體質差的人最怕過的是冬天。由於身體免疫力較低，禦寒能力不強，隨著冬天氣溫的降低，很容易感冒著涼，許多人容易出現咽炎、鼻炎等呼吸系統的問題，並且面板容易變得乾燥、粗糙，有時在四肢、臉上和頭皮上會出現一些皮屑，影響我們的外在形象。

為了在冬天能保持身體健康，也為了在冬天能保養好面板，保養好容顏，小編建議大家要從以下幾個方面做出調整。首先，要有規律的生活，保持足夠的睡眠，晚上不熬夜。其次，要有健康的飲食，多吃蔬菜和水果，從蔬菜和水果裡吸取人體需要的營養。再次，要多喝水，特別是溫開水。由於空氣乾燥，我們的面板需要更多水分的滋潤。另外，要加強身體鍛鍊，透過適當的運動，促進身體的血液迴圈，增強體質，提高身體的禦寒能力。

今天小編與各位分享5個瑜伽體式，這些體式都是側重於拉伸四肢和腰背的韌帶，靈活全身關節，消除身體贅肉，促進血液迴圈，調理內分泌，從而增強體質，抵禦寒冷。下面小編向各位詳細介紹這些體式的動作要領和注意事項，以便於大家更好地練習。

體式一、新月式

1、右腿向前跨出做弓步壓下，左腿向後伸展，膝蓋跪地，小腿向上彎曲。

2、身體後翻，脊柱充分延展，小腹收縮，胸腔開啟，頭部後仰，眼睛望向上面。

3、雙臂向上伸展，然後屈肘向下，雙手向後拉住左腳。

4、注意：右腳要用腳尖點地，臀部要上提，肩部要放鬆。

體式二、駱駝式

1、雙膝跪地，雙腿分開與肩同寬，腳背貼實地面。

2、臀肌收縮，腹肌用力，身體逐漸後彎，直至雙手向下握住腳跟。

3、保持脊柱延展，腹部收縮，胸部擴充套件，肩部放鬆，頭部仰起，眼睛望向上方。

4、注意：雙小腿要保持平行，腹部要內收，肩部要放鬆，不要聳肩縮頸。

體式三、側斜板變式

1、四柱式作準備，雙腳雙手撐起，雙腿雙臂伸直。

2、右腿和右手保持不動，抬起左腿和左臂。

3、身體向左側翻轉90度，右腿和右臂保持充分伸展，左腿向上抬起，然後小腿屈膝向下，左手則拉住左膝部。

4、注意：腰部背部要向上拱起，腹部要收縮，胸腔要開啟，頭部仰起，眼睛看向上面。

體式四、輪式

1、仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬；雙手向後伸展。

2、雙腿回縮屈膝，腳掌撐在地上；雙手在肩後翻轉撐地。

3、雙手雙腳一起用力向上撐起身體，背部腰部向上拱起，頭部自然下垂。

4、注意：身體要完全開啟，雙手雙腳都朝向正後方，胸腔要開啟，背部要延展，腹部要收縮。

體式五、船式

1、手杖式坐姿做準備，腰背向上伸直，雙腿向前伸直並且併攏。

2、腿部保持不動，身體軀幹部分逐漸向後仰，注意背部要拉伸，小腹要收縮。

3、雙腿向上抬起，雙臂向前伸出，用雙手分別拉住雙腳拇指，頭部向後仰起，眼睛望向上面。

4、注意：身體要保持平衡，雙腿和背部要充分伸展，不要聳肩，雙手和雙腳要用力互拉。

如果我們能有規律的生活，注意健康的飲食，再加上長期的瑜伽練習，我們完全能夠增強體質，提高機體禦寒能力，減少冬天感冒的機率，輕鬆度過漫長的寒冬。