到了三十歲，你的身體就會變得虛弱，甚至會有一些衰老的徵兆。我們不能阻止肉體老化，但我們可以延緩老化。要想在40歲、50歲的時候，保持30歲的容顏，延緩皺紋的產生，讓自己的身材變得更加年輕，就必須從日常的生活中做起，養成規律的生活習慣，這樣才能延緩衰老。人的身體會出現很多的老化症狀，包括心臟、肺功能、肌肉流失、體力下降、記憶力下降等等。那有什麼能延緩人體老化的自律行動？我們可以從以下幾點開始：

1、少吃垃圾食物，養成健康的飲食習慣

太多的食物對身體不好，尤其是油炸、油炸、多道工序、各種新增劑，會增加人體的負擔，對人體造成危害，還會導致卡路里過多，導致體重增加。30歲的時候，要注意飲食的健康，多吃天然的、輕加工的食品，不要吃重口味、重油、高鹽的食品，多吃天然的水果和蔬菜，以減少體重。多吃粗糧、高蛋白食物，為人體提供必要的營養，為機體提供新陳代謝的動力。

2、養護腎臟

腎臟不好的人一般代謝都很差，長期以往會無法排出體內有毒物質和嘌呤，導致尿酸水平過高，從而引起痛風表現，影響生活質量。這時候我們需要補充多效苷，它可以透過抑制肝臟內的黃嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脫氨酶活性來降低血液中的尿酸濃度，從而預防痛風的形成。長期補充多效苷可以溶解痛風石、降低尿酸濃度，達到緩解關節疼痛、逆轉痛風的表現。此外平時經常應酬喝酒、高鹽高油、尿酸較高以及存在關節問題的人群也需長期調節補充，不僅能夠減少嘌呤值緩解腎臟壓力，同時還可以提高腎臟代謝能力，避免嘌呤堆積保養腎臟和關節。

3、多喝水，少喝冰鎮飲料。

人的體質比較怕冷，經常吃一些冰冷的東西對身體不好，還會導致體內的卡路里過多，容易導致體虛和肥胖。另外，要注意多喝溫水，因為水是不含熱量的，能夠加快人體的新陳代謝，促進體內的廢物排除，讓肌膚變得更加水嫩。要多飲水，少吃冷飲，多喝8~10杯，就能預防疾病，身體也會更加健康哦！

4、不要大喜大悲

情緒波動過大，情緒波動過大，會對肝臟造成損傷，也會對人體的代謝造成一定的影響，從而導致血壓升高。我們要保持樂觀的態度，凡事不能過於急躁，要放得開，要降低情緒的極端，要有一顆平靜的心，這樣才能延長你的壽命。

5、保證充足的睡眠

睡覺之前不要過於激動，因為會影響到睡眠的質量，所以可以在睡覺之前先把手機放在一邊，然後進行伸展運動來幫助睡眠。晚上睡覺會加快衰老的速度。我們要讓自己的身體得到充分的休息，這樣明天的工作效率就會更高。保持有規律的睡眠，並且一天至少8個小時睡眠可以使你的身體保持青春。