腰肌勞損發病率高，治療方法也較多。口服消炎藥、貼膏藥、針灸、推拿、核心肌群鍛鍊等等都是常用治療方法。那麼你知道哪種療法最好嗎？

下面是一些文獻中的研究結果，大家可以參考下：

1。針灸和推拿治療腰肌勞損，初期效果好，後期效果甚微，就像產生耐藥性一樣，越用效果越弱。

2。治療腰肌勞損，口服西藥止痛和核心肌群鍛鍊比較，核心肌群鍛鍊的效果要優於口服西藥，疼痛恢復率較高。

3。中國的易筋經功法和核心肌群訓練比較，練習易筋經功法的患者疼痛恢復率較高。

4。防治腰肌勞損，易筋經功法聯合核心肌群訓練要優於單一核心肌群訓練。

久治不愈是慢性腰肌勞損的重要特點，也是解決難題，它給患者帶來的不僅是高昂的治療費用，還有寶貴的時間成本。一直以來，核心肌群訓練被認為是減少疼痛和降低複發率的重要手段，像小燕飛、五點支撐、平板支撐、仰臥卷腹等等都是專業醫生比較認可的鍛鍊核心肌群的運動方法。

現在，有臨床試驗表明，中國的易筋經功法優於這些核心肌群鍛鍊，更能增強患者的腰部肌肉肌力和腰椎關節的穩定性，對腰肌勞損引起的長期下腰痛和反覆發作有著較好的防治效果。

下面就來介紹下易筋經功法，腰肌勞損的朋友不妨練一練。

易筋經是古人根據不同勞動姿態設計出來的運動架勢，簡單易學，後來達摩祖師在嵩山少林寺面壁九年總結創作出了達摩易筋經功法十二式。在這十二式中，韋陀獻杵式和三盤落地溼對慢性腰肌勞損尤為有效。

韋陀獻杵式

1。身體直立自然放鬆，兩目前視，下頜內收兩肩下沉，雙手自然垂放與身體兩側，收腹吸臀，雙膝微屈、雙腳分開比肩略寬，兩足內扣、五趾抓地。雙手手掌，掌心朝上，兩臂伸直舉向頭頂，同時頭後仰，兩目上視，軀幹伸長，腹部收緊，雙膝伸直，足跟抬起，腳尖著地。

2。接上式，回掌，掌心朝下兩臂緩緩側平舉與肩同高，五指併攏指尖伸直，同時足跟落地，目視前方，舒肩頂頸，收腹吸臀，雙膝微屈，五趾抓地。

3。接上勢，旋掌，兩掌心緩緩相合，屈肘內收至胸前。同時目視前方，舒肩頂頸，收腹吸臀，雙膝半下蹲如坐高凳。然後緩慢回臂落於身體兩側，雙膝直立收腿，回到中立位，調勻呼吸，放鬆身體。

三盤落地式

1。站立，兩腳間距稍寬於肩，兩足內扣，五趾抓地，雙膝下蹲，馬步直立，雙手叉腰，拇指按住腎腧穴。兩肘關節內收，挺胸收腹，兩肩下沉，目視前方。

2。接上勢，兩掌下按，虎口相對，兩手由後向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微曲，兩上肢看似一圓盤放於上面。

3。接上式，翻掌下按，指尖相對，虎口朝內，沿著胸腹下按至大腿前方，感覺大腿及臀部有熱感後緩緩起身，收腿回到中立位。

易筋經功法為什麼能防治腰肌勞損？

慢性腰肌勞損的病因有內外兩種，內是脾腎虧虛，外是風寒溼阻塞經絡，導致氣血不通。解決的根本辦法是健脾腎、增氣血、通經絡。易筋經功法全身拉伸筋骨，疏通經絡，讓臟腑氣血充盈，發揮正常機能，如脾主運化、腎主骨功能，使腰部勞損部位得到氣血的滋養，寒溼之邪也同時順著經絡下沉至足下，以及向外行至體表發出體外。

重點提醒：腰肌勞損的朋友可以單獨練易筋經，也可以與核心肌群訓練交替進行。

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