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肥胖不僅會影響身材和體態，還會危及身體的健康，所以身材肥胖的人就要注意了，趁早瘦下來，等到中年或者是老年時期想要瘦下來就很難了。不少人都會抱怨說自己明明很努力地減肥，但是減肥的效果卻很差，甚至還會出現體重反彈的現象。這該怎麼辦呢？

首先我們要明白的一點就是導致身材肥胖的不只是因為自己吃得多，攝入的熱量高，還有經常不運動的人身材也是容易發胖的。影響身材發胖的因素，不只是吃和運動這兩個方面，還有更多的是和個人的體質，以及個人的生活習慣有關。

如果你已經做到了少吃多運動，身材依舊很難瘦下來，那麼這就和你的生活習慣有很大的關係了

。那麼如何提高減肥的速度呢？遠離這幾個讓身材發胖的惡習，想要瘦下來就快得多了！

第一個惡習：狼吞虎嚥

很多人吃飯的時候都會有狼吞虎嚥的習慣，這個習慣就會導致吃飯吃得快而吃得多，吃撐，因為我們進食的時候，食物進入到胃裡面還沒及時被消化掉，如果短時間內就塞入大量的食物就會容易吃撐，把胃撐大，進食的食物越多就會導致熱量攝入過多，身材就會容易發胖，所以一定要改掉狼吞虎嚥的習慣。

第二個惡習：不愛喝水

不愛喝水會影響到身體代謝，經常不喝水的人身體運轉能力也會下降，而如果你也有喝飲料的習慣，就會發現經常喝飲料的人身材會更容易發胖。喝水可以補充營養，提高身體的飽腹感，減少食物的進食量，控制熱量。

第三個惡習：總是熬夜晚睡

經常熬夜晚睡只會導致身體的代謝能力下降，並且熱量堆積的速度加快，從而導致脂肪增長的速度加快，經常熬夜的人自身的精力也慢慢地下降了，加速了身體的衰老速度。

第四個惡習：喜歡久坐

經常久坐的人肚腩都會比較大，而且腰腹部的贅肉增長的速度加快，脂肪堆積的速度加快，久坐還會對內臟器官造成擠壓等等，容易讓身體出現各種健康問題。

第五個惡習：吃完飯後就吃零食

現在網路上流行一句話：豬癮上身，也就是說當你吃飯後就想吃別的東西，比如零食或者是其他的高熱量的食物，這也會導致身材發胖的速度加快。飯後就不要再吃其他的東西了，只會導致身材發胖，體重上升。

第六個惡習：飯後總是坐著

飯後總是坐著，和久坐是兩回事，飯後身體處在消化的階段，如果你總是在飯後坐著就會影響身體的消化和吸收，從而導致更多的熱量堆積在體內無法消耗掉，身材也就會越來越胖。飯後堅持靠牆站立一個小時，可以讓你更快地瘦下來，改善你的體態，改善你的身體代謝。

這幾個惡習都會影響到你的身體代謝能力，代謝能力的下降也是影響減肥速度提升的主要環節，因為身材減脂的過程就是提升身體代謝能力的過程，所以你能夠改掉這幾個惡習，那麼你的身體代謝自然會有所提升，而減肥的速度自然會加快。