提示 1：多喝水或其他不含卡路里的飲料。
在你撕開那袋薯片之前，先喝一杯水。人們有時會將口渴與飢餓混為一談，所以當你真的只需要一杯冰冷的水時，你最終可能會攝入額外的卡路里。如果白開水不能解決問題，請嘗試飲用加味的蘇打水或沖泡一杯含水果的涼茶。
提示 2：選擇夜間零食。
晚餐後最常發生無意識進食，此時您終於坐下來放鬆了。在電視機前吃零食是讓你的飲食偏離正軌的最簡單方法之一。要麼在某個小時後關閉廚房，要麼讓自己吃點低熱量的零食，比如一包 100 卡路里的餅乾或半杯低脂冰淇淋。
提示3：享受你最喜歡的食物。
與其完全切掉你最喜歡的食物，不如做一個苗條的購物者。購買一個新鮮的烘焙餅乾而不是盒子，或者從散裝箱中購買一小部分糖果而不是一整袋。你仍然可以享受你最喜歡的食物——關鍵是適度。
提示 4：白天吃幾頓小餐。
如果你攝入的卡路里少，你就會減肥。但是當你一直很餓時，少吃卡路里可能是一個挑戰。“研究表明，每天吃 4-5 餐或零食的人能夠更好地控制自己的食慾和體重，”肥胖研究專家建議：將每天的卡路里分成較小的膳食或零食，並在一天的早些時候享用其中的大部分——晚餐應該是您最後一次進食。
提示 5：每餐都吃蛋白質。
蛋白質是終極的填飽肚子的食物——它比碳水化合物或脂肪更令人滿意，能讓你長時間保持飽腹感。它還有助於保持肌肉質量並促進脂肪燃燒。所以一定要在你的膳食和零食中加入健康的蛋白質，如海鮮、瘦肉、蛋清、酸奶、乳酪、大豆、堅果或豆類。
提示 6：調味。
在您的食物中新增香料或辣椒，以增加風味，還能滿足身體的需要，這是因為富含風味的食物會刺激人體的味蕾，讓人體滿足，所以不會吃那麼多。，比如當想吃甜食的時候，吸一口熾熱的火球糖，又甜又辣，而且熱量低。
提示 7：為您的廚房儲備健康、方便的食物。
手頭有即食小吃和餐點，為您的成功做好準備。如果你能在 5 到 10 分鐘內拼湊出健康的一餐，你就不太可能開車透過或點披薩。以下是一些需要準備的必需品：冷凍蔬菜、全麥麵食、低脂乳酪、罐裝西紅柿、罐裝豆類、預煮烤雞胸肉、全麥玉米餅或皮塔餅，以及成袋的沙拉蔬菜。
提示 8：在餐廳訂購兒童份量。
訂購兒童大小的主菜是減少卡路里並保持合理份量的好方法。這已成為一種流行趨勢，以至於當您從兒童選單中訂購時，大多數伺服器都不會眨眼。另一個技巧是使用較小的盤子。這有助於這些部分看起來更多，如果你的心滿意，你的胃也可能會。
提示 9：用一杯義大利麵換一杯蔬菜。
只需少吃義大利麵或麵包，多吃蔬菜，你就可以在一年內減掉一件衣服或褲子的尺碼。“如果你減少盤子中澱粉的比例並增加蔬菜的數量，你可以節省 100-200 卡路里。
提示 10：總是吃早餐。
這似乎是一個輕鬆的節食勝利：不吃早餐，你就會減肥。然而，許多研究表明情況恰恰相反。不吃早餐會讓你以後餓，導致午餐和晚餐吃太多和暴飲暴食。為了減肥——並保持體重——總是要騰出時間吃一頓健康的早餐，比如高纖維麥片、低脂牛奶和水果。
提示 11：在你的飲食中加入纖維。
纖維有助於消化、防止便秘和降低膽固醇——並且有助於減肥。大多數美國人只得到他們需要的一半纖維。為了獲得纖維的好處，大多數女性每天應該攝入大約 25 克，而男性則需要大約 38 克——或每 1000 卡路里攝入 14 克。良好的纖維來源包括燕麥片、豆類、全穀物食品、堅果和大多數水果和蔬菜。
提示 12：清潔育肥食品的櫥櫃。
