上網搜減肥技巧，刷到的多是節食減肥，吃的一個比一個少。於是，很多人在焦慮的同時還帶有一絲心動：要不咱也試試節食減肥？狠狠心，萬一瘦了呢？朋友們，千萬打住！

節食減肥減掉的都是身體肌肉和水分

，並不是脂肪。一旦恢復飲食，迎接你的可能就是體重回升，甚至比減肥前還胖！

難道就沒有不捱餓，還能健康瘦下來的方法嗎？還真有！今天就分享給大家一個萬能食譜，只要按照這個食譜堅持下去，就能逐漸改掉不良飲食習慣，擊退身上脂肪肥肉！

一週食譜安排

早餐：貝果、煎蛋、橘子、咖啡

午餐：

番茄炒蛋、雜糧飯

晚餐：銀耳紅棗牛奶羹

早餐：餃子、雞蛋、黃瓜、銀耳羹

午餐：

黑椒牛柳西蘭花、玉米

晚餐：荷包蛋菌菇豆腐湯

早餐：燒麥、西蘭花、雞蛋、咖啡

午餐：

番茄金針菇肥牛、雜糧飯

晚餐：榨菜肉絲蕎麥麵

早餐：紅薯、火龍果、雞蛋、牛奶

午餐：蠔油生菜、蝦仁番茄意麵

晚餐：低卡麻辣燙

早餐：玉米、橙子、雞蛋、豆漿

午餐：雞胸肉炒西蘭花、藜麥飯

晚餐：雞蛋蝦滑酸湯

早餐：吐司、車釐子、雞蛋、牛奶

午餐：蝦仁炒青瓜、板栗薯

晚餐：撈汁小海鮮

早餐：山藥、火龍果、雞蛋、牛奶

午餐：滷雞腿、蠔油青菜、雜糧飯

晚餐：魚丸煮西洋菜

溫馨提示

保證每日飲水

2000ml

左右，早晨空腹先飲一杯水，

飯前30分鐘

飲一杯水。

推薦使用

橄欖油、椰子油、亞麻籽油。

早餐（7：00-8：00）

午餐（11：30-12：30）

晚餐（17：30-18：30）

堅持下來，不僅能變瘦，還能養成飲食好習慣，這才是減肥不反彈的終極秘訣啊！