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之前，44歲的劉濤在社交平臺曬出了自己的健身照，照片中的狀態讓人不由的羨慕。

當天，劉濤早起後，就開始用健身來喚醒身體，把自己的狀態調到最佳狀態。

從照片可以看出，在健身的劉濤一臉素顏，臉上透著運動後獨有的紅光，頭髮也被汗水打溼了。

另一張後背照，完美展現了劉濤的身材，纖細的腰部，一點都沒有中年人的油膩。

照片流出後，網友都驚歎44歲的劉濤還能保持如此好的狀態和身材。

不得不說，一個人的身材，藏著她的自律。

細看劉濤的生活，你會發現，她除了堅持健身外，在飲食上也格外注重營養均衡。

當天她曬過的選單有清炒苦瓜、白灼西蘭花和苦瓜排骨湯。

甚至在劇組拍戲，劉濤也會忙裡偷閒給自己做一份好吃又健康的飯。

葷素搭配，又低脂低卡，對於保持個人狀態極有幫助。

心理學家克拉克曾說過：

“自律的前期是興奮，中期是痛苦，後期是享受。

當你開始享受自律的時候，你會發現生活少了失意和迷茫。”

當把健身和均衡飲食變成了一種自律，它除了能夠帶給你健康的體魄，它還會讓你體會到樂在其中的享受。

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去年，廣州一名29歲男子因劇烈腹痛進了醫院。

一開始男子以為只是“吃壞了肚子”，就吃了幾片治療急性腸胃炎的抗生素片，不料疼痛越來越厲害。

隨後，臉色漸漸變得蒼白，滿臉是汗，就連呼吸也變得急促。

就醫後，醫生抽血化驗，發現男子血液在試管中分層明顯，上層竟懸浮著油脂樣的乳糜血。

腹部增強CT提示胰腺尾部腫脹，胰腺周圍脂肪間隙模糊，多發斑片狀。

血壓檢驗更是標註多項指標異常，甘油三脂高達44。49毫摩爾/升，是正常人近25倍，膽固醇是正常人的近3倍。

醫生檢查後斷定，男子所患的是急性壞死性胰腺炎和2型糖尿病伴酮症酸中毒。

許多人詫異，從未有過糖尿病史和高脂血症病史的男子，怎會突然患上如此嚴重的疾病？

經過多番瞭解，真相才浮了出來。

男子平日飲食不規律，且不愛運動。春節前夕聚會，朋友為了投其所好，點了一桌子他的“最愛”，豬手、牛雜等滿桌食物下去，徹底壓垮了他的身體。

尼爾·波茲曼在《娛樂至死》中說：“毀掉我們的不是我們所憎恨的東西，而恰恰是我們所熱愛的東西。”

低階的慾望靠放縱就能唾手可得，而真正高階的慾望唯有透過自律才能得到。

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3條建議，助你擁有自律的好習慣。

1、

停止尋求客觀藉口

“今天是節假日，我需要放鬆一下，等到明天再堅守計劃也不遲。”

“今天上班很累了，明天再按計劃讀書吧。”

“今天難得和好友聚餐，就先暫停一天吧。”

這些藉口你一定不會陌生。

當我們想為自己不恰當的行為找藉口時，各種理由便會浮出腦海。

然而，把每一次計劃的中斷都歸咎為外部事件的打擾，只會降低你的自律力，出現“明日復明日”的悲劇迴圈。

2、

避免過度自信

許多人都會有這樣的經歷：

早上起床時精神飽滿，於是鬥志昂揚地制定了一串滿滿當當的一日計劃，並滿懷希望地認為，自己能夠將上面的任務一一完成。

可是還不到中午，你就會發現，百分百完全照計劃做事，幾乎是不可能完成的任務，因為你的興趣、體力，從開始執行規劃的那一刻開始，就會隨著時間的流逝一點點消耗。

而當我們感到疲勞、無精打采時，自律能力會大大降低，想要完成計劃也只能是有心無力。

這就屬於對自我腦力和體力的過度自信。

馬歇爾教授說過，需要投入百分之百絕對努力才能夠實現的計劃，只會導致我們體力和精力的損耗，非常不利於我們的自律。

3、

設定跟進系統

太多人明明知道，卻難以做到，這其中的關鍵就在於缺乏跟進系統。

沒有跟進系統，就會讓一個人在執行任務的目標中缺乏相應的支援。

John Wooden是美國最具傳奇色彩的大學籃球教練，在全美大學體育協會舉辦的籃球賽中，他曾經率領加州大學洛杉磯分校的籃球隊，在12年內獲得了10次冠軍。

為了研究他的執教秘訣，兩位心理學家曾經全程觀察過他的訓練課，並記下了他給球員發的每一條指令。

統計結果表明，在記錄的2326條指令中，6。9%是表揚，6。6%是表示不滿，75%的指令都是純粹的資訊，也就是做什麼動作和怎麼做。

Wooden最常見的執教方法是：演示一遍正確的動作，表現一遍錯誤的動作，再演示一遍正確的動作。

可以看出，好的教練從不發表什麼激情演說，甚至不用講課，只給學生具體的即時反饋。

學生認識到了錯誤，才能有針對性地改進和完善。

這就是一個周密的跟進計劃。

一般來說，跟進系統作為一個系統，往往都要有兩個角色，除了自己，還要有學習夥伴、教練或者監督者等。

因此，找夥伴一起學習，向夥伴請教，與夥伴討論，讓夥伴一起監督，這些都能夠讓自己的“跟進系統”更有效。

哲學家康德說過：“所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。”

願你擁有一個自律的人生。

共勉。