新手媽媽注意啦！孕媽們都知道要少食多餐，選擇自己喜歡的食物加餐，既不委屈自己的胃，又能補充營養。
但是孕期的不同階段，發育所需要的營養元素不同，快來對照這份營養紅黑榜，看看你吃對了沒？
-
孕期食物“紅黑榜”
孕早期
✅紅榜：菠菜、油菜、柑橘、獼猴桃、梨、香蕉、核桃、雞蛋
❌黑榜：濃茶、咖啡、可樂等碳酸飲料
-
孕中期
✅紅榜：瘦肉、豬肝、全麥麵包、奶製品、蝦、蘑菇
❌黑榜：白砂糖、肥肉、醃滷食品
-
孕後期
✅紅榜：酸奶、燕麥、魚、菜花、蛋、肝臟、胡蘿蔔
❌黑榜：奶油蛋糕、炸雞、巧克力
-
懷孕期間需要補充哪些營養？
✅1。 均衡膳食，補充維生素
孕期需要注意葷素的配比為1/3，肉蛋類適量攝入，多攝入新鮮蔬菜和水果，補充維生素和膳食纖維。
✅2。穀物和海產品，補充微量元素
主食穀物當中含有微量元素鋅，海產品則富含鈣、鐵和DHA。孕婦補充DHA能夠降低早期早產發生風險並適度促進胎兒生長，如果有些媽媽不愛吃魚類和海鮮，一週吃不到3-4次海魚，就可以採用DHA 補充劑。
✅3。 多喝奶，補充鈣質
孕早期每天需要攝入800mg鈣，孕中晚期則需要1000mg/天。
-
孕期除了需要補充 DHA 外，還有葉酸、維生素、鐵劑等等都不要忘哦。
-
孕期每月營養補充
孕1月葉酸
孕2月VC、VB6
孕3月鎂、VA
孕4月鋅
孕5月VD、鈣、鐵
孕6月鐵、VC、VD
孕7月DHA
孕8月碳水化合物
孕9月膳食纖維
孕10月VB1
-
❤希望每位孕媽都能輕鬆度過孕期，順利生一個健健康康的寶寶。
#頭條創作挑戰賽##2022育兒季#
