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2、脊柱後彎式脊柱後彎式，練習者從山式站立開始，雙腿微微開啟，軀幹向後彎曲使得雙手握住小腿肚位置，可以拉伸腿部韌帶，消除多餘脂肪，緊實肌肉線條，塑造腿型，也有助於鍛鍊腹部肌肉，促進消化，消除便秘等...

把這些需要改進的問題用本子記錄下來，不斷進行糾正練習，並且與下一次的公眾演講影片進行對比，直到某個問題完全不再出現時，才會把這個問題從本子上劃去...

在瑜伽的練習過程中，教練往往是不提倡穿瑜伽襪子，但是專用的瑜伽襪在背面上賦以點狀塑點止滑顆粒，不僅能有效防止練習者在做動作時出現滑腳等現象，有效保護瑜珈練習者的安全...

最重要的是，練習傳統武術的人一定要有一個清晰冷靜的頭腦，練錯了的那些學到假功夫的人，還有那些有傳承，能學到原汁原味的真功夫的人，千萬不要輕易地和現代職業搏擊選手PK，除非你是職業傳武練習者...

一，松而不散，是練習太極拳主要要訣之一，就是首先要做到“放鬆”（心理的及身體的），且不論練習者是否能夠真正理解和做到“放鬆”，單從“放鬆”的層面意義上看，就是內心平和不緊張，身體松順自然，但較多的練習者，往往理解和把握不了“放鬆”的這個度，...

二，收式的練習，編者發現，好多的練習者不注意收式的練習即收功的方法，往往是一套拳打下來便草草收功，這也是練習太極拳的大忌，也是難入門，練功不見功的錯誤之處，大家知道，太極拳練習的是呼吸是內氣，是依靠丹田沉氣聚氣養氣，濡養四肢百胲，在行拳中，...