隨著年齡的增長，中老年人對健康問題越來越關注。為了追求
健康、長壽
，過有質量的老年生活，許阿姨在退休後過得特別仔細，凡是聽說對身體有益的事情她都會去做。
每天
早上廣場舞，上午爬山，下午陪姐妹逛街，晚上跟老伴去運動場散步
。一天下來，累得她有些挪不開步，但她堅信只要堅持這種
“規律”
生活，身體一定能保養好。
但周圍的姐妹們卻總是勸她別讓自己太累：“運動太多會傷身！”
雖然她的運動量還可以，但
強度都不大
，難道也會傷身體嗎？帶著疑問，許阿姨向醫生進行了諮詢。
中老年人對健康的追求是值得推崇的，不過第一要
適度
，不管是運動，還是飲食，都要根據自身情況來調整，
“過度養生
”反而對身體無益：過度運動傷害膝蓋，引起免疫力低下；過度依賴藥品，容易有不良反應；過度控制飲食，會造成營養不良。這些，都是中老年人需要特別關注的。
一、運動有益身體健康，但過度運動會傷身
運動能提高身體
免疫力
、促進
新陳代謝，
對保持身體健康意義重大 。對於中老年人來說，保持適當的運動尤其重要。
運動能幫助提高
骨骼健康度
。中老年人的骨骼鈣流失是比較嚴重的，而且透過藥物和食物補充能夠吸收的量也有限，戶外運動在曬太陽補充維生素D的同時，促進
骨密度
增加。
中老年人的免疫力因為年齡原因會有不同程度的下降，
運動能把下降的免疫力提上來
，還能把退化的臟器機能維持得更好。我們經常看到六七十歲的老年人，爬山、騎車、打球等等運動中，絲毫不輸年輕人，這就得益於
長期的鍛鍊
。
“
三高”人士
在中老年人群中佔有很高的比例，相應的心腦血管疾病也比較多。這類疾病主要原因是身體的代謝問題，要靠常年吃藥控制，想要治癒的可能性比較低。但如果加上運動，人為得加強身體的
代謝
功能，能夠有效
控制
病情的發展。
俗話說得好：“有錢難買老來瘦”，身體稍微瘦一點，能夠減輕中老年人群身體
各臟器的負擔
，能夠延年益壽。運動能夠讓中老年人保
持體重
，把身體條件控制在健康水平，是養生的好方法。
運動的好處不勝列舉，但過度運動會適得其反。
運動過度會
傷膝蓋
，比如跑步，中老年人可以採取慢跑或慢走的方法來鍛鍊。但不建議長時間跑步，因為體重對膝蓋的衝擊力很大，骨骼容易受傷。
運動過度又會導致身體出汗過多。
適當排毒
是好事，但排汗過多容易傷體內
津液
，時間長了反而會引起
血壓升高
。而且過度運動引起的
疲憊
，又會
降低
人體的免疫力，導致其他疾病。
中老年人每天
有1~2個小時
的有氧運動是比較安全並且能長期堅持的，過度運動不可取。
二、吃藥為治病，但別過分誇大藥品作用
要說中老年人的家裡最不缺的，就是各種
藥品
了。
治感冒的，補維生素的，降壓的，速效救心丸
，還有預防能想到的預防各類疾病的藥物。
認真點說，所有的藥物都應該在醫生的指導下服用，但有些老年人覺得老去看醫生麻煩，就會根據經驗和說明書，自己配藥吃。先不說藥物的
副作用
，幾種藥放在一起，很容易發生
不良反應
，這是非專業人士無法從說明書上看到的。
還有一些中老年人把
保健品
當成
萬能藥
，不管哪裡不舒服，只要吃了保健品就萬事大吉了。殊不知有很多大病，就是在這種“萬事大吉”的狀態中發現的。保健品的問題在社會上也引起過熱議，大部分都是商家為了利益對保健品的功效進行過度宣傳，一定要做好選擇。
藥物就是
治病
用的，身體哪個地方生了病，就相應地吃藥進行
治療
。但這並不表示，隨便頭疼腦熱的症狀透過藥物都能得到解決。
比如有些中老年人睡眠不好，晚上
失眠
，第二天
頭痛頭暈鬱鬱寡歡
。這時候身體需要的是休息，如果吃點藥讓症狀減輕，反而會把身體的問題給遮掩住，容易引發大的疾病。
中老年人
腰腿疼痛
的很多，這是因為骨
骼老化、臟器退化
引起的，需要進行找到病因，並對症治療。但很多中老年人對補鈣、補腎等的藥物不在意，他們只想吃
