文

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玉箏

《自我覺醒》是作者周嶺送給女兒周子琪的書。周嶺自述寫這本書還有另外一個“私心”。因為工作的原因，常年兩地，在女兒成長過程中，作為父親的周嶺很遺憾不能時常陪伴。

時光是條單行線，一旦錯過，無法重來。

為了彌補陪伴女兒成長缺失的遺憾，周嶺把這本書作為特別的禮物送給女兒，希望女兒今後遇到人生困惑的時候，知道老爸始終在身後陪伴。

我讀書有個習慣，先瀏覽目錄、自序、後記，再開始讀正文。在後記讀到周嶺的這段自述後，莫名的好感油然而生。這是一位感情細膩的好父親，送給女兒的書，內容一定很精彩。這是我的大腦潛意識給我的反饋。

全書讀完，果然沒讓人失望。作者周嶺是一位心智探索者。他的文章有知識、有深度，通俗易懂，他多年閱讀累積的思考濃縮在這本《自我覺醒》中，提煉總結出27個成長關鍵詞分別是：大腦、焦慮、耐心、模糊、感性、元認知、自控力、情緒專注、學習專注、匹配、深度、關聯、體系、打卡、反饋、休息、清晰、“傻瓜”、行動、心智寬頻、單一視角、遊戲心態、早起、冥想、閱讀、寫作、運動。

人與人之間的差異，從根本上說是認知能力上的差異。《自我覺醒》中的每一個章節都自成一篇，上述27個關鍵詞涵蓋了7個底層概念，包括大腦、潛意識、元認知（內觀自己，擺脫焦慮）、專注力、學習力、行動力、情緒力（外觀世界，借力前行）。

讀透《認知覺醒》這本書，正如作者所說：“你會發現實踐和改變才是這本書的核心。”可以把這本書當作工具書，時常翻看，時常回顧、思考並實踐。

生活中，每個人都會面臨各種各樣的困擾，這是生活的常態。有的時候需要從書中吸取力量，當下，我最需要開解的是情緒問題。接下來，分享作者關於情緒力——情緒是多角度看問題的智慧，這一章節闡述的觀點。

一、心智頻寬：唯有富足，方能解憂

作者在書中解釋，所謂心智頻寬，就是心智的容量，它支撐著人的認知力、行動力和自控力。心智頻寬一旦降低，人很容易喪失判斷力，做出不明智的選擇，或急於求成，做事缺乏耐心，難以抵擋享樂的誘惑。

比如有外在壓力的人，很容易在輔導孩子寫作業的時候對孩子發火；終日憂心忡忡的人，也很難靜下心來學習。這些現象的出現，都是心智頻寬不足的表現。

作者說，

任何能製造壓力的

事件

都會擠佔我們的心智頻寬，

比如明天的演講、考試的期限、失業的擔憂等。

只要我們的注意力被某一個巨大的事物吸引，我們就有可能進入稀缺狀態，進而降低

心智頻寬

，做出不明智的行為

。

如何提高心智頻寬，唯有富足，方能解憂，書中給出五貼“良藥”：

第一帖，保持環境覺知，理智選擇

在壓力環境下，儘可能保持較大的格局和遠見。在無覺知狀態下，心智頻寬會受到擠壓，但在主動覺知狀態下，人們就可以承受壓力，集中心力，做出理性的決定。

第二貼，保持目標覺知，

少即是

多

知道自己想要什麼，才能免於盲目奔波。才能讓自己從忙碌中解脫，才有時間使用心智頻寬審視自己，把更多的精力集中到最重要的事情上去。

第三貼，保持慾望覺知，審視決策

腦子裡存在大量任務和念頭的時候，往往是行動力最弱的時候。拿出筆和紙，把心中的念頭全部清晰列出來，並逐一審視，行動力會更強。

第

四

貼

，保持情緒覺知，謹慎決定

不要在大喜大悲的時候做決定，尤其是重大決定。這個時候的心智頻寬往往很窄，判斷力也很弱。關注平日裡的極端小情緒，例如恐懼、擔憂、緊張、害怕等，要及時清理掉這些情緒。一個心智頻寬富足的人，也會是一個心氣平和的人，

第五貼，保持閒餘覺知，自我設限

適當的閒餘可以減輕壓力，但是過多的閒餘，容易陷入低效狀態。

二、單一視角：你的壞情緒，源於視角單一

每個人都是生活的攝影師，不同的是有的人拍出來的照片更好看，有的人拍出來的很普通。

儘管拍攝物件相同，角度不同，效果不同。總有一個更好的視覺角度會拍攝出更美的照片。

不要被原始的視角束縛，主動轉換視角，可能會看到一個新的天地，視角不同，選擇也會不同。

比如：

同樣是半杯水，有的人會哀嘆只剩半杯水；有的人會驚喜還有半杯水。

同樣是挫折，有的人會沉浸在悲傷中無法自拔；有的人會勇於承擔責任與挫折，認為是上天給自己成長的提示。

同樣是工作，有的人會認為是在給老闆幹活，能偷懶就偷懶；有的人會覺得是在鍛鍊自己，即使沒有回報，也願意盡力投入。

無論當前處於何種情緒漩渦，只要自己願意，總能找到更好的角度。

三、遊戲心態：幸福的人，總是在做另外一件事

一個人想要生活的幸福，需要具備以下因素：

有良好的人際關係，得到別人的愛與尊敬；

有獨特的本領、技能，為他人帶去獨特價值；

有自主選擇的權利，能做自己想做的事情。

現代心理學中的“自我決定理論”指出人類有三種天生的內在需求：關係需求、能力需求和自主需求。特別“自主需求”是獲取幸福的關鍵因素。如果能積極主動選擇和掌控所做的事情，就會產生內在動力，獲得愉悅心流體驗的感覺越強烈。

有的時候把正在做的事情，當作是一種遊戲體驗，跳出正在做的事情，當作另一件事情在做。在心理學上，這個方法叫作“動機轉移。”

比如，我並不是在為老闆工作，我只是為了提升自己；我並不是在寫作，我只是在鍛鍊自己的思考能力；我並不是在洗衣服，我只是在活動自己的手指靈活度；我並不是去見領導，我只是在和一個普通人聊天，等等。

這個世界的模樣取決於我們看待它的角度。

既然做事情的過程就是賦予意義的過程，我們何不透過這種動機轉移的方式讓自己的情緒和注意力解放出來，為自己做事，幸福感源自主動掌控。

成長是一件美好的事情，和年齡無關。作者周嶺在2017年，36歲時毅然開始探索心智改變，自我覺醒，會對人生命運帶來何種變化。三年時間閱讀大量相關書籍，在《認知覺醒》書後的參考文獻中列出44本書。

作者周嶺說：“真正的覺醒是一種發自內心的渴望，成長的本質是讓大腦的認知變得更加清晰。現在，永遠是最好的時機。”如果，你也渴望改變，總會從這本《認知覺醒》中獲取力量，一起前行，遇到更好的自己。

玉箏：無戒學堂優秀學員，自媒體多平臺原創作者，在文字的排列組合中，安頓自己。

認知覺醒：開啟自我改變的原動力

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