說到午睡這件事,對於絕大多數中國人來說,幾乎都有午睡的習慣,尤其是上班族好不容易等來了週末, 難得的補覺機會,不睡個“天昏地暗”誓不罷休。
可午睡什麼時候和糖尿病有關係了呢?不知道大家有沒有聽說過這樣的訊息——
總是想要午睡的人,患糖尿病的風險高!還是別午睡了!
的確,在近些年的研究中,無論是流行病學還是國內外的研究,都有實驗發現經常午睡的人,患糖尿病的風險會明顯增加。即便是在身體健康狀況相符的情況下,如經濟條件、飲食習慣、生活方式都一樣,依然是午睡的人患病風險高。
可人們也在想,西方人沒有午睡的習慣,豈不是患病風險較少,對於我國人來說又應該怎麼辦?自古以來,我國人就喜歡午睡,即便是學生也都講究午休。
如果是高效的午休,對身體健康來說好處多:首先能夠提高精神狀態,中午午飯過後,吃得越飽越容易犯困,在休息片刻後或者出去走一走,隨後休息10~20分鐘,能提高下午的工作效率。
其次,
有研究證實,透過午休可以降低三高(高血壓、高血糖、高血脂)的發生危險,有效避免心腦血管疾病。
最後和大家強調一下前提, 什麼是高效午睡?所指的是儘可能短的午休時間,如果時間過長更容易讓人感到疲勞,所以控制在10~20分鐘之內是最好的。
午休又和糖尿病有什麼關係呢?
雖然有多個研究說午休越多人患糖尿病的風險越高,實則最重要的原因還是人們對血糖的控制。如果你有以下這些習慣,可能是誘發糖尿病的幫兇,是大家都要注意的事項。
午睡時間過長:
午睡有一定的好處,但如果在時間過長的基礎之上,只會成為誘發多種疾病的因素,這是因為當你把過多的時間放在床上,沒有較大的運動量,機體積攢的脂肪越來越多,難免會因為肥胖進而誘發糖尿病。
剛吃飯就午休:
現代人多是吃完就犯困,一是碳水化合物帶來的大腦血液迴圈變慢,二是食用較多的高血糖生成指數食物,造成血糖飆升,此時午睡糖尿病的風險會變大。
更合適的做法是午睡之前先休息一會兒,比如出去走走曬太陽,還是另一種補充維生素D,促進鈣吸收的方式,還能避免糖尿病的發生危險。