長期的壓力會對情緒、精神和身體產生影響

當身體必須對可能危險的情況做出反應時，就會出現壓力。症狀包括心跳加速、出汗和肌肉緊張。一般而言，危機感解除後，這些症狀應該會消失，但有些人的生活中，這些壓力感會一直持續，長期的壓力會對一個人的情緒、精神和身體產生嚴重影響。

長期的壓力會對一個人的情緒、精神和身體產生嚴重影響

壓力為什麼會增加痴呆症風險？

首先，壓力會影響個體的免疫系統，而

免疫系統調節錯誤參與了痴呆症的發生

。有研究報道，壓力會促進痴呆病程的進展（促進輕度認知障礙的痴呆轉化）。此外，處於壓力下所釋放的

皮質醇

，也與記憶問題關係密切。同時，

壓力也與抑鬱和焦慮等疾病密切相關

，這些疾病也被認為是可能增加痴呆風險的因素。

壓力也與抑鬱和焦慮等疾病密切相關，這些疾病也被認為是可能增加痴呆風險的因素

生活中，我們該如何釋放壓力，讓自己活的“輕鬆”？

1，學會接受生活中的部分壓力是不可避免的

。壓力產生的目的，本身是對感知到的威脅做出健康的反應，所以你要，譬如日復一日的工作、照顧老人、即將到來的新工作，婚禮或是面試等。正是這些點點滴滴瑣碎的事，構成了我們的生活，偶爾回首過去，最讓人懷念的其實也是這些。你現在手中的“瑣碎”正是你人生中走過的路，是你來過人間的證據，學會從好的方面去看待、體驗這些事。

學會不去把一些不可避免的生活中的瑣事看作壓力

2，儘可能避免不必要的壓力。

如果您知道某個特定的人或活動是您壓力的來源，如果覺得難以承受，勇敢將其從您的生活中剔除。這有助於在很大程度上消除你的壓力。常見的可避免的壓力源包括：將自己的生活與他人進行比較（妒忌），拖延到最後一分鐘完成任務，一味追求完美（無法接受任何雜亂），沉浸在不可改變的過去中，沉浸在金錢中等。

不要將自己的生活與他人進行比較

3，學會說不，學會無視

。你不可能滿足所有的人，如果你答應了太多人的請求，反而不兌現的承諾就會越來越多，反而事與願違，越來越少的人認為你是可靠的。學會禮貌而堅定地說“不”，學會安排自己的日程，如果這段時間緊張，就明確告知他人目前不行。

生活人，很多人因為害怕錯過機會，所以承擔了太多責任，但欲速則不達，精力分配給了許多不同的任務，最終啥也沒做好，終日在悔恨、壓力中度過。

4，學會分配任務

。不要什麼事情都只相信自己，應該更加相信他人的能力，從而逐步學會放手。這需要你學會看人，學會兜底，學會放棄完美主義，但會讓你騰出更多的私人時間。日常生活中注意尋找可靠的人，在壓力過大時轉移部分任務給他們，並懂得在他人壓力大時轉移部分他們的壓力。

5，打掃環境，捯飭自己

。花一個半天的時間，清理一下日常休息和辦公的區域，扔掉很少使用且沒有價值的物品。可以為自己每天多花幾分鐘，捯飭自己，運動一下，穿上最喜歡的衣服，心情會煥然一新，會更有信心迎接一天的挑戰。每週可以試著去足部按摩、推拿店放鬆一下身體。

6，偶爾改變工作地點

。如果在辦公室或家裡工作或學習太困難，請搬到舒適的咖啡店或公園。擁有一個新環境將幫助您將思緒從壓力源中移開，並讓您有機會呼吸並從焦慮中恢復過來

7，其他方式，包括運動、健康飲食、專注睡眠、建立信仰都是很好的緩解壓力的方式。

其實，預防老年痴呆，不吃某些食物更加重要！

一、

黃油和人造黃油

：每天儘量使用少於14g。取而代之的是，嘗試使用橄欖油作為主要的烹飪脂肪。

二、乳酪

：建議將乳酪的攝入量限制在每週少於一次。

三、紅肉

：每週不超過三份。這包括所有牛肉、豬肉、羊肉和由這些肉類製成的產品。

四、油炸食品

： 非常反對油炸食品，尤其是快餐店的油炸食品。將您的消費量限制在每週少於一次。

五、糕點和糖果

：這包括您能想到的大部分加工垃圾食品和甜點。冰淇淋、餅乾、巧克力蛋糕、點心蛋糕、甜甜圈、糖果等等。嘗試將這些限制在每週不超過四次。