止疼藥
，吃藥以後可能身體會好受一些，但藥物對身體的傷害卻是無形的。
但止痛藥
對胃有刺激
作用，而且會
傷害肝臟
，長期吃將引起嚴重的不良反應。在疼痛難忍的時候吃一片，緩解一下痛苦，是不能多吃的。儘管止痛藥副作用大，但在中老年人的藥箱中，它佔有相當大的比例。
總之，有病了才吃藥，但平時還是以
調理
為主，儘量避免藥物對身體造成過度傷害。藥物雖然能減輕症狀，但它也不是萬能的，單用藥品不能維持好的身體，只有長期的運動、科學的飲食以及規律的生活，才能擁有健康的身體。
三、健康飲食不等於素食，過度控制飲食會引起營養不良
隨著社會生活水平的不斷提高，很多家庭都過上了富裕的小康生活，對於飲食的要求也更加精細。為了追求健康的生活方式，很多中老年人進入了
“清淡”
的怪圈，他們
不吃肉，不吃油，只吃素食，而且食量很小
。
有一位73歲的老太太，她頭髮雪白，沒有一絲黑髮，臉色黃白，神色鬱郁，看起來無精打采。醫生透過檢查，發現她的臟器、血液等並沒有大的問題，一時之間無法找到讓她
渾身乏力
的原因。
在進一步瞭解後發現，她已經吃
素食
6年，而且每餐控制食量，更是有兩年的時間根本
沒有吃過晚飯
！非常典型的營養不良引起的
氣血虛弱
，需要調整飲食才能恢復正常。
在醫生的建議下，她開始吃肉、蝦等優質蛋白，調整了三個多月的時間，老太太精神抖擻。原以為身體有病，沒想到沒有吃一粒藥，單憑
飲食
就把精氣神給吃回來了。
像這樣的例子，在中老年人群中也不難看到。因為血壓高、血脂高、血糖高在這類人群中比較普遍，所以很多人被要求
清淡飲食
。這並不意味著以後不能吃“好東西”了，而是說在吃的時候注意控制量，不要吃太多，以免給腎臟帶來更大的負擔。
另外，
每天三頓飯
是老祖宗留下來的生活習慣，中國人的身體也已經適應了這種飲食節奏，作為需要維持血糖平衡的中老年人來說，保持血糖穩定最重要。所以，不管是早餐還是晚餐，對人體同樣重要，
過度節食
會引起身體營養不良，甚至引發嚴重後果。
四、擁有健康好身體，你要這麼做
1.均衡飲食是中老年人養生的首要需求。
“民以食為天”，對於中老年人來說，飲食的科學與否，直接影響著身體的健康。均衡飲食要求
飲食多樣化
：食物的
種類
要豐富，每類食物的
品種
也要有差異。
換句話說，中老年人的飲食，需要在
控制總量
的基礎上，吃到
儘量多樣
的食物。食物中要包含
碳水、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質
等各類營養素，只要掌握方法，每天吃夠20種食物是可以做到的。
2.保持健康、穩定的生活規律。
中老年人的生活，一定要有規律，比如
按時休息、定點吃飯、有規律地運動
等等。這些健康的生活規律，會讓身體處於平穩的狀態下，不至於因為過度地緊張和環境的變化出現內環境的紊亂。這是保證中老年人身體健康的一大重要因素。
3.找到自己感興趣的事情
心理健康
是中老年人要特別注重的，因為它跟身體健康息息相關。中老年人有自己感興趣的事情，才能把精力放到正確的地方，而不是天天盯著身體的不適，弄得精神緊張。
當精力沉浸在時間中，時光也會更加愜意
有意義，
身體自然能保持更健康的狀態。
文章結語：
身體健康是中老年人最關注的事情之一，但實際執行中很多人往往會過度，比如
過度運動、過度用藥、過度清淡飲食
等等。這些事情本身是對健康有益的，過度進行反而會對身體造成傷害，所以中老年人群在養生過程中，一定要注意適度最重要。
想要保持身體健康，除了適度保養之外，還要注意
均衡飲食、規律生活、培養興趣
等對中老年人的身心都有益的方法。這些能夠幫助中老年人提高晚年生活質量，維持身體健康。
參考資料：
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