當代年輕人真的把花唄玩明白了,連睡覺都可以當成花唄,
這幾晚熬夜先欠著,等到週末把欠下的睡眠債一次還清。
表面上,熬夜的快樂有了,補覺的快樂也有了,感覺不虧。
但小熬怡情,大熬傷身(強熬灰飛煙滅)。先不說能不能把失去的覺補回來,光熬夜這一點,就容易讓變老變醜變胖變傻都找上你了。
怎麼樣才算熬夜?
在36氪釋出的《2021當代年輕人熬夜報告》中,
近7成的年輕人認為晚上12點後睡就算熬夜
。
實際上,
晚睡不一定就算熬夜,只要你的
睡眠足夠充足規律
。例如每天固定凌晨2點睡,第二天10點起,就不算熬夜。
資料來源:36氪後浪研究所
真正的熬夜指的是睡眠不規律、睡眠時間不足
,明明已經到了該睡覺的時候卻死命讓自己睜著眼,說完晚安繼續和手機談心,堅持睡得比狗晚,起得比雞早。
熬夜對面板的影響
熬夜會導致
激素水平不穩定,代謝發生異常,面板屏障自我修復能力降低
,此外,
痤瘡、毛孔粗大、膚色暗沉、皺紋、假性黑眼圈
等都會親切地登門拜訪。
各位朋友如果在前幾天
端午假期報復性熬夜後,發現面板變差又想補救
的話,除了
堅持早睡早起,還要做好抗衰老
,繼續讓清潔保溼防曬保持主力輸出,由視黃醇等的抗老功效護膚品打輔助,能起到一定補救效果。
錢包充足的朋友,可以考慮整個醫美
,比如光子嫩膚等,效果也比護膚來得快。
可要是繼續頭鐵熬夜,別說護膚品救不了,可能連醫美都要醜拒三連啦。
除了面板問題,熬夜還會導致
神經衰弱,反應遲鈍、記憶力下降、吃多變胖
等問題,這些
能透過補覺“補”回來嗎?
熬夜後補覺,身體狀況會變好?
● 身體變化——更容易變圓潤
美國《當代生物學》中的一項研究將36位健康志願者(年齡18-39歲)分為三個組:
●
養生組
(連續9晚保持
9h睡眠時長
)
●
修仙組
(連續9晚
只睡5h
)
●
打工組
(像經常熬夜的打工人一樣,
工作日5天只睡5h,週末2天隨便睡,第8、9天繼續只睡5h
)
研究發現,養生組不負眾望,守住了睡飽養生的榮耀。但
修仙組及打工組都出現了夜間進食增多、平均體重增加、胰島素敏感性降低
等情況。
相比之下,
打工組的生物鐘更亂,情況更嚴重
,例如
比單純熬夜的修仙組
吃得更多
(更容易胖)
、
胰島素敏感性也普遍更低
。
●
精神變化——依舊傻得可愛
美國賓夕法尼亞州立大學做過一項實驗:30個年輕志願者在
工作日
只睡6個小時,但週末卻睡10個小時
(打工人表示:這是我本人沒錯了!)。
研究表明,在持續幾天睡眠時間不足後,注意力集中程度會顯著降低,
儘管週末大補特補,但也沒有明顯改善
,他們的注意力、記憶力等
精神情況依舊比正常人差一大截
。
如果是長期缺乏睡眠,
週末補覺可不是一種有效的解決方法
,它無法逆轉睡眠缺乏導致的代謝紊亂。
●
過度補覺的危害
補覺的用處不大,睡得太多反而不好
,沒錯!說的就是喜歡週末睡10幾個小時的同學。
在睡眠時,人體的血液迴圈變慢,養分和氧氣對大腦的供給也變少。補覺補過頭,會讓
腦細胞和機體的缺氧狀態持續更久,導致乏力、疲勞
,這就是為什麼會
越睡越困、越睡越累
。
退一步講,亂補覺可能讓生物鐘更亂,畢竟白天睡那麼多,容易導致
晚上失眠
,豈不是進入了死迴圈?此外,睡得過多還會讓
體內長時間缺水、血液黏稠,容易誘發心血管
等疾病。
有什麼合理的解決方法?
●
偶爾主動熬夜
只是突然心血來潮想追劇、看小說,小熬一天的話,
問題不是特別大
,可透過補覺來緩解身體不適,
找適當時間彌補昨晚欠的睡眠債
(如下午1-3點)。
●
固定
被動熬夜
有的夜間工作者(別想歪,指燒烤攤店員或保安等)屬於固定晚班,經常凌晨才入睡。為了在工作中保持美貌與健康,建議
穩定生物鐘保證睡眠時長
(如固定3點睡覺10點起床)。
如果睡眠時間與正常人
完全顛倒,那要對作息時間大調特調
,但條件比較苛刻。畢竟我們的身體會受到晝夜節律影響(晝夜節律可使生物體以適當的方式對每24小時地球自轉引起的環境明暗變化做出反應)。
簡單來說,就是需要
模擬晝夜的光照和溫度變化
,可透過佈置遮光窗簾+空調溫度調節等來實現。
●
無規則型熬夜
例如
隔三差五被無良老闆要求通宵改東西
等,這種情況不僅睡眠質量一天不如一天,而且生物鐘更是亂成一鍋粥,建議
早日辭職換工作or嘗試35歲帶病退休
。
如果不是因為生活習慣造成的睡眠不足,而是
情緒焦慮等造成的失眠
,一定要及時就醫,儘早治療。
很多人認為白天的時間已經被人買了,只有熬夜的時間才是屬於自己的,
可
如果連健康都熬沒了,豈不是少了更多時間!
(真正的卷王,應該卷一下誰更長壽)
大家最近一次熬夜或失眠是因為啥呢?有沒有每天都能準時睡覺的養生選手呢?在
留言區告訴我吧
~
〔參考文獻〕
[1]劉婷。 熬夜人群面板生理特性與面板微生態的相關研究[D]。上海應用技術大學,2020。
[2]想靠週末補覺還睡眠債? 美研究證明害處比熬夜更大[J]。 高科技與產業化,2019(02):13。
[3]麥子峰,許鴻燕,馬寧。 急性睡眠剝奪對認知與情緒功能的影響及其神經機制的研究進展[J]。 中國全科醫學,2021,24(29):3653-3659。