本篇作者 | 星
本篇編輯 | 董小姐
插圖來源 |
James Tralie
當時編輯 | 玄鶴
今日導讀
今天要和大家分享自己抑鬱康復經驗的這位作者，
是一位
三代抑鬱家庭
裡的媽媽，她的爸爸媽媽抑鬱，自己產後抑鬱，小女兒也抑鬱，她的生活曾經一度陷入絕境。
她從18年開始自救，到如今，四年過去了，她的生活發生了天翻地覆的變化，不僅自己康復了，而且一家四口和諧相處，孩子情況轉好，和父母關係也已修復。
為什麼會發生這些變化？
原因歸根結底就是一點，她看清了自己才是一切問題的根源，在自己身上狠下功夫，踏實實修，清理內在
，隨著她內在世界的穩定，外在世界的運作也和諧了起來。。。。。
她分享了自己清理內在的五個方法，希望對你有所幫助。請相信，改變自己，改變自己就能改變外境。
大家好，我是星，再次提
筆寫自己的經歷，是因為我這些年，不斷遇到處在水深火熱中、痛苦萬分的鬱友，見到他人的痛苦，我總回想起自己曾經生活的一地雞毛、和我每天以淚洗面的場景，我非常理解大家此刻心中的痛苦與迷茫。
我的個人情況，在此我就不多介紹了，我曾在鬱金香公眾號寫過兩篇文章、還上過第60期和你有約，總而言之，在情況最壞的時候，我的父母抑鬱，我自己抑鬱，我的孩子也抑鬱，不過現在，這些都過去了。
這篇文章，
是我根據鬱友的留言和提問的卡點，所整理的一些我個人康復的經驗
，若有像我一樣病得看不懂文字、學習不進的朋友、或學習了很多狀況仍然沒有好轉的朋友，不妨可以試試實修。
四年時間，我的生活發生了天翻地覆的變化
先來向大家報告一下我最近的生活狀態吧，我的生活早已進入正常狀態，生活質量比生病之前有了很大的提高，從2018年到現在2022年，四年時間裡，我的生活發生了翻天覆地的改變。
父母、孩子、老公和家裡各方面狀況都有了很大的改變和提升，家庭氛圍也從吵鬧不堪、雞飛狗跳、夫妻互相看不順眼，漸漸轉變到愛在流動、家和萬事興，在此，我深深感恩所有幫助過我的人。
而自我懂事開始，就水火不容、從未和睦過的父母，我目前已經能與他們和諧相處，雖然小吵偶有，但大吵或打架已經沒有了，我經常還會見到一些幾十年來從未見過的父母恩愛的畫面，甚是感動。
我自己也在不斷改變和調整惡習，當然仍有很多不足，我從之前的嫌棄老公孩子、看他們各種不順眼、轉為迴歸內在，只專注改變自己。
現在，我看他們哪哪都順眼，一家四口很和諧，對孩子，我也已經全面放手，孩子們成長得比之前我嚴管時更獨立、更健康、更上進，連形象和氣質都有所上升。
為什麼會發生這些變化？原因歸根結底就是一點：改變自己，改變自己就能改變外境
。
其實這個道理，最開始我也懷疑過，但現在經歷了發生了這些，我已經深信不疑，
我們只需改變自己，一切身心狀況和外境都會隨之改變。
但首先，我們要相信，才會有力量去行動。佛陀說：“人人皆具如來智慧德相，皆因妄想執著而不能證得。”其實，理解了這句話，就能找到改命之方，讓我們戰勝自己的妄想執著啊！
要戰勝妄想執著，就必須清理內在
，只有堅持清理歸零，才能消除不知不覺間累積的執著、成見、先入為主的想法、偏見等記憶，唯有如此，我們才能發揮自己原本就擁有的能力——如來智慧德相。以下，是我自己使用過的一些清理方法，分享給大家。
方法一：堅持做觀呼吸
觀呼吸是一個最簡單的調整方法，方便省時，隨時隨地都可以做，
但
我個人感覺這卻是療愈內在的重中之重，這也是我嘗試的第一個清理方法。
