合理的健康飲食＋適當的運動會讓身體達到一個平衡的狀態，自身的免疫力抵抗力也會加強，這一點是毋庸置疑的，但是最近有一個女性朋友跟我說：最近幾年生活非常自律，特別注意健康生活。飲食上把高油高鹽的食物全部戒掉了，肉類食物也減少甚至不吃了，至少兩頓吃雜糧，而且每天都有氧運動一個小時，再加上肌肉運動半個小時。但是，感覺身體好像是越來越差了，經常感覺疲憊不堪。晚上睡眠質量下降，白天頭昏腦漲沒精神。下班回家就想趕緊躺床上睡會兒，有點精神了就再去運動，但好像體力越來越差，抵抗力也不行了。比以前容易感冒，小傷口好得也慢了。

那可能就是少吃多運動導致的營養跟不上！

大部分情況下，是因為營養跟不上，自以為吃得健康，其實每天才攝入的熱量，還達不到輕體力活動女性的標準，等於是天天吃減肥餐。而運動量卻過大了，每天消耗的熱量遠遠大於每天攝取的熱量，且營養不均衡，很容易一不小心就營養不良啦！當身體在正常體重下只需要適當運動即可，長年累月的少吃多運動，結果就是又讓馬兒跑，又讓馬兒不吃草，日子久了，身體過度消耗，自然就扛不住了。

世界衛生組織推薦，普通健康人每週中強度運動150分鐘就可以了。每天30分鐘，每週5次，或者每次50分鐘，每週3次，並沒有推薦每個人每天運動兩個小時。即便真的體重過重要減肥，每天運動1-2小時也就可以了。

運動除了這些，最關鍵的是還要根據自身的身體情況來進行調整，每天運動多長時間？什麼型別運動？什麼強度？等這些因為每個人的身體素質不一樣，都會有很大的個體差異。

所以，運動務必要注意循序漸進，靈活調整。運動量和運動強度以晚上睡眠質量提升、第二天感覺精神飽滿為準。運動後要及時補充營養，在飢餓、疲勞、失眠的狀態下，不要過度運動，而是先好好休息，等到精力有所恢復時再開始運動。