生活中很多健身、減肥、訓練愛好者，時常會聽到這樣一種理論：空腹運動更減肥，瘦得更快。這種說法目前在許多運動圈中流行，而有些人又覺得空腹運動會影響身體健康。
近年，輕斷食已經更加普及，身邊很多人在嘗試間歇性輕斷食或者縮短進食時間窗，在這種情況下，空腹運動成了一個經常會出現的情況，空腹運動到底對身體的影響是怎樣的呢？會不會減脂更多？或者會不會什麼不良的影響，是否會增加肌肉流失？成了更多人會面臨的問題，今天小編就來仔細分析，空腹運動好不好？
空腹運動能燃燒更多脂肪？
根據人體對食物的消化程序，可以簡單地把一天中的各時段分為進食狀態與空腹狀態。其中，進食狀態指人體正在消化、吸收食物的時間段；空腹狀態指人體完成消化、吸收食物後的時間段。
在進食狀態下，由於血糖含量升高，胰島素分泌，人體處於合成代謝狀態，脂肪更容易堆積。在空腹狀態下，血糖含量降低，胰島素迴歸到初始狀態，脂肪更容易被分解。
所以空腹運動時身體會消耗更多的脂肪。
空腹是否減脂更快？
如果空腹運動會消耗更多的脂肪，是不是意味著空腹運動可以更快減脂呢？然而並不是這樣短時間內的利用脂肪並不等於減脂！
脂肪，和身體中的其他物質一樣，是長期處於動態平衡之中的。比如早上運動消耗了更多的脂肪，中午吃飯後隨著能量的攝入和胰島素的分泌，脂肪又會被儲備起來，以此類推，長期來講，是處在一個動態平衡之中。想要讓脂肪真正減少，還是需要在一段時間內，讓身體攝入的熱量小於消耗的熱量，劃重點，是一段時間以內，通常是幾個月，而不是一頓飯。
所以如果運動之後不減少熱量的攝入，是否空腹運動都無法減脂更多。
2017年的一篇系統綜述，總結了5項空腹和餐後運動的研究，結果也發現，是否空腹運動對於一段時間內的體脂含量並沒有明顯影響。
但是，關於空腹運動的研究畢竟數量還是不多，且研究時間也都不長，僅限於1個月到幾個月，對於長期減脂，或者對心肺功能、胰島素敏感性等方面的影響，還需要更多研究來證實。
就目前的科學研究結果來看，是否空腹運動對於體脂含量的變化影響不大，消耗熱量大於攝入熱量才是長期減脂的關鍵。
所以，如果你非常喜歡利用早上的時間空腹運動，當然沒問題。
但是，如果你是早起會死星人，或者生活在七點鐘天才亮的北京的冬天，也用不著跟自己過不去，非要5點鐘起來不吃東西去跑步，特別是如果空腹運動會讓你不舒服，千萬不要因為誤信了空腹運動能減脂的說法而去強迫自己。
空腹運動會消耗更多肌肉嗎？
空腹運動會不會因為身體內的碳水化合物供給不足就消耗更多的肌肉呢？對於增肌黨來說，消耗肌肉可以說是非常可怕的了。
但答案是：不會。
首先，因為我們有肌糖原供能。
現在常說的空腹，一般是餓一晚上，或者空腹不超過24小時，這種情況下，雖然肝臟的糖原（含量大概是80g）消耗殆盡了，但是肌肉中的糖原（含量平均500g）並沒有被消耗。在運動時，肌糖原還可以提供能量，而不至於到消耗肌肉中的蛋白質來為運動提供能量。肌肉中500g的糖原可以提供2000kcal的熱量，一般強度的運動，不論是有氧還是力量都很難消耗這麼多熱量。
第二，蛋白質也是處在動態平衡中的。
像脂肪一樣，身體的蛋白質也是處在動態平衡中的，我們的肌肉不是一成不變的，而是處在不斷的更新中，有消耗也有合成。
在運動時，肌肉會因為受力而勞損，會因為力量訓練而產生更多修復和合成肌肉的訊號。在一段時間內肌肉是否增加，取決於這段時間內的蛋白質供應是否充足，以及是否有足夠的刺激肌肉合成的訊號。鍛鍊本身，不論是否空腹都是增加肌肉合成的訊號，而蛋白質供應和是否空腹運動沒有關係。所以，如果你在間歇性斷食還想要增肌，不用擔心空腹運動會消耗肌肉，而是應該想想如何增加總體的蛋白質攝入和保持運動量。
空腹運動對人體好不好？
01
容易引起低血糖
空腹運動會使血糖濃度更低。血糖是大腦的直接的直接能源物質，如果濃度過低，大腦就會因為缺少動力力而感到疲勞，人就會頭暈乏力，甚至還會面色蒼白、出冷汗。
倘若持續下去，就會神志不清，繼而昏迷。適度的糖類補充，會給大腦補充能量，產生愉悅與提神的神經傳導物質，讓運動過程更加愉悅輕鬆。
02
缺失水分
空腹運動會讓體內產生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排洩量，因此出現脫水現象。這個時候的身體，缺水又缺能量，而脫水與肌肉流失，會讓減肥變得越來越困難。
既然空腹運動有這麼多害處，你還敢空腹運動嗎？
彆著急，俏俏教大家健身前後如何吃才更好！
健身前
低GI碳水
GI值指血糖生成指數，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。低GI食物，進入腸胃後消化吸收慢，葡萄糖釋放緩慢，進入血液後的峰值低，下降速度也慢，血糖水平也會低。因此，低GI值的食物更適合健身前食用哦！給大家推薦幾款低GI值的食物~
粗糧雜糧：
糙米飯、全麥麵包、燕麥；
水果：
蘋果、柿子、草莓、橙子等；
豆類：
黃豆、毛豆等。
健身中
水！水！水！
健身時我們會流很多汗，這時身體會流失大量水分，因此及時補充水分是很有必要的。可以每隔15~20分鐘補充200毫升左右的運動飲料或純淨水。
溫馨提示：要小口喝水，不要豪飲哦！
健身後
補充蛋白質
注意！任何運動都會損耗我們的肌肉，蛋白質對於肌肉的修復和合成起到了關鍵作用。運動後需要給肌肉提供養分，幫助被撕裂的肌肉細胞加速恢復和增長，把握增肌“黃金兩小時”。
空腹運動對人體好不好？
有很多研究提示空腹運動可以讓肌肉以及肝臟的代謝可塑性增加，可以更好的利用脂肪供能。但是在運動表現、減脂這些我們關心的真正終點上，
空腹運動並不優於餐後運動。
所以，是否空腹運動應該完全是個人生活方式的選擇，沒有優劣之分，如果空腹運動適合你的生活和工作完全可以，但如果你無法堅持空腹運動或者和空腹運動無法融入你的生活方式及時間表，那麼真的不用強求。
如果你選擇空腹運動，注意幾點：
空腹運動不應該強度太大，最好在最大運動強度的50-60%
空腹運動的時間不宜太長，應該控制在1個小時之內
空腹運動應該注意補充水份
運動後最好吃一些蛋白質豐富的食物，同時注意補充碳水化合物和水份
如果我們選擇餐後運動，那麼，你知道什麼比較適合餐後運動的健康飲食嗎？
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