對生物來說，幸福和舒適感的概念非常的重要，我們追求這些東西的渴望也是與生俱來的，然而在追求這些價值觀的途徑中，其中有許多虛假錯誤的方法，不幸的是，只有當我們被自己的衝動所束縛時，我們才會意識到這一點，當我們追逐不斷減少的快樂時，我們會付出了多年的生命和還未實現的夢想，這是最痛苦的！
我們常常無法解決一些問題，不是因為我們缺乏意志力或能力，而是因為我們對問題的性質知之甚少，如果你把自己的不良習慣或者上癮行為看作是一個問題，那麼瞭解它們的機制能夠讓我們有能力去改變，有了這些知識，我們就能夠控制自己的習慣，而不是習慣來反控我們。
上癮行為的形成涉及到很多方面，但我們只討論其中的一個主要話題，那就是了解什麼是多巴胺的系統，以及它是如何影響我們的行為？簡單地說，多巴胺是一種神經遞質，大自然創造它是為了讓我們保持動力、快樂和自信，從科學上講，這是一種預期快樂的神經遞質，缺乏多巴胺會導致冷漠、抑鬱和精神不振，但是，過多的多巴胺也很糟糕，它會表現出各種精神疾病，比如精神分裂症。那麼我們的結論就是：為了我們的幸福，我們需要這種神經遞質的健康和穩定水平。那這和我們的習慣以及上癮行為有什麼關係呢？我們所做的每一件事情都會導致多巴胺的水平出現波動，提高多巴胺水平的機制各式各樣。
多巴胺是進化過程創造的一部分，為了人類能夠生存，就像你成功地獵殺獵物後才會有食物一樣，而由於多巴胺你會覺得快樂並有動力地繼續狩獵，但在現代世界中一切都顛倒了，這些自然機制被快餐行業、銷售人員以及遊戲開發者廣泛使用。科學甚至衍生出了新的流派叫做“行為經濟學”，它研究來情緒因素對經濟決策的影響。
下面我們透過詳細的分析來了解我們是如何上癮的？
首先，我們要了解什麼是多巴胺的基本水平，多巴胺的基本水平和體內穩態這個概念有著密切的關係，體內穩態說明我們的身體自動保持著穩定的狀態，體內穩態其中的一個例子就是保持36。6度的體溫，一個人保持著健康及良好的生活方式，那麼他的多巴胺的基本水平就會比較高，所以他能夠享受自己的生活方式，也會感到自信並努力發展和實現自己的才能，他的多巴胺水平可以在健康的範圍內有一些波動，並且他能夠感受到各種各樣健康的情緒。在這樣健康的波動範圍下，多巴胺的基本水平會一直保持穩定我們，可是我們很容易被誘惑，去做一些不太值得被讚揚的事情，我們多巴胺的基本水平會怎麼樣呢？比如說，我們花了好幾個小時連續刷短影片，同時還吃一大堆的零食，如果多巴胺水平突然升高並超越所謂的健康水平，身體一定會發現這些問題，過多的多巴胺會在身體中引發一種適應機制，為了防止以後再分泌這麼大量的多巴胺以保護神經系統，其中的一個防禦方法是降低多巴胺受體的敏感度，結果受體敏感度過低的恢復時間，會比多巴胺。水平過高的恢復時間長很多，這會導致什麼呢？當你做了以一些讓多巴胺水平飛漲的活動後，它會恢復到最初的水平，不過因為多巴胺受體的敏感度會更低，那也就是說多巴胺的基本水平也會更低，我們的動力、自我價值和整體情緒也會相應地更差，因為受體恢復最初的敏感度需要很長的時間，我們又想要儘快地恢復到和之前一樣愉快的情緒，所以我們會再次受到誘惑而做一些不好的事情，三番五次，就會形成鞦韆效應而導致一種穩定習慣的養成。
然而，由於多巴胺受體的敏感度減少，我們對我們過去喜歡的東西失去了興趣，比如說，工作、運動或者自我發展，我們更加傾向於更簡單的獎勵方式；比如說快餐、社交網路、看劇等；更不用說那些更強的多巴胺興奮劑了，比如說酒精、香菸或者毒品。
我們很多人可能聽說過一個實驗：在老鼠的腦袋中植入電極，老鼠按下按鈕後會啟用大腦中分泌多巴胺那部分的脈衝，最終，老鼠按下按鈕的頻率會達到一個小時幾百次，並且忘記食物、喝水和睡眠，這樣的情況會一直持續到老鼠死亡為止。我們能想到的最生動的類比就是電腦遊戲，人類也會按下按鈕，並且這裡的多巴胺刺激機制更加複雜精巧，在這其中一切都發生得又快又容易，玩家很高興他的角色被提升了，在電腦遊戲中，我們可能認為自己比我們在現實生活中永遠無法超越的人更牛逼，所以我們會覺得很興奮。
正如之前所說的，這種上癮表現不僅僅只是對毒品和酒精的依賴，還有快餐、垃圾資訊、久坐少動的生活方式、黃片、毫無節制地刷社交網路、購物等，對於陷入這些問題的人來說，學習或工作不過是一種不便，而他們之所以接受這些不便是為了能夠還房貸車貸或者別的貸款，也為了能更便利地享受到各種誘惑，這些多巴胺爆發的短期快感很容易獲得，周圍的環境也很積極地迫使我們接受這些快感，但它們的作用是短暫，因此需要無限的持續。
與此同時，那些努力工作和保持自律從而實現成功的人，能夠從自己的成就中獲得快樂，而這些成就不僅會伴隨他們的一生，還會鼓勵他們取得新的成功。多巴胺系統的健康是自信、成功與和諧發展的基礎。
如何透過正確的方式來獲取更多的多巴胺呢？運動是最好的答案。因為人在運動時會使神經系統釋放出多巴胺，這與吸毒時釋放出來的神經遞質一樣。運動成癮者在運動時會有一種成就感和興奮感；當他們停止運動時，神經遞質就消失了。成癮者則需要更多的運動來引發這些化學物質的釋放。1、持續鍛鍊十五天，身體會喜歡上那種感覺，原因是健身的人比不健身的人多分泌25％的多巴胺素。2、健身能滿足虛榮心。每個人都希望自己有個好身材，最好是能有100‰回頭率。3、健身能讓人變自信 這是不爭的事實。每個經過一段時間健身的人，總感覺自己很美，做事也自信多了。
運動時分泌的多巴胺也是建立自信、預防抑鬱的最好方式，也是培養自律的最好途徑。