3個拉伸腿部線條的瑜伽動作，輕鬆練成超模腿！

每個小仙女都想擁有一雙修長的美腿可以“傲視群雄”，然而現實總是很打臉，很多妹子不是腿短就是腿粗，整個人會顯得特別的壯，實在毀形象。其實想要瘦腿的妹子也不用去做那些高強度的運動，效果也不一定會好。

還在羨慕超模那雙大美腿嗎？瑜伽是一項很好的運動，堅持這3個拉伸腿部線條的瑜伽動作，可以美化腿部線條，矯正不良腿型，輕鬆練成超模腿。

1、船式變體

船式變體，練習者從船式體式開始，軀幹向一側進行扭轉，可以有效鍛鍊腿部肌肉，靈活膝關節，矯正O型腿等不良腿型，勻稱雙腿。練習中需要練習者雙手雙腳抬離地面，對於平衡力的考驗非常大。

練習者坐於地面上，雙腿向前伸直，彎曲雙膝，雙腿向上抬儘量靠近軀幹，雙手向前舉起環住雙腿，同時身體微微後仰，保持身體平衡，收緊腹部，左小腿向下放與大腿垂直，左手向前伸直握住左腳跟處，軀幹向右側扭轉，保持脊椎挺直。

2、脊柱後彎式

脊柱後彎式，練習者從山式站立開始，雙腿微微開啟，軀幹向後彎曲使得雙手握住小腿肚位置，可以拉伸腿部韌帶，消除多餘脂肪，緊實肌肉線條，塑造腿型，也有助於鍛鍊腹部肌肉，促進消化，消除便秘等。

練習者站於地面上，雙腿向兩側微微開啟，雙手放在腰部兩側，調整呼吸，軀幹向後彎曲直至極限，調整好姿勢後，雙手從腰部兩側放到小腿肚位置上。

3、舞王式

舞王式，常見的站姿瑜伽之一，練習者從山式站立開始，一隻腿向後上方伸展，同時背部後彎，雙手握住腳趾處，可以鍛鍊脊柱的柔韌性，強健腿部力量，消除多餘脂肪，矯正不良腿型，塑造形體。

練習者站於地面上，彎曲右膝，右腿向後上方伸展，腳掌朝向頭部，脊柱下沉呈弧形，雙手向後握住右腳趾處，胸椎上提，目視前方，臀部肌肉內夾，左腿保持繃直狀態，雙手肘微彎。

想要擁有超模腿也並不是特別難的事情，正所謂世上無難事，只怕有心人，以上三個動作，每天堅持鍛鍊10分鐘左右，你會發現自己腿上的贅肉沒有了，看起來也修長了很多，關鍵是難看的腿型通通不見啦！