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排列5第（245）期篩選條件：最小值：5 最大值：25定千位：8627145排除千位：30定百位：8754031排除百位：29定十位：7586239排除十位：01大碼組數：3060——————————————————————————1022...

在這周的時間裡，我們通常將訓練量和強度減半，在上面的例子中，如果做減量，那麼就是每塊肌肉每週練8組，強度也會有相應的降低...

次數：每組8-12次，組數3組，組間休息：20-30秒第二個動作：俯身單臂啞鈴臂屈伸俯身腰腹核心收緊，單手握住啞鈴，屈肘90度，向後屈伸啞鈴直到手臂完全伸直...