有人說，跑步如果不聽音樂，是否會覺得孤獨？

而我，卻很享受獨自跑步的這一份孤獨感，配合著心跳、聽著腳步聲，啪嗒啪嗒的聲音，每一步路都踩在我的心尖兒上，感受著身體帶來的正向反饋，自在而又暢快！

我是大眾跑者路斌，今年47歲，跑齡5年，17年開始跑步，那時候跑步還不是很規律，跑量時多時少。19年開始正式訓練，經歷了一個冬訓迎來了PB339的新突破。

今年6月份，為了再次突破，跑進325，我報名了跑步研習社無傷夏訓PB營，正在開啟接下來的夏訓之旅……

這一年我都經歷了什麼？是如何訓練的？如何從400迅速跑進339的？

如果你感興趣，歡迎接著閱讀我的跑步故事。

跑步初始

為減肥而跑

我和大多數人一樣，因為減肥而跑馬，當時的體重已有170斤，過於肥胖不僅影響健康也影響生活。

那就開始改變吧！跑步減肥最簡單便捷！

從200米開始跑走結合，跑一會兒走一會兒，但還好堅持了下來。

堅持了大概兩個月，單次跑量從1KM都很艱難到順利跑完5KM。

就這樣堅持了大半年，瘦到了150斤，整個人看上去明顯不一樣了，體態輕盈、更加精神。

最明顯的變化就是生活習慣的改變，比如運動之前，生活狀態是能坐就不站著，能躺絕不站著，現在養成了運動習慣，每天要是不運動就渾身不自在。

跑步不僅幫助我糾正了生活上很多不良習慣，也讓我更加自律，朝著積極健康地方向前行。

另外跑步也幫助我提升了其他運動愛好的技能，比如爬山，我是一個深度爬山愛好者，爬山要求登山者擁有一定的體力、耐力，另外爬山是要負重的，光裝備就要幾十斤，沒有一定的力量基礎很難往上攀登，跑步之後不僅能力具備，而且提升明顯。

去年6月，我成功攀登了6200米的玉珠峰，登上山頂，完全不覺得吃力，這恐怕也是得益於平日的跑步訓練。

馬拉松並沒有

那麼簡單

跑步一年後，結識了跑友，認識了馬拉松，抱著跑個馬拉松順便旅旅遊的心態報名了首個半馬（安徽池州半馬）。

過程很坎坷，結局也很糟糕！

畢竟這次首馬備賽時間也就短短2月不足，最長跑步距離連10 公里都沒有，在這種情況去跑馬，很難不跑崩。

剛開始6分配速跑10公里狀態還行，10KM後，到了爬坡路段，就開始痛不欲生了。

看著身邊一個個跑者從我身邊疾速跑過，心情雖然焦急但也無奈！

就這樣一路走走停停，伴隨著抽筋的痛楚，走完了一場半馬，以2小時38分鐘結束了這一場不完全馬拉松。

在這之後，我對馬拉松有了一個全新且深刻的認識，事實上馬拉松並沒有看上去那麼簡單，只要能走就能跑。

你需要提升身體機能，心肺能力、訓練你的核心力量，而這些都是最基礎的，遠不僅如此。。。。。

1、跑步是一門學問，沒有天賦可言，唯有科學訓練才是不變真理

2、想要無傷跑，出成績，你需要進行系統的備賽訓練，3-6個月是最基本的。

我開始補充大量的理論知識，學習如何跑？怎麼跑？如何長遠跑？

經歷了3個月系統訓練冬訓期，安排週末跑一次LSD，一週跑訓3-4次，月跑量穩定在200KM。

2021年徐州馬拉松我迎來全新突破，全馬跑進3:39。

我為這次PB做了以下2點總結：

一、訓練要循序漸進

跑者要注重打牢基礎，基礎指心肺耐力、體力，要注重腿部力量，比如深蹲、弓箭步的訓練；

要加強核心力量，才能保證強度既增長又能訓練不受傷。

二、注重全方位訓練

跑步考驗的是全身性的綜合能力，跑者不光要注重力量訓練、也要注重全身柔韌性，靈活性，不僅是跑前熱身還是跑後拉伸都要注重。

能力難提升

尋求新突破

實際上，剛開始跑步，能力提升空間會很大，但當你達到一定的成績後，想要再提升就會很艱難。

比如我之前從全馬四個多小時跑進四小時，經歷了一個冬訓僅3個月就提升了三四十分鐘。

但現在無論我怎麼訓練，跑量再怎麼增長，成績都很難突破，這時候如果想要提升跑量但又怕受傷，如果不尋求專業的訓練機構來指導，恐怕難上加難！

今年6月份，我報名加入了跑步研習社《無傷PB夏訓營》，一是為了得到科學的訓練方法和教練的實時指導幫助實現PB315的目標，二也是為了找到組織共同訓練、相互監督的氛圍感；

加入跑步研習社訓練營，首先教學團隊會將學員按照組別進行分班，分為A組和B組，每一組都會有一定的分數排名，互相競賽，比如訓練計劃中要求我們每週要跑4次，核心訓練要打卡3次，每個組別要考核達標率，學員要達到70%的出勤率，如果達不到就不能畢業。

這就要求學員們具備一定的集體榮譽感，按時完成訓練任務，畢竟誰也不想因為自己沒有按時完成訓練，而拖累整個組別。

這樣的訓練氛圍是壓力也是動力，有了組織的監督，也能督促我順利完成訓練任務。

間歇訓練

截止目前，訓練營已經進行至第六週，雖然還沒有進行全馬測試，但但明顯感受到跑步能力得到了增強，跑姿相比之前改善了很多，之前跑長距離背部肌肉會很緊張，跑完之後腰痠背痛，現在練長距離就再也沒有痠痛過，我認為這也得益於訓練營專業的體能訓練。

訓練營每週會組織線上乾貨講解，聽一聽成功人士和專家的經驗，跑步知識體系更加豐富了。

以前遇到跑步傷痛會很著急，不知道如何才好，但現在遇到跑步傷痛也能知道解決方法，及時的做好預防和恢復。

總結

跑步在多數人印象中，都會認為經常跑步會傷膝蓋，動不動就跑個10幾公里，膝蓋不受傷才怪！

但這些都是因為對跑步認識不足，缺乏正確的訓練理念，跑步這件事兒，只要當你親身經歷、去了解你才能明白其中的道理。

事實上，獨自跑步不聽音樂，聽聽心跳、腳步聲，聆聽自己身體反饋的聲音，是一件有趣也有意義的事情，也能為你規避很多風險。

跑步就是根據自己的能力去進行自己愛好的一項體育興趣活動。

不管是平時的鍛鍊還是節日的比賽，首先是要正確的評估自己當時的身心狀態，以防意外發生。能進取的進取，該保留的保留，不用每一次都那麼的拼搏。

跑得長久無傷，開開心心就是最好的結果。根據自己的能力及喜好，作出自己的個性訓練計劃，那才更是完美的興趣喜好！

我希望透過這次夏訓營，能達成325的目標，未來，說長遠一點，我希望能將這項運動堅持下去，直到老了，跑不動為止！