如果你的食品儲藏室裡有薯條，冰箱裡有冰淇淋，那麼你減肥的難度就大了。透過清理櫥櫃中的增肥食物來減少誘惑。想偶爾享受一下嗎？確保你必須離開房子才能得到它——最好是步行。
秘訣 13：慢慢減肥。
如果您正在減肥，但沒有達到您想要的速度，請不要灰心
。
減磅需要時間，就像增重一樣。專家建議設定一個現實的減肥目標，每週約一到兩磅。如果你把期望值定得太高，當你減肥的速度不夠快時，你可能會放棄。請記住，當您僅減掉 5%-10% 的體重時，您就會開始看到健康益處。
提示 14：每週稱一次體重。
經常稱體重的人往往減肥成功率更高。但大多數專家建議每週只稱體重一次，這樣你就不會被日常波動所困擾。當您稱量自己時，請遵循以下提示： 在一天中的同一時間、一週中的同一天、使用相同的秤並穿著相同的衣服稱重。
提示 15：充足的睡眠。
當你睡眠不足時，你的身體會過量產生刺激食慾的激素生長素釋放肽，但會產生不足的激素瘦素，它會告訴你什麼時候吃飽了。充足的睡眠可能會讓您感到休息和飽足，並防止您吃不必要的零食。
提示 16：瞭解份量。
當我們外出就餐時，我們已經習慣了超大尺寸，因此很容易將這種心態帶回家。為了調整你的飲食，使用廚房秤和量杯來測量你一兩個星期的膳食。使用較小的盤子和玻璃杯來縮小您的份量。將餐廳的份量分成兩半——用一份大餐做兩餐。將零食分成幾份，而不是直接從容器中食用。
提示 17：多吃水果和蔬菜。
最好的“飲食”是你可以吃
更多的
食物，而不是更少。如果你吃更多的水果和蔬菜，你應該不會感到飢餓，因為這些營養豐富的食物也富含纖維和水，可以讓你有飽腹感。只要您選擇聰明的零食，零食可能是一件好事。
提示第 18 條：將酒精限制在週末。
酒精含有空卡路里：一杯五盎司的葡萄酒有 125 卡路里，一瓶啤酒大約有 153 卡路里。因為我們的身體不需要這些卡路里，它們可以轉化為脂肪。如果您喜歡偶爾喝一杯，請考慮妥協。僅在週末享用您最喜歡的酒精飲料，女性每天只喝一杯，男性喝兩杯。
提示 19：咀嚼無糖口香糖。
下次你想吃增肥零食時，可以用一些無糖口香糖代替。咀嚼某些型別的口香糖可以讓你口氣清新，還可以幫助控制飢餓感、控制對零食的渴望，並有助於減肥。（但請記住，過量的山梨糖醇（一種有時用於低熱量口香糖的糖醇）可能對某些人產生通便作用。）雖然口香糖可能會讓你吃得更少，但這並不意味著你可以停止進食。良好的飲食和鍛鍊仍然很重要。
提示 20：保留食物日記。
一個簡單的筆和紙可以顯著促進你的減肥。研究表明，寫下你吃什麼和喝什麼的行為往往會讓你更清楚你在吃什麼、什麼時候吃、吃了多少——最終導致你攝入的卡路里更少。一項研究發現，每週寫 6 天食物日記的人比那些每週只寫 1 天或更短時間的人損失的損失大約是兩倍。
提示 21：慶祝成功（但不是用食物）。
你這個月瘦了 5 磅，每隔一天走路一次？是時候慶祝了！獎勵減肥成功真的可以鼓勵更多的成功，所以陶醉於你的成就。購買一張 CD，觀看一部電影，併為下一個里程碑設定獎品。只是不要用聖代或深盤披薩來慶祝。
提示 22：從家人和朋友那裡獲得幫助。
獲得支援可以幫助您實現減肥目標。因此，請告訴家人和朋友您為過上健康的生活方式所做的努力。也許他們會和你一起鍛鍊、正確飲食和減肥。當你想放棄時，他們會幫助你，讓你保持誠實，併為你加油——讓整個體驗變得更輕鬆。
