之前咱們有寫過錯誤步態集錦誤，很多小夥伴都表示自己中槍了，那麼今天，咱們就接著再說一說

該如何正確的走路呢？

首先呢，錯誤的步態非常容易引起

髕腱炎、脂肪墊炎、髕骨軟化、足弓塌陷

等等一系列的運動損傷。

而且在引起損傷之後，不知道如何正確走也會一步步加重你的損傷症狀並且無限期的延長你的損傷週期，讓你的損傷

反反覆覆

，所以一個正確的步態真的是非常非常的重要！

其次呢大夥需要先明確一個概念就是，對於步態，咱們

不需要說百分百的標準

（這就是為什麼街上的各位步態走的各有所異了），大家只要

在合理的範圍內

，都是沒有問題的。

然後咱們對於步態，可以分為兩個大方面，

第一部分為向前邁腿

，

第二部分為向後蹬地

，下面咱們就分成兩部分來說。

邁腿部分

第一步，咱們從

站立位

開始，在站立時，雙膝需要

保持伸直

，人體膝關節在伸直時會有

鎖釦機制

，簡單來說呢，就是你的大腿面應該是

完全放鬆

的（很多人都有這個問題，大腿繃著勁站著），如果沒辦法放鬆下來，那說明你應該是沒有伸直腿。

大腿是放鬆的

第二步，咱們

透過髂腰肌

來向前邁步，這個時候你的

大腿小腿應該是完全放鬆的

，而不是踢直腿！這點非常重要，因為很多的髕腱炎、脂肪墊炎都是因為這個動作引起的。

大腿小腿放鬆

第三步，邁出來之後，

腿會自然地微屈著下落

，之後由後面腿的臀大肌發力，

重心前移進而伸直

，簡單來說就是要

先落地再伸直

，而不是先伸直再落地。

重心前移

結合上述的三步，就是我們完整的向前邁腿的動作了，做好這個動作，可以有效的使

股直肌放鬆

下來，同時減少髕骨下方

脂肪墊

位置的擠壓，對因為這些問題引起的症狀，起著解決根本性的作用。

有些人

髂腰肌無力

找不到向前邁步的感覺，那麼平時可以做些加強髂腰肌的訓練。

練習髂腰肌

蹬腿部分

蹬腿第一步，咱們還是從站立位開始，雙腿前側

股四頭肌

處在一個放鬆的位置，

整條腿伸直向後蹬地

，這時候注意

大腿向後伸

一定要超過身體側面的

中軸線

，也就是咱們平時所說的

伸髖

。

整條腿伸直向後

因為只有在這種角度，咱們的

臀大肌

才能開始發上力，然後透過臀大肌和小腿三頭肌協作，產生

向前的蹬力

（這個時候需要注意小腿不要發力太多，如果發力太多會有墊腳走的情況出現）。

第二步，在完成了蹬腿發力這一下之後，咱們的大腿還是應該

保持放鬆

，然後

向前邁

，回到之前邁腿的動作中。

大腿放鬆 向前邁

蹬腿這個動作，可以有效的讓你的

臀大肌發上力

，與此同時

減少股四頭肌及小腿三頭肌發力

，對於髕腱炎、跟腱炎或伸直受限等症狀都有著治本的效果。

最後，針對於臀大肌，咱們也可以透過

俯臥後蹬腿

這個動作來進行訓練。

俯臥後蹬腿

將這兩個部分連起來，基本上就是

完整的步態

了，咱們可以連起來看一下。

好啦，今天的步態大家都看懂了麼？注意在練習時一定要保持一個

放鬆

的狀態，因為走路本就應該是輕鬆的，不要因為調整步態而渾身僵硬啊~