床上也可以做提肛運動的,比如臥在床上,以頭部和兩腳作為支點,然後抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部的肌肉,如此反覆二十次,每天早晨和晚上各做一遍就可以了,這樣能提高這些部位和括約肌的功能,效果也是很不錯的...
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