腎臟為成對的扁豆狀器官，紅褐色，位於腹膜後脊柱兩旁淺窩中。

腎臟的基本功能是產生尿液，從而清除體內的代謝產物和一些廢物、毒物，同時保留了水和其他有用的物質，如葡萄糖、蛋白質、氨基酸、鈉離子、鉀離子、碳酸氫鈉等，透過重吸收，調節水電解質平衡，維持酸鹼平衡。

但是，隨著年齡的不斷增長，身體各項器官機能逐漸衰退，腎功能也會慢慢下降，再加上不健康的飲食生活習慣等各方面因素的影響，更容易引發多種疾病。所以，希望大家在平時生活當中要注意腎臟的養護。

要想了解腎臟是否健康，其實可以透過晨起後的第1次排尿，透過觀察尿液的狀態來分辨。

哪些做法會傷害腎臟？

1.重口味

在平時經常吃含鹽量高的食物，比如火腿、臘腸、鹹菜等，鈉離子經過腎臟的代謝，加重了腎臟的負擔同時，鈉還延緩了體內水的排出，不利於腎臟健康。

2.不愛喝水

多喝水可以加強腎臟的運作，有利於排尿，不愛喝水的人，對腎臟影響非常大。因此，人們每天都應該保證攝入的水分充足。

3.熬夜

熬夜不僅會傷肝，也會傷腎，人如果長期熬夜，腎功能也會受到影響，所以，想保護自己的腎，在平時要做到儘量不熬夜，要保證足夠的睡眠時間。此外，過度勞累也是傷腎的一種常見行為。

4.抽菸

有些人平時會有抽菸的行為，長時間抽菸也會損害腎功能。

菸草中含有的焦油、尼古丁、一氧化碳的物質比較多，長時間大量抽菸容易攝入這些有害物質，這樣身體很多重要的器官都會受到損傷。另外，吸菸容易加速動脈粥樣硬化，腎部動脈血管粥樣硬化也可能降低腎臟功能。

所以，為了防止腎功能受損，平時應遠離菸草，保持腎臟健康狀態。

5.暴飲暴食

暴飲暴食會對腎臟產生壓力，食物代謝出來的尿酸以及尿素氮等物質都要經過腎臟代謝出體外，從而嚴重危害大家的腎臟健康。

建議大家每日三餐飲食合理，早上吃的稍微豐富一些，午飯吃個七八分飽就可以了，對於晚飯來說，就要注意少吃一些，這這樣才會有助於大家更好的保養好自己的身體。

6.愛憋尿

憋尿會導致尿液發生反流的情況，這樣就很容易引起盂腎炎等腎臟疾病，所以，要儘量避免憋尿這種行為。

現在的生活節奏都比較快，有很多人白天忙了一天不喝水，同時還要憋尿，這樣的情況就容易發生泌尿系統的感染結石。

男性晨起“第一次”上廁所，若沒有5種異常，或說明腎功能不錯

1.排尿不順暢，有無力感

身體經過一晚的代謝後，早上排尿是特別通暢的事情，但有些人可能發現了早上排尿時會有排尿不暢和無力的表現，這很有可能是尿路感染導致的。

泌尿器官主要是包括膀胱，尿道，輸尿管以及腎臟，這幾個器官相互協調才可以讓排尿系統變得很順暢，腎功能一旦出現異常，便會對整個尿路系統造成影響。若你也有這樣的問題，建議儘量早做檢查，避免對腎功能造成損傷。

2.尿液偏黃

人體每天喝進去的水需要經過層層過濾，再由腎臟中的腎小球進行過濾，隨後儲存在膀胱中促使尿液排洩。

正常尿液顏色一般是無色透明或偏黃的，經過一夜的休整和排毒之後，長時間未排尿，早上起床時尿液的顏色會偏黃一些，並伴有一些泡沫，這都是正常現象。

但是，如果發現尿液顏色偏紅或呈黃褐色，很有可能是腎臟出現炎症的表現，要及時檢查。

3.尿液氣味大

部分男性早上起床排尿時，會發現尿液有一股比較刺鼻的氣味，很有可能是因為氨元素導致的，也可能與日常飲食有關聯。

若在晚上喜歡吃刺激性食物或服用了一些特殊類藥物，早上排出的尿液就會有異味，如果是因這些不良習慣導致的，就說明腎功能是健康的。

但是，如果排尿時尿液散發出一種酸味，也有可能是糖尿病的早期症狀，若散發出的是一股腥臭味，很有可能是膀胱炎或慢性腎病的表現，建議儘早去醫院做檢查。

4.尿液渾濁

在身體健康的狀態下，男性的尿液顏色一般非常清澈，也不會出現任何雜質以及沉澱物。

若發現尿液顏色特別渾濁，其中還帶有雜質，這時就要提高謹慎了，當尿酸水平不斷升高時，就會對腎臟造成損傷，會使腎功能越來越差，也容易使尿液變渾。

5.尿液量少

一般情況下，經過一整晚的代謝之後，尿量應該相對較多，但如果在平時早上第1次上廁所的時候，排尿量相對較少，而且出現排尿困難的情況，這很有可能是腎臟受損的表現。

除此之外，也有可能是前列腺出現了問題，也要及時救治，同時，也會伴隨水腫的情況，所以，千萬不要忽略了這一種表現，儘早做一些檢查。

哪些食物可以幫助養護腎臟？

1.桑葚

桑葚俗稱桑果，性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。

《滇南本草》雲：“桑葚益腎臟而固精，久服黑髮明目。”清·王孟英還說：“桑葚滋肝腎，充血液，健步履。”故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。

2.蓮子

蓮子裡的主要成分是黃酮、蛋白質、脂肪酸、維生素、氨基酸、生物鹼，等營養成分，具有補腎養腎、養心安神、補脾止瀉的功效，適當的吃些蓮子，還有利於機體的代謝。

對於脾虛久瀉者、腎氣不足、虛煩失眠的患者來說，常吃蓮子能夠起到一定的輔助緩解作用。

3.生蠔

想要保證腎臟功能良好，在飲食方面，大家可以多吃生蠔。

生蠔是營養價值很高的海產品，裡面有人體需要的礦物質，也有豐富的微量元素，大家在腎臟功能下降的時候，可以透過服用生蠔為身體補充營養。

4.黑芝麻

黑芝麻性平味甘，具有補肝腎、潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便秘等症有較好的食療保健作用。