導語：我們都知道，信任是每個健康的親密關係的基本組成部分。

但究竟什麼是信任？在關係方面，我把信任定義為對某人的可靠性和一致性有一種潛在的信念。

因此，如果你和你的伴侶事先確定了每週一次的約會之夜，而他連續三週遲到10-45分鐘，你感到不安是完全合理的，因為他已經開始因缺乏一致性而削弱你的信任。

相反，如果他在家裡做的家務之一是在週二晚上倒垃圾，而且多年來他每週都這樣做，沒有失敗，那麼你很可能會對他們說到做到的事實感到深深的信任和安慰。

信任是透過一致性和可靠性建立的。

他可靠嗎？他會做他說要做的事情嗎？他的語言和行動一致嗎？如果是，很好！如果不是，不用擔心。如果不是，不用擔心！總有改進的餘地。

1.20分鐘的柔情

我相信首先是聯絡，其次是溝通。在這個練習中，你們以自己的方式開始，以自己的方式與對方接觸，並以自己的方式完成這個練習。做任何使你們雙方感到最舒適和最關心的事。

你們可以把對方抱在懷裡，或者你們可以輪流當 “大勺子 ”夥伴，把對方包住。或者你們根本不與對方進行身體接觸，但你們保持幾分鐘的持續眼神接觸。對方要甜蜜、柔和、有愛。首先聯絡，其次溝通。這將為以下練習的深度奠定基礎。

2.清醒過來

在任何親密關係中，不可避免的是，如果你不做工作來面對它們，那麼隨著時間的推移，微小的微不足道的違約行為會堆積起來。承認過去的錯誤行為，並真誠地道歉。面對這一切。作為演講者，這個練習的重點是要擁有你的東西。

作為你的伴侶的接受者/聽眾，要確保你真正聽到他的聲音。以優雅和同情的態度接受你伴侶的脆弱，與分享本身一樣，對這個信任練習的成功至關重要。

3.分享一個可怕的大秘密

最深的療傷是在我們的親密關係中完成的。而且，如果你和你的伴侶在一起的時間有多長，你很可能有過一些驚人的、轉變的時刻，你能夠與他們分享自己的一部分，他們也很好地接受了。

任何數量的事情都可能發生過，你可能因為這樣或那樣的原因想要掩蓋。只要你不認為聽到你的真相會傷害你的伴侶，看看你是否能鼓起勇氣與他們分享你的一個大的可怕的秘密。

4.堅持不懈地貫徹細節

如果信任是建立在可靠和一致的基礎上，那麼你能做的建立信任就是要可靠和一致。

問問你的伴侶，你所做的哪些事情能讓他們感到最安全、最被關心、最被愛，並盡你所能，一直做這些事情。

每週設定一個約會之夜並準時出現。瞭解哪些是你的家庭責任，並在你該做的時候做。對你的想法和情緒要誠實和透明，讓你的伴侶進入你的內心世界。

要可靠，要一致，你將被視為/感覺/體驗到值得信賴。

5.感恩遊戲

許多人感到對他們的伴侶缺乏信任的原因之一（特別是當他們的伴侶不一定公開做了什麼來破壞他們的信任），是因為他們最終感到被拋棄，被拒絕，或被遺棄。

輪流提醒對方你對對方的愛。你可以設定一個計時器，輪流提醒對方十件事的清單，或者你可以交替思考，直到你們各自都受夠了。

在向你的伴侶保證你有大量關於他們的愛，那麼他們大概會有更多的精神和情感上的保鮮劑，以對抗他們內心的懷疑惡魔。