你有因為拖延症而困擾過嗎？有什麼方法可以更好地跟自己的拖延症相處呢？

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一、首先端正對拖延症的態度

1。拖延症的作用：

在遠古時代，我們祖先猿人的生存環境中食物是非常匱乏的，不像現在大多數人都能吃飽飯，而那些具有拖延症的猿人，打獵後什麼都不想做，這樣能夠減少不必要的能量消耗，讓自己能夠在食物匱乏的環境中更好的存活下來，這個生存的保護機制（拖延症）就被一直遺傳下來了，只是放在現代就不太適用了

2。學會接納它：

拖延症不是病，是人類進化帶來的固有底層心理，是每個人都有和無法根除的，所以不必對自己的拖延症太過自責和焦慮，學會去接納它並與它相處

二、瞭解拖延症的特點

1。分類哪些事情更容易讓人拖延

A在不喜歡做的任務中：

那些需要創造性的、總結提煉的任務會更容易讓人拖延，並且拖延的力量也比較大

①因為做創造性的任務，往往意味著需要顛覆現在的自己，對未來提出達到更高的要求，所以這類任務更容易會拖延

B在不喜歡做的任務中：

那些機械式的、不用思考的、沒有創造性的任務，拖延的力量小，我們更容易做到不拖延

三、讓拖延幫你創造價值

1。用其他對自己有益的事情來拖延：

A有拖延症並不可怕，可怕的是你非要用一堆毫無價值的、消耗未來的小事去拖延自己，最終將會浪費時間一無所獲

例如：小明不太喜歡英語，在寫英語作業的時候拖延寫不下去，這時候小明就換喜歡的數學作業來做，用寫數學作業這件事拖延先拖延寫英語作業，或者適當做一些有益的運動

B拖延一下是可以的，關鍵是要自己在拖延的過程中讓自己可以有收穫和創造價值，給自己找一堆有價值和收穫的任務，當你想拖延主任務的時候，就去做其他副任務來拖延不去做主任務，這樣就算你拖延了依然有收穫，就算主任務做不成也會在副任務上收穫成長

C用多個有價值的任務相互拖延；這是跟自己玩心眼，也是避免自己害死自己的方法，儘量把創造性的主任務拆分成多個機械性的小任務，減少拖延的阻力

四、具體實踐方法

第一招：分解任務

A把具有創造性的任務分解成多個機械性的小任務，有利於降低拖延的阻力，因為創造性往往是對現在的自己提出更高的要求

第二招：先讓種子飛一會

A做主任務的時候要先大概瞭解有一個模糊的輪廓，然後再去做其他任務來拖延，在做其他任務的時候，腦海裡會逐漸構架出完成主任務的思路或框架，有了框架再回頭做主任務會事半功倍

第三招：用集體的壓力來幫你克服拖延

A努力完成當年吹過的牛逼：

①告知集體你準備要在什麼時間完成什麼目標，在集體的督促壓力下你拖延的阻力會消解一大部分，所以避免一個人做任務會容易拖延，嘗試儘可能的在集體的監督下去完成任務

第四招：給自己設定適當的獎勵

A可以根據每個小任務的完成給予自己一些獎勵，比如看場電影、出去吃一頓等等

第五招：給自己設定調節機制

A避免超長時間不停地做同一個任務，因為時間太長會容易產生疲勞和厭倦心裡，設定在什麼時間停下來讓自己放鬆或者換其他任務，讓自己保持持續的動力

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