生命就在呼吸之間，人活一口氣，說白了，我們的情緒都是因為這口氣不順而淤堵。
呼吸的韻律與情緒息息相關，尤其在我們緊張、害怕的時候，常常忘了要呼吸，或暫時停止呼吸。
在這種時候，其實你只需要做觀呼吸，就能把因負面情緒產生的毒素釋放出來，這就是清理。
觀呼吸，我沒有刻意算時間，都是隨意做的，一般只要我堅持做個幾分鐘，就會有流眼淚、打哈欠、打嗝等排毒現象。如果你做了之後
沒有任何反應，那可能是時間太短，或者是心念沒跟著呼吸的氣息走，需要反覆練習。
我最開始練習觀呼吸的時候，正是重病期，雖然心裡知道要改變，但書是一個字都看不進，我也完全不懂做觀呼吸有沒有用，只是
跟著鏡面老師
的
大部隊做，我心想，
反正沒負作用沒損失，就試試吧。
就這樣，我每天像完成任務一樣做觀呼吸，也不知道這樣做了多久。
結果突然有一天，我感覺到原來一切是那麼美，心裡不覺得那麼苦，也不再為過去的瑣事流淚了，也不擔心焦慮未來了
，而是莫名的感到心情舒暢、美滋滋的。
後來我才明白，這就是真正回到了當下。
從此，我像上癮一樣愛上了觀呼吸，每天有空就做，身體裡的垃圾情緒就這樣在一呼一吸之間轉換排出了體外，吐故納新，我的念頭漸漸變專注了，如同軟體升級一般，我的身體有活力、重生了。
方法二：運動
雖然是老生常談了，但運動真的很有效，酣暢淋漓地做些運動後，身體的疲乏感都會一掃而空。
我最開始選擇運動，是在涵香老師的朋友圈看到一個運動康復的案例，在此特別感謝涵香老師接地氣的文字給了我力量，在那段灰暗萬分、什麼都學不懂的時間裡，我唯獨喜歡看涵香老師的經歷和案例分享。
我怕胖不想吃藥，所以任何方法都決定試試，在躺著起不來的時候，我先做觀呼吸，漸漸的身體有些力氣了，我就開始了運動。
前面兩三年的時間，我都堅持爬山、騎行，這讓我體力好了很多，軀體症狀也減少了很多。最近幾個月，我開始了練習108拜，也有些叫天意運動。
每天花一到兩個小時，做一次跪拜配合一呼一吸，身體所有的筋骨都得以拉伸，血液迴圈也加快了，在這些看似單調的重複跪拜中，身體中的病邪隨著撥出的濁氣和汗液排出體外，時常腦袋裡還會生出很多人生智慧來。
堅持幾個月下來，我身體的亞健康狀況慢慢消失，出汗特別多，也吃不胖了，我越來越自信，最大的收穫是內心越來越清淨。
方法三：培養興趣愛好
這幾年裡，我學習了不少興趣愛好，但最喜歡的是這三項：廚藝、攝影、做肥皂。
最初做這些，只是因為太痛苦，想轉移一些注意力，做著玩的，我經常把一桌菜做得美美的，拍下來發個圈，又或是去公園拍了些花花草草，發個圈，發現好多朋友點贊，心裡特開心、信心大增。
興趣愛好，像是黑夜裡的一絲曙光，讓我回歸現實，讓我拋開了浮躁的心情，越來越專注當下。
我時常為了做好一道菜、拍好一張照片、做好一塊肥皂，可以專注半天。
當我沉浸其中的時候，腦袋裡的假想敵早已被拖出去QB（哈哈）。
從這些簡單的小事情中，我體會到了生活的樂趣，開始熱愛生活。隨著我熱愛的深入，我的生活圈子也開始發生改變，我不再閒聊八卦家長裡短，而是遇到了一些有著相同興趣的朋友學習成長。
當我沉浸在自己的愛好裡，全身心投入，輕鬆愉快地做些什麼的時候，我仿若創造了一個世界，渾身散發著光芒。
方法四：清理家
家不僅是我們的住所，更是承載了我們一家人的幸福，需要我們用心呵護、定期整理、斷舍離、物以致用。
