時止損。
稻盛和夫曾說：
“脾氣永遠不要比本事大。”
的確如此，情緒就像草原之夜的一把野火。
操控好了，是熱鬧美麗的篝火晚會；操控不好，則是一片狼藉的火災現場。
想要玩火，一定先有滅火的本事。
沒有收拾殘局的能力，就不要放縱自己的情緒。
否則，情緒過後，一地稀碎的殘局，只會惹火自焚，讓自己不堪重負。
最近，在微博上看到一條熱搜，讓人唏噓。
安徽合肥的一市民報警稱，自己正常停放的車輛，後擋風玻璃突然被砸出了一個拳頭大的窟窿。
而且周圍還有4輛汽車，也出現了類似的明顯砸損劃傷。
民警趕到事發現場，在周圍還發現了一大堆砸壞的鍋碗瓢盆：包括碗碟、電飯煲，甚至還有洗碗機……
順著這些物品，民警很快鎖定了肇事者胡某。
原來，他因為酒後與女友發生爭吵，情緒一時失控，就順手拿起廚房裡的物品，直接從16樓窗戶，一股腦地扔出窗外……
目前，胡某因涉嫌高空拋物，已經得到了應有的處罰。
類似的情況，在生活裡，其實並不少見。
我們經常會見到一些人，因為一件小事就把情緒無限放大。
最後不僅擾亂了自己和別人的生活，甚至還會釀成大禍。
失控的情緒就像一隻無人看管的野獸，傷了別人，也害了自己。
很多人都覺得，只有脾氣夠大才能彰顯自己的態度和能力。
殊不知，深陷情緒漩渦地去做事，非但不能解決問題，還會為此付出沉重的代價。
當情緒來臨時，學會合理安放情緒，讓自己平靜下來，才是一個人最智慧的處世之道。
心理學上有個詞，叫“情緒智力”，指的是一個人把控自己和他人情緒的能力。
情緒智力高的人，情緒穩定，並且有更強的復原力和強韌性。
面對各種情況，他們都能掌控自己的情緒，忍放自有分寸。
擺脫情緒慣性，不壓抑自己的負面想法，不輕易因為情緒崩盤，就要學會培養自己的情緒智力。
1.察覺並接納情緒——承認是釋然的開始
當我們覺察到負面情緒（比如：憤怒或憂傷）時，恭喜你！你已經接受到身體給出的訊號了。
只有當我們覺察到壞情緒，壞情緒才能有可能停下來。
就像大衛霍金斯博士在《放手》中講的：“要充分感受情緒、體驗情緒，才能徹底擺脫情緒困擾。”
越是牴觸排斥，就越會出現更多附加的情緒，情緒慣性就會更惡意地蔓延開來。
當我們慢慢接受，反而越活越輕鬆。
承認自己的負面情緒，是掌控情緒的開始。
2.ABCD反應模式 —— 改變對“糟心事”的判斷和理解
生活中，很多人會感嘆：為什麼自己總是運氣不好，遇人不淑，遇事不順？
其實，我們是對自己的缺失感到難以釋懷，然後就會陷入運氣越差，情緒越糟的死迴圈裡。
事實上，根本問題出在我們對事情的判斷上。
心理學家阿爾伯特。艾利斯曾提出
情緒反應的ABC模式
：
A（Activating Event）——發生的的事情；
B（Beliefs）——我們的看法；
C（Consequences）——導致的結果：比如焦慮（情緒結果），攻擊（行為結果），心悸（生理結果）；
D（Disputing）——找出自己的錯誤思維模式；
E（Effective Rational Beliefs）——找到新的有效辦法，解決問題。
我們往往會沉浸在一些固化的思維模式裡，對所發生的事出現經驗性誤判，從而影響自己解決問題的能力，走入更糟糕的死迴圈。
找到這些錯誤的想法，修正我們的判斷與結論，才能緩解情緒化。
3.積攢優質情緒 —— 幸福指數越高，生活越輕鬆
心理學家把心情比作一個容器，裡面裝滿我們的情緒。
情緒的爆發，看似是一瞬間，其實是“那一根根稻草”把情緒積壓到臨界點。
壞情緒把人生推向懸崖，而好情緒幫我們懸崖勒馬。
所以，多積攢優質情緒，也是擺脫情緒慣性的有效方法。
暖陽下的小草，和家人一起的自制晚餐，忙碌會議後的一杯清茶……這些都是生活里美好時刻。
把這些小確幸留藏起來，不高興時在腦海裡輪番播放一遍。
生活越多小確幸被看到，內心就會變得越柔軟，壞情緒就會無處遁形。
4.培養運動習慣 —— 生活越自律，情緒越自由
大量科學研究表明，運動能改善調節情緒，而且生活越自律，情緒越自由。
《赫芬頓郵報》發表過一個“情緒運動表”：
壓力大時，做瑜伽，可以放鬆身心；
悲傷時，適當游泳，可以在水裡放空自己；
焦慮時，隨著音樂起舞，可以讓憂愁得到有效緩解。
總有一種運動方式，能釋放你的負面情緒。
人在運動之後，身體會產生多巴胺和內啡肽。這兩種物質，都能讓人感覺到愉悅。
尤其是內啡肽，它就像是付出辛苦後得到的獎勵，讓人從內心獲得成就感。
陰霾的情緒，在運動後很容易得到驅散。
作家安德烈婭 歐文曾在《如何停止不開心》一書中寫道 ：
“負面情緒就像一個迷宮，一旦陷進去，就很難停下來。”
但是，如果能學會調整心態，懂得理智安放情緒，你會發現：
事與願違和得償所願，不過是一念之間。
擺脫情緒慣性，看淡眼前的短暫得失，即使深處荒蕪，也能找到希望的綠洲。
深陷情緒慣性，即使蠅頭小事，也會被捲入情緒的黑洞漩渦。
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，願我們都可以做自己的良醫，擺脫情緒慣性，讓生活溫柔順遂，安暖靜好。
作者 | Mona媽媽，與孩子一起經風雨，聞花香！
主編 | 阿醫
排版 | 鄭向北