很多人都知道粗糧中含有非常豐富的膳食纖維，而該營養物質在進入到人體之後，可以幫助人們達到預防便秘、促進胃腸道蠕動、控制體重、平穩血糖以及減緩營養物質的吸收速度等作用，因此人們在日常生活中可以透過增加膳食纖維的攝入量，來有效保護自己的身體健康。雖然說粗糧對人們的身體有著一定的好處，但是在晚上的時候，人們要做到少吃粗糧，因為這類物質會導致人們在睡覺的時候，出現食物排空速度減慢的情況，甚至還有可能出現胃食管反流，引起多種胃腸道不適症狀，嚴重影響到正常的睡眠。

為了能夠有效提高自己的睡眠質量，保護自己的身體健康，人們在晚上除了要少吃粗糧之外，還要注意以下幾種食物也不適宜在晚上食用：

1、甜品

雖然說甜品是現如今很多年輕人、兒童以及青少年都非常喜愛的一種食品，但是大家在晚上還是儘量做到不要吃甜品。因為甜品這種過於甜膩的食物，很容易導致胃腸道的消化負擔加重。如果人們在吃完甜品之後就去睡覺。

那麼甜品中所含有的大量糖分，將無法被處於休息狀況下的身體所分解，因此就會轉化成為脂肪，長此以往就容易引起肥胖，而肥胖是促使很多疾病形成和發病的重要危險因素之一。由此可見，晚上吃甜品這種行為，對機體健康所造成的損害是不可估量的。

2、油膩類食物

為了避免自身的健康，受到一些不必要的傷害，人們在晚上還要儘量少吃，或者是不吃油膩類食物。因為油膩類食物的食用，不僅會導致腸胃的負擔加重，同時還會增加肝膽以及胰腺的工作負擔，另外還會對人們的神經中樞造成直接的刺激，導致人們晚上的睡眠質量受到直接的影響。對於高血脂、高血壓以及高血糖的人群而言，更是要透過遠離油膩類食物的方式，來控制自己的病情。

3、辛辣食物

人們在晚上的時候，要注意建立遠離辛辣食物，比如大蒜、洋蔥以及辣椒等等，這類辛辣類食物在進入到胃腸道之後，會導致胃腸道受到刺激，使得人們出現消化不良以及胃部灼燒不適，而這種胃腸道不適症狀的發生，對個人的睡眠所造成的不利影響是不容忽視的。