我在生病的時候，家裡像垃圾堆似的，衣服到處亂丟，我網購一大堆東西囤積物品，有次還發現茶几下面結了蜘蛛網，但就是懶得動，越懶越髒越沒有能量，我長期生活在這樣一個能量場裡，最後影響了孩子，我才清醒過來要改變。
現在，我每個星期做一次大掃除，不再買一堆打折物品囤積在家裡。
髒亂差代表的是內在負能量及情緒的堆積，外在的環境都是內在的投射，清理家就是清理心，光亮的家才能吸引正能量、吸引財運。
方法五：誦經
先說明一點，這絕對不是宣傳迷信，誦佛經需要緣分，我曾兜兜轉轉好多回在門口調頭，要有緣分才能走進佛法的智慧，也需要相信並堅持下去才能見效果。
2020年，我遭受經濟重壓、極度痛苦之時，宇宙給了我一條指引，我看到水晶老師朋友圈轉發誦佛經改變生活的案例，便如飢似渴地誦讀了幾個月，家裡的事情神奇的如願處理好，自己身體也好轉，最開心的是，我終於能看懂書了。
誦讀經典不光有療愈疾病及讓人精神專一的作用，更深刻的含義還在於幫助人淨化內心世界。誦經的過程就像是時時用明鏡來照心一樣，煩惱自動減少，智慧漸得開發。
真正的佛法，講的是心法，它告訴我們“
人人本自具足、
一切唯心造
”的宇宙真相，並不一種迷信。
很多朋友會問我讀的哪部經典，我認為於選讀哪部經典都可以，關鍵要看各人的法緣。公眾號中關於誦經感應的文章，很多可以搜搜作參考。
另外，
我有空也會聽零極限的音訊清理，或者有時間靜坐一會，對自己的五臟六腑說“”對不起、
請原諒、
謝謝你、
我愛你！
”這四句話。
主要因為在外面做觀呼吸或念
經，
我總是反應很大會打嗝，為了不影響他人，我
就怎麼方便怎麼來
，
反正都是清理。
我是一切的根源
所有的發生都是自己內在的對映，只要內在地獄不空，外在一定有
鬼
。
所有的失落挫折都是恩典、都是機會，只是原來，自己因為愚痴，總卡在事物的一個面上，害怕遇到事情並焦慮事情的結果。
但現在我才明白，其實任何事情的發生並沒有好壞，發展的方向結果由我的念頭所決定，原來被事牽著鼻子走時常痛得無法呼吸，終於明白只有人駕馭事才不痛苦不累。
一切真的太簡單了。
曾經的我，卻為此痛苦得要死要活，如今再回望曾經的那個自己，是多麼的可笑，但是，我又感恩這一切，一切都恰到好處。
常有鬱友會問我：
如何調整睡眠？
如何破焦慮？
如何戰勝負面意念？
如何處理家庭矛盾？
孩子怎麼辦？
等等問題。
我自己的症狀和軀體反應都很多，外加家裡三代的問題和後來又出現的經濟糾紛，我並沒有逐一破解。
我只做了一件事，看不懂書我就認準了一個關鍵詞：“我是一切問題的根源” 。
專找降伏自己的方法，狠狠地修理自己。
當初也不知道正確不正確，就先做一些不會出錯沒有負作用的事，總能等到翻盤的機會。
外在世界麻煩不斷理不清，那只是你的內在磁場排序混亂而顯的相，這時候只需要找到合適的方法，迴歸內在，清理磁場、改變投影源，外在世界也能隨之改變，
就像我，
當我悶頭狠狠修自己後，所有的問題都不攻自破，自己的能量場提升了，一切問題都隨之改變。
身處困頓之中，可以慢慢順路向前求生，但不要放棄希望和信念。
感謝有你們！感恩所有的遇見！
備註：每個人的體質和病症都不太一樣，因此，文章中的治療方式，僅做參考。給鬱金香所有投稿及採編故事，預設可以公開。
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