患有類風溼關節炎的人可能會發現疼痛或不適會阻礙他們入睡。類風溼關節炎引起的疼痛，這會導致入睡困難。一些藥物，也存在著引起失眠的副作用。睡眠不好會影響一個人症狀的嚴重程度，也會影響到他們的總體健康狀況。下面由鄭州痛風風溼病醫院杜愛華教大家幾招緩解失眠症狀。

預防或減少失眠的方法包括：

1

鍛鍊

運動可以幫助一個人入睡。溫和運動是改善類風溼關節炎症狀的有效的方法。

運動除了可以幫助一個人睡覺，還能改善情緒和健康。一般建議一個人每週適度鍛鍊大約2。5小時。不過，患有類風溼關節炎的人應該慢慢開始，根據他們的能力來增加他們所做的活動的數量。做少量的運動總比什麼都不做好。步行、游泳、騎腳踏車和伸展都是鍛鍊的例子，不會對關節或身體造成太大的壓力。

鍛鍊還可以幫助保持關節的靈活性，改善關節的運動範圍。人們應該避免對關節造成太大壓力的活動，例如扭動或跳躍。

2

減少咖啡因

咖啡因可以阻止人們入睡。患有類風溼關節炎的人應該避免在下午或晚上喝咖啡因。還有需要注意隱藏的咖啡因來源，如蘇打水，能量飲料和綠茶。

3

避酒

酒可以阻止一個人輕易入睡。睡覺前喝酒會導致患者在夜間醒來或無法進行深度睡眠。

4

儘量不打盹

有些類風溼關節炎藥物會導致昏昏欲睡，白天打盹或睡覺會使晚上更難入睡。由於這個原因，人們應該儘量避免在白天打盹。呼吸新鮮空氣或做伸展運動可以幫助一個人減少昏昏欲睡，避免打瞌睡。

5

放鬆

類風溼患者花點時間放鬆一下，尤其是在試著入睡之前，會有所幫助。嘗試建立一個每晚都一樣的就寢時間，還可以選擇讀一本書，點一支蠟燭，或者演奏一些安靜的音樂。有時，想要入睡時，憂慮或擔憂常常會侵入腦海。在床邊保留一本記事本或錄音機來記錄這些問題，可以幫助忘記這些問題。

6

保持良好的睡眠衛生

良好的睡眠衛生習慣可以幫助一個人更快地入睡。睡眠衛生意味著養成良好的睡眠習慣，包括：每天在同一時間睡覺和起床，使臥室成為一個安靜、放鬆的空間，在臥室裡保持溫度涼爽。睡前30分鐘關掉電子裝置，良好的睡眠衛生可以幫助身體認識到什麼時候該睡覺了。如果一個人放鬆，沒有分心，是能夠睡得更快。

7

打坐

花點時間做冥想練習，比如專注於呼吸，可以幫助你冷靜下來，放鬆身體。冥想可以使人更容易入睡，或者幫助一個人在夜裡醒來時能夠重新入睡。

8

睡前不要暴飲暴食

吃飽肚子睡覺會阻止人入睡。所以至少在睡前幾個小時吃東西，而且都不宜過